Postotak masnog tkiva Hrvatska

Postotak tjelesne masti: grafikoni prosjeka za muškarce i žene

Postotak tjelesne masti (BF) odnosi se na omjer masti (masno tkivo) u tijelu u usporedbi s ukupnom tjelesnom težinom.¹ Dok Indeks tjelesne mase (BMI) često se koristi za procjenu tjelesne masti, ali nije uvijek točna metoda za to.

Neki istraživači vjeruju da postotak tjelesne masti pruža pouzdaniji pokazatelj potencijala za zdravstvene komplikacije povezane s pretilošću poput bolesti srca i Tip 2 dijabetesa 

Ovaj članak će pogledati grafikone prosječnog postotka tjelesne masti u Sjedinjenim Državama prema dobi i spolu, kao i kako ga izračunati.

Mjerenje postotka tjelesne masti

Postoji nekoliko metoda za mjerenje tjelesne masti. Mjerite ga kod kuće ili uz pomoć stručnjaka, poput liječnika, Fizioterapeut, ili osobnog trenera.

Odlučujući čimbenici

Načini procjene postotka tjelesne masti uključuju:³

• Mjere opsega struka: Trbušna mast obično daje važne naznake o vašem ukupnom postotku tjelesne masti. Mjerenje vašeg omjera struka i bokova i/ili struka i visine uz vaš opseg struka može pomoći u procjeni vaše tjelesne masnoće. Ponekad je uključen i opseg vrata.
• Čeljusti kožnih nabora: Davatelj zdravstvenih usluga može koristiti ručne alate poznate kao čeljusti kožnih nabora za mjerenje vaše potkožne masnoće, što je sloj masnoće neposredno ispod vaše kože.
• Podvodno vaganje: Također poznata kao hidrostatsko vaganje, ova metoda procjene tjelesne masnoće vrlo je točna, ali može biti teško dostupna. Druga metoda koja koristi pomak za procjenu postotka tjelesne masti je pletizmografija s pomakom zraka.
• Skeniranje tijela: Trodimenzionalno (3D) skeniranje tijela može pružiti cjelokupnu sliku vašeg sastav tijela, uključujući postotke mišića, kostiju i masti u vašem tijelu. 
• Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA): DEXA skeniranje vrlo su precizan način procjene postotka tjelesne masti. Ova metoda koristi Rendgenski zraci za procjenu gustoće različitih vrsta tkiva.
• Analiza bioelektrične impedancije (BIA): BIA koristi struje kako bi pružila cjelokupnu sliku sastava vašeg tijela.
• BMI: Indeks tjelesne mase jednostavan je omjer tjelesne težine i visine. Međutim, ne mjeri izravno tjelesnu masnoću niti uzima u obzir čimbenike kao što su sastav tijela, etnička pripadnost, spol, rasa i dob. Iako se radi o pristranoj mjeri, BMI se još uvijek naširoko koristi u medicinskoj zajednici jer je jeftin i brz način za analizu potencijalnog zdravstvenog stanja i ishoda osobe.

Razlike između muškaraca i žena

U prosjeku, žene imaju veći postotak tjelesne masti od muškaraca, uključujući isti BMI. To je vjerojatno zbog razlika u sastavu tijela koje priprema žensko tijelo za moguću trudnoću.

Promjene u razini hormona (osobito estrogen) tijekom života, osobito tijekom puberteta i nakon njega menopauza, uzrokuju da žene drugačije metaboliziraju hranu i lakše skladište masnoće.

Grafikon postotka tjelesne masti prema spolu

Sljedeći podaci o prosječnom postotku tjelesne masnoće muškaraca i žena u Sjedinjenim Državama prikupljeni su kroz Nacionalnu anketu o ispitivanju zdravlja i prehrane i distribuirani od strane Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).⁵

Što je prosjek?

Prema izvještaju CDC-a, prosječni procijenjeni postoci tjelesne masti među muškarcima i ženama u Sjedinjenim Državama su sljedeći

Što je ispod prosjeka?

Ukupni prosječni postotak tjelesne masti u Sjedinjenim Državama je oko 39.9% za žene i 28.1% za muškarce, tako da bi ispod ovih iznosa tehnički bilo "ispod prosjeka". Međutim, većina ljudi u Sjedinjenim Državama ima veći postotak BF od preporučenog.⁶ 

Prema Američkom vijeću za tjelovježbu (ACE), raspon tjelesne masti od 25% do 31% za žene ili 18% do 24% za muškarce tipičan je za prosječnog nesportaša. BF ispod 14% za žene ili 6% za muškarce može se smatrati opasno niskim i može dovesti do zdravstvenih rizika.⁷

Što je iznad prosjeka?

U Sjedinjenim Državama iznadprosječna tjelesna masnoća bila bi otprilike 40% ili više za žene ili 28% za muškarce.⁶ Međutim, istraživanja sugeriraju da muškarci s tjelesnom masnoćom od 25% ili više i žene s BF od 35% ili više mogu imati znatno veći rizik od povezanih zdravstvenih problema, kao što su koronarna bolest srca (CHD). Drugi istraživači postavili su gornju optimalnu granicu za žene na 32%

Grafikon postotka tjelesne masti prema dobi

Prema CDC-u, ovo je prosječni procijenjeni postotak tjelesne masti među različitim dobnim skupinama:

Događanje postotka tjelesne masti za vaše tijelo

Ne postoji jedinstveni dogovoreni optimalan postotak tjelesne masti. Umjesto toga, prava količina tjelesne masti za vas ovisit će o vašim posebnim prehrambenim navikama, prehrambenim potrebama, osnovnim zdravstvenim stanjima i određenim ciljevima.

Profesionalni sportaš, na primjer, vjerojatno će imati puno niži idealni postotak tjelesne masti od nekoga s tipičnijom razinom tjelesne aktivnosti.

Američko vijeće za tjelovježbu osmislilo je sljedeće potencijalne postotke BF za muškarce na različitim razinama kondicije:⁷

• Esencijalne masti: 2-5%
• sportaši: 6-13%
• Ljubitelji fitnesa: 14-17%
• Zdrav prosjek: 18-24%
• Opasno visok (pretio): 25% i više

Uobičajeni rasponi postotka tjelesne masti među ženama na različitim razinama kondicije su sljedeći:

• Esencijalne masti: 10-13%
• sportaši: 14-20%
• Ljubitelji fitnesa: 21-24%
• Zdrav prosjek: 25-31%
• Opasno visok (pretio): 32% i više

Ako želite smanjiti ili povećati postotak tjelesne masti, surađujte s liječnikom kako biste osmislili plan prehrane i vježbanja koji vam odgovara.⁷

Gubitak masti na trbuhu

Višak trbušne masnoće povezan je s većim rizikom od mnogih različitih zdravstvenih komplikacija, uključujući bolesti srca, dijabetes i moždani udar. Istraživanja pokazuju da bavljenje aerobnim vježbama umjerenog do visokog intenziteta u trajanju od najmanje 150 minuta tjedno može značajno smanjiti opseg struka i smanjiti rizik od kroničnih zdravstvenih problema.⁹

rezime

Mnogi istraživači vjeruju da postotak tjelesne masti od 25% ili više za muškarce ili 32% do 35% ili više za žene može biti opasno visok. Međutim, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste postavili prave ciljeve za svoje tijelo, na temelju vaše prehrane i razine tjelesne aktivnosti.