tjelesna sastavnica

Sastav tijela: definicija i uvidi u zdravlje

Sastav tijela je izraz koji se koristi u fitnes i zdravstvenoj zajednici kako bi se naznačilo postotak masti, vode, kostiju, mišića, kože i drugih ne-mastičnih tkiva koja čine tijelo.

Iako je provjera težine na teretnjaku korisna za pregled ukupne težine, ne pokazuje kako je težina distribuirana u tijelu.

Sastav tijela obično se dijeli na dvije grupe:

• Mastična masa odnosi se na pohranjenu mast u tijelu. Mast izolira tijelo, okružuje organe i koristi se kao izvor energije.
• Ne-mastična masa odnosi se na sve komponente vašeg tijela osim maste. Ne-mastična masa uključuje kosti, jetru, bubrega, crijeva, mišiće i druge organe i tkiva koja su potrebna da bi vaše tijelo funkcionišalo.

Broj zdravstvenih rizika povezan je s omjerom mastične mase i ne-mastične mase. Istraživanja su pokazala da je rizik premature smrti veći kod osoba koje imaju više postotak maste u odnosu na ne-mastičnu masu.

U usporedbi, ljudi s višim postocima ne-mastične mase u odnosu na mastičnu masu obično su šibniji i imaju više mišića. Ti pojedinci imaju niži rizik od mnogih bolesti.

Važnost mjerenja tjelesne sastavnice

Tjelesna sastavnica je vrijedan alat za procjenu:

• Stanje zdravlja: Tjelesna sastavnica procjenjuje postotak masti u tijelu.  Imanje prekomjernog tjelesnog blaga, posebno blaga oko organa (visceralno tjelesno blago), povećava rizik od mnogih stanja zdravlja, uključujući srčane bolesti, dijabetes i nekoliko vrsta raka .³
• Razine fitnesa: Atleti i ljubitelji fitnesa mogu koristiti tjelesnu sastavnicu kao alat za praćenje napretka u izgradnji šiljasta mišića. Tjelesna sastavnica pomaga atletima optimizirati svoju snagu, trajnost i ukupni sportski performans. ⁴
• Stanje ishrane: Sastav tijela može vam i vašem zdravstvenom stručnjaku pomoći razumjeti imate li prekomjernu ili nedostatnu količinu masnog tkiva u odnosu na vašu težinu. Ova informacija se može koristiti za izradu sigurne i učinkovite dijete ili mjesevnog plana. ¹
• Metaboličko zdravlje: Imanje prekomjernog masti povećava rizik od metaboličkih zdravstvenih problema, uključujući otpor na insuline , neravnoteže kolesterola i triglicerida , visok krvi pritisak, nekontrolirani nivo šećera u krvi i usporen metabolizam. Sastav tijela je stoga učinkovit alat za praćenje i smanjenje ovih rizika. ⁵
• Kontrola težine: Gubitak težine često se događa uz gubitak netojne mase tijela, posebno mišića, što može sprečiti dugoročni gubitak težine usporavanjem metabolizma i povećanjem umornosti . Praćenje sastava tijela pomaže održavanju netojne mase tijela dok se istovremeno gubi mast.

Sastav tijela u usporedbi s težinom i indeksom masnog tijela

Bmi je alat za preslikavanje koji se često koristi za procjenu osobe prema njomej visini. Taj alat pruža opću procjenu rizičnosti zdravlja osobe u odnosu na njihovu težinu. Međutim, na različite načine od sastava tijela, ne pruža detalje o distribuciji težine osobe.

BMI se izračunava uzimajući ukupnu masu tijela u kilogramima (kg) i dijeljenjem s visinom u metrima (m) na kvadrat. Rezultati se pišu kao kg/m2.

Broj se zatim stavlja u tablicu kako bi se pronašla kategorija. Kategorije BMI-a Uključuje: ⁷

Centri za kontrolu i sprečavanje bolesti. Kategorije BMI-a za odrasle .

• BMI manji od 18.5 = Premalka težina
• BMI 18.5 do 24.9 = Normalna težina
• BMI 25 do 29.9 = Povećana težina
• BMI 30 do 34.9 = Odbačena klasa I
• BMI 35 do 39.9 = Odbačena klasa II
• BMI veći od 40 = Odbačena klasa III

Dok mjera BMI težinu u odnosu na visinu, analiza tjelesne sastavnice mjeri mast u odnosu na netežasti dio tijela. Zbog toga analiza tjelesne sastavnice pruža precizniju i kompletniju uvid u čovjekovu ukupnu zdravlju.

Uzmimo primjer atleta s prekomjernim mišićima i vrlo malom masti. Taj pojedinač će vjerojatno imati visok BMI. U ovom slučaju, iako ima visok BMI, to ne znači da ima odbačenost ili veću riziku od zdravstvenih problema koji su povezani s odbačenosti.

Kako bi se dobila precizna procjena koliko masti, mišića i svakog drugog netežastog dijela tijela taj pojedinač ima, potrebna je procjena njegove tjelesne sastavnice.

Izračunavanje tjelesne sastavnice

Bioimpedancna analiza

Bioimpedancna analiza (BIA) koristi bezbolnu, niskouenergijsku električnu struju kako bi procijenila mast, mišiće i hidraciju (vodu).

Mišići sadrže više vode nego mast, pa bolje provedu energijski strujanje od maste. Masna tkanina sprečava kretanje struja. Skener BIA može procijeniti tjelesnu kompoziciju na temelju kako se energija kretanja prolazi kroz tijelo. Ovaj test obično košta manje i može biti lakše pronaći od drugih vrsta skeniranja.

Međutim, točnost ovog procjena mijenja se ovisno o tome koliko ste hidratirani. Ako preuzete previše vode prije testa, možete izgledati šibniji nego što ste. Ako ste dehidrirani, test može pokazati da imate više tjelesne masti nego što zapravo imate.