Neljä ongelmaa, jotka vaivaa fitness-aloittelijoita

Miksi paino vaihtelee aamulla ja iltaisin?

Ei ole syytä huoleen, se ei ole merkki painonnoususta! Ihminen on dynaaminen järjestelmä, ja paino muuttuu hetkestä toiseen. Aamusta iltapäivään syömme kolme ruokailua päivässä ja juomme vettä sekä joitakin leipämiesten tuotteita, joten paino nousee. Samalla kaikki toiminnat, olipa sitten käveli, istui tai kehuili, kuluttavat energiaa, jopa hengitys vie pois osan vesistä, meneillä wc:lle suolaakseen ja katoahtaakseen on suuri määrä jätteitä, jotka poistetaan ruumiista, mikä vähentää painoa.

Laskemalla "kokonaisenergiantulo - kokonaisenergiakulutus" voimme nähdä, että iltaisin paino on raskempi kuin aamulla. Yleensä ottaen on normaalia, että paino vaihtelee 1-3 kg välillä, joten ei ole syytä kiinnittää liikaa huomiota päivän painon pieniin muutoksiin.

Rasvaprosentti laskenee, mutta paino noustane?

Rasvaprosentti on tärkeä indikaattori henkilön painonpudotuksen arviointiin. Rasvaprosentin laskeminen heijastaa henkilön rasvapitoisuuden vähenemistä. Mutta huomioi, että painonpudotus tarkoittaa rasvan menetystä yhtäältä ja lihaksen kasvua toisalta. Lihaksen kasvu johtaa parempiin kehon mittoihin ja visuaalisesti hienommampaan ulkonäköön, koska lihas on tiheämpää kuin rasva, joten lihaksen kasvu voi johtaa nollasuureen tai painonkasvuun. Rasvan menetyksessä ja lihaksen kasvussa tulos on tiukempi ja selvemmin määritelty keho, mikä on painonpudotuksen lopullinen saavutus!

Lisäksi ihmisen kehoilla on inertiaa. Kun keho tottunut tiettyyn tilaan, se ei ole helppo muuttaa. Esimerkiksi liikunnassa kuljettaa paljon vettä ja glykogeenia, jotta ylläpitääksesi inertiaa, keho varastoi enemmän glykogeenia käytettäväksi, mikä johtaa painon lisääntymiseen. Kuitenkin tämä tapahtuu yleensä fitnessin alussa; kun keho on sopeutunut muutokseen, painoa ei enää lisäänny.

Kun on selitetty ongelma "rasvaprosentti laskee mutta paino kasvaa", jotkut kumppanit ovat saattaneet kohtaavat myös tilanteen "paino laskee mutta rasvaprosentti kasvaa". Tämä voi johtua lyhyemmistä harjoituksista, hikoilu ja virtsuaminen tekevät kehon menettämään vettä, mikä johtaa lyhytaikaiseen painon vähenemiseen, mutta rasvan menetyksen on olemassa vähemmän. Kun rasvan määrä pysyy melko samana ja veden määrä vähenee, rasvaprosentti nousee.

Tullemmeko harjoittaa joka päivä, jos haluamme olla terveellisessä kunnossa?

Monet ihmiset ajattelevat, että terveydenhuolto tarkoittaa, että heidän täytyy harjoitella tunteja joka päivä saadakseen tehokkaita tuloksia. On totta, että päättäväisyys edistää kehitystä, mutta sitä ei voida kiirehtien saavuttaa. Riittävä lepo auttaa itse asiassa parantamaan harjoitus tuloksia.

Terveydenhuolto pitäisi seurata ylikuormituksen ja toipumisen teorian mukaan. Termi "ylikuormituksen toipuminen", myös tunnettu nimellä "over compensation", viittaa yhteen energian toipumisen vaiheista harjoitteluun jälkeen. Tässä vaiheessa organismeilla käytetty energia sekä elimistön ja järjestelmien toiminnat eivät vain palautu, vaan ylittävät alkuperäisen tilan. Tämän vaiheen tasoa ja esiintymisajankohtaa on tiiviisti sidoksissa liikunnan määrään: mitä suurempi liikunnan määrä ja mitä enemmän resursseja kulutetaan, sitä merkittävämpi ylikuormituksen toipuminen on, mutta sen esiintyminen viivyttyy.

Mitä vähemmän syöt, sitä paremmin muodossa olet?

Kehonhoidon periaatteena on "kolmasosa harjoittelu, seitsemäsosa syöminen", joten harjoittelun yhteydessä tulee myös valvoa ruokavalioita. Muista kuitenkin, ettei vähemmän syömisen takia ole suurempia mahdollisuuksia saada hyvä keho, vaan se voi johtaa esimerkiksi hypoglyysemiin tai ravitsemuspuutteisiin, jotka vaikuttavat terveyteen haitallisesti. Meidän täytyy löytää itsellemme sopivat strategiat sekä liikunnalle että ruokavalioille - ne ovat paras valinta!

Niin mitä sitten on oikea määrä syödä? Ensinnäkin meidän täytyy mitata perusmetabolismimme. Voimme käyttää Youjiu 3T Intelligent Body Metria testaamaan perusmetabolismiamme, ja samalla voimme testata muita kehon osia, kuten kehon toimintoja ja asentoja.

Perusmetabolismi viittaa energia-määrään, joka on tarpeellinen kehon peruselinten toimintaan, mikä on pienin kalorimäärä, jolla voidaan ylläpitää normaaleja elinkaari-prosesseja, kuten hengitystä, sykeä ja kehon lämpötilaa, kun henkilö on rauhassa. Aikuisen kokonaisenergkulutus päivässä voi jaollaan viiteen osaan: liikunnan kulutus, perusmetabolismi, arjelämän kulutus, ravinnon termogeneesi ja sopeutuva termogeneesi. Rasvan menetyshoito, tärkeä osa konditionointia, perustuu periaatteeseen, että kalorien ottaminen on vähemmän kuin niiden kulutus, mikä Luo kaloripuute. Ajatus on yleensä "syö vähemmän ja harjoittelisit enemmän", mutta tämä voi myös alentaa perusmetabolismiasi ja vähentää kalorien kulutusta, mikä tekee vaikeaksi luoda kaloripuutetta huolimatta hyvin vähäisestä ruokailusta. Siksi ruuan määrän tulisi olla tasapainossa perusmetabolismisi kanssa. Lisäksi järkevän ruokailun ohella, lihasrakennusharjoituksia suorittaminen voi myös johtaa perusmetabolisin kasvuun jonkin verran. Muista, että asianmukainen harjoitusohjelma perustuu perusmetabolisin ylläpitämiseen ja parantamiseen.