Neljä ongelmaa, jotka vaivaavat kuntoilun aloittelijoita Suomi

Miksi painat eri tavalla aamulla ja illalla?

Ei ole syytä huoleen, se ei ole merkki painon noususta! Ihmiskeho on dynaaminen järjestelmä ja paino vaihtelee hetkestä toiseen. Aamusta iltaan syömme kolme ateriaa päivässä ja juomme vettä ja välipaloja, jotta paino nousee. Ja samaan aikaan kuluttaako käveleminen, istuminen tai makuulla energiaa, jopa hengittäminen tuo osan vedestä ulos, käy vessassa virtsaamassa ja ulostaamassa, josta tulee suuri määrä jätettä. kehon, me ight vähenee.

Laskemalla "energian kokonaissaannin - kokonaisenergiankulutuksen" voimme todeta, että paino illalla on raskaampi kuin aamulla. Yleisesti ottaen on normaalia, että paino vaihtelee 1-3 kg välillä, joten pientä painonmuutosta päivän aikana ei tarvitse olla pakkomielle.

Rasvaprosentti laskenut, paino noussut?

Kehon rasvaprosentti on tärkeä indikaattori pojan painonpudotuksen arvioinnissa. Kehon rasvaprosentin lasku heijastaa pojan rasvapitoisuuden laskua. Huomaa kuitenkin, että painonpudotuksessa on kyse rasvan menettämisestä ja lihasten kasvattamisesta. Lihasten lisääminen parantaa kehon ioneja ja visuaalisesti hienostuneempia, koska lihas on tiheämpää kuin rasva, joten lihasten lisääntyminen ei välttämättä aiheuta muutoksia painossa tai painossa. tuloksena on tiiviimpi, tarkempi vartalo, mikä ei ole tärkein syy painon menetykselle!

Lisäksi ihmiskehossa on inerttiä t ia. Kun kroppa on tottunut tiettyyn tilaan, sitä ei ole helppo muuttaa. Jos esimerkiksi harjoittelu kuluttaa paljon vettä ja glykogeenia, elimistö varastoi enemmän glykogeenia kulutukseen, jotta se pysyisi inerttinä, mikä johtaa lisääntymiseen. Mutta kun hänen ruumiinsa on yleensä sopeutunut muutokseen, hänen tilansa ei kasva.

Selitettyään ongelman "kehon rasvanopeus laskee, mutta paino kasvaa", jotkut kumppanit ovat saattaneet kohdata myös tilanteen "paino laskee, mutta kehon rasvapitoisuus kasvaa". Tämä voi johtua lyhyemmästä harjoitteluajasta, hikoilu ja virtsaaminen saavat kehon menettämään vettä, mikä tarkoittaa lyhytaikaista painonpudotusta, mutta vähemmän rasvan menetystä. Kun rasvan määrä pysyy lähes ennallaan ja veden määrä vähenee, kehon rasvaprosentti nousee.

Pitääkö meidän jatkaa harjoittelua joka päivä, jos haluamme olla kunnossa?

Monilla ihmisillä on käsitys kuntoilusta, jota heidän on harjoitettava tuntikausia joka päivä ollakseen tehokas. On varmasti hyvä, että on päättäväisyyttä päästä eteenpäin, mutta sitä ei voi kiirehtiä. Riittävä lepo edistää itse asiassa parempia harjoitustuloksia.

Fitnessin tulee noudattaa ylikuormituksen palautumisen teoriaa. Termi "ylikuormituspalautus", joka tunnetaan myös nimellä "ylikompensaatio", viittaa yhteen energian talteenottoprosessin vaiheista harjoituksen jälkeen. Tässä vaiheessa elimistön harjoituksen aikana kuluttama energia sekä elinten ja järjestelmien toiminta eivät vain palautu, vaan jopa ylittyvät. Tämän vaiheen aste ja ulkonäkö liittyvät läheisesti harjoituksen määrään: mitä suurempi harjoittelun volyymi ja mitä enemmän materiaalia kulutetaan, sitä selvempi on ylipalautumisen aste, jolloin sen ilmaantuminen viivästyy.

Mitä vähemmän syöt, sitä paremmassa kunnossa olet?

Kuntosaarnaa "kolme osaa harjoittele seitsemän osaa syö", Harjoittele mutta myös hallitse ruokavaliotasi. Mutta muista, että mitä vähemmän syöt, sitä enemmän mahdollisuuksia saada hyvä vartalo, sillä välin se voi johtaa oireisiin, kuten hypoglykemiaan, aliravitsemukseen jne., ja terveyshaitoihin. Meidän tulee tietää sopivat taktiikat liikunta ja ruokavalio on itsellemme parasta!

Joten kuinka paljon on oikea määrä syödä? Ensinnäkin meidän on mitattava perusaineenvaihdunta. Voimme käyttää Youjiu 3T Intelligent Body Meter -mittaria perusaineenvaihdunnan testaamiseen, voimme myös testata muita kehon osia, kuten kehon toimintoja ja ryhtiä samanaikaisesti.

Perusaineenvaihdunta tarkoittaa energian määrää, joka elimistö tarvitsee täyttääkseen peruseloonjäämistarpeensa, mikä on vähimmäismäärä kaloreita, jotka tarvitaan normaalien elämänprosessien, kuten hengityksen, sydämen sykkeen ja kehon lämpötilan ylläpitämiseen, kun ihminen on levossa. Aikuisen vuorokauden kokonaisenergiankulutus voidaan jakaa viiteen osaan: liikuntakulutus, perusaineenvaihduntakulutus, päivittäisen elämän kulutus, ruoan lämpösyntyminen ja adaptiivinen termogeneesi. Rasvanpudotus, joka on tärkeä osa kuntoilua, perustuu periaatteeseen, että kalorien saanti on pienempi kuin kalorien kulutus, mikä aiheuttaa kalorivajetta. Ajatuksena on yleensä "syö vähemmän ja treenata enemmän", mutta tämä voi myös hidastaa perusaineenvaihduntaa ja vähentää kalorien kulutusta, mikä vaikeuttaa kalorivajeen luomista, vaikka syöt hyvin vähän. Siksi ravinnon määrää tulee harkita perusaineenvaihdunnan tasapainottamiseksi. Järkevän syömisen lisäksi lihastenrakennusharjoittelu voi jossain määrin lisätä perusaineenvaihduntaa. Muista, että oikea harjoitusohjelma perustuu perusaineenvaihdunnan ylläpitämiseen ja tehostamiseen.