نرخ چربی ویسکروسال

چربی داخلی، فراتر از دسترس، عمیق درون حفره بطنی قرار دارد، جایی که فضاهای بین اندام‌های بطنی ما را پوشانده است.

چه چیزی باید در مورد چربی داخلی/چربی شکمی بدانم؟

چربی قابل فشار دادن چربی زیر پوستی است (چربی که دقیقاً زیر پوست قرار دارد). چربی درون بطنی (چربی داخل شکم) قابل مشاهده و اندازه‌گیری است، اما نمی‌توان آن را فشار داد. چربی که در بدن پایین تجمع می‌یابد (مانند "بدن شکل گردو") چربی زیر پوستی است، در حالی که چربی در شکم (مانند "بدن شکل سیب") اصلًا چربی درون بطنی است. بر اساس سلامت هاروارد، ۱۰٪ از کل چربی بدن، چربی درون بطنی است. جایی که چربی تجمع می‌یابد تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد، از جمله ژنتیک و هورمون‌ها. چربی درون بطنی به اختلالات متابولیک، افزایش خطر بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ پیوند خورده است. برای زنان، چربی درون بطنی همچنین با سرطان سینه و نیاز به عمل جراحی کیسه مرغ پیوند خورده است.

تحقیقات نشان می‌دهد که حتی اگر وزن و چربی بدن ثابت بماند، با پیشرفت سن، توزیع چربی تغییر می‌کند و احتمال تجمع آن به سمت شکم بیشتر می‌شود. چگونه می‌توانید چربی درون بطنی خود را تعیین کنید؟

اندازه‌گیری پهنای کمر

روش خوبی برای تعیین مقدار چربی داخلی یک فرد، اندازه‌گیری محیط کمر است. اگر محیط کمر زن 35 اینچ یا بیشتر باشد، یا محیط کمر مرد 40 اینچ یا بیشتر باشد، احتمالاً دارای مقدار زیادی از چربی داخلی هستند. نظارت‌کننده‌های ترکیب بدن

آن اندازه می‌گیرد که چربی داخلی فرد را روی مقیاسی بین 1 تا 59 نشان می‌دهد. سطح چربی داخلی باید کمتر از 12 باشد. هر عدد بالاتر از 12 به این معناست که باید در نظر بگیرید تغییرات فوری در رژیم غذایی و سبک زندگی خود انجام دهید.

سالم

1-12 نمایانگر داشتن سطح سالمی از چربی داخلی است.

ادامه دادن نظارت بر امتیاز شما تا اطمینان حاصل کنید که در حد مجاز باقی می‌ماند.

فرط

12-59 نمایانگر داشتن سطح زیادی از چربی داخلی است.

در نظر گرفتن تغییرات در رژیم غذایی خود و یا افزایش میزان تمرین.