تاثیر دوچرخه‌سواری بر ترکیب بدن

دویدن فعالیتی است که به طور گسترده برای بهبود ترکیب بدنی مورد علاقه قرار می‌گیرد، اما واقعاً چگونه بر روی چربی و عضله تأثیر می‌گذارد؟ آیا می‌تواند منجر به کاهش عضله شود و چقدر دویدن برای دیدن نتایج لازم است؟ بیایید کشف کنیم.

آیا دویدن منجر به کاهش عضله می‌شود؟

یک مطالعه جزئی در مورد اولتراماراثون‌ها در مسابقه Transeurope Footrace—که در آن دویدن‌ها فاصله ۲٬۷۸۷ مایل را در چند هفته پوشیدند—نگاهی به این موضوع می‌دهد. شرکت‌کنندگان حدوداً 40% از جرم چربی بدن خود را از دست دادند اما فقط ۱٫۲٪ از بافت نازک ، و بیشتر کاهش عضله در پاها رخ داد. این موضوع به کمبود شدید انرژی و بازیابی ناکافی برای عضلات خسته‌شان پیوسته بود.

در مقابل، دویدن معتدل نشان داده شده است که می‌تواند جرم عضلانی را افزایش دهد، به ویژه در مبتدی‌ها. حتی می‌تواند کاهش عضله مرتبط با سن را متوقف کند. اما تمرین بیش از حد بدون تغذیه مناسب می‌تواند منجر به کاهش عضله شود. با حفظ تعادل در طرح غذایی ، بیشتر دویدن‌ها می‌توانند این مشکل را جلوگیری کنند و در حالی که عضله را حفظ می‌کنند، برازندگی بدنی خود را بهبود بخشند.

دویدن چربی را سوزاند؟

دویدن یکی از کارآمدترین روش‌ها برای سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن است. یک برنامه دویدن آموزشی در مدت زمان ۱۲ هفته که در نوجوانان مرد مورد مطالعه قرار گرفت، نشان داد که میانگین کاهش چربی ۱۱ پوند با حفظ جرم بدن بدون چربی صورت گرفته است.

جالب است که یک برنامه مشابه شامل فوتبال - که به فعالیت‌های شدید کوتاه مدت معروف است - نتایج مشابهی تولید کرد. این نشان می‌دهد که هر دو دویدن ثابت و فعالیت متناوب شدید می‌توانند با کاهش درصد چربی بدن، ترکیب بدنی را به طور قابل ملاحظه‌ای بهبود بخشد.

دو فاصله‌ای در برابر دو طولانی

بحث بین دویدن فاصله‌ای و دویدن طولانی معمولاً بر روی مزایای هر کدام متمرکز است. دویدهای فاصله‌ای مدعی هستند که تمرینات شدید اثر پس‌از متابولیک را فعال می‌کند، در حالی که دویدهای طولانی به مزیت سوزاندن کالری در جلسات طولانی اشاره می‌کنند.

یک مطالعه که دو برنامه دو فاصله‌ای و دو طولانی را در مدت ۱۲ هفته مقایسه کرد، نشان داد که هر دو رویکرد چربی داخلی را کاهش دادند و بهبود ترکیب بدنی. هیچ تفاوت معناداری در از دست دادن چربی یا عملکرد در مسابقه نیمه ماراتون بین دو گروه مشاهده نشد.

نتیجه گیری

هر دو دویدن استقامتی و دویدن تند پیشنهادات مفید برای ترکیب بدنی و سلامت کلی دارند. آیا شما علاقه مند به دویدن فاصله طولانی یا دویدن تند با شدت بالا هستید، سبکی را انتخاب کنید که با علایق و اهداف بدنی شما هماهنگ باشد. با ثبات و تغذیه مناسب، دویدن می تواند کمک شما کند تا بدنی لاغر و سالمتر داشته باشید.