اثرات دویدن بر ترکیب بدن

دویدن یک فعالیت بسیار مورد علاقه برای بهبود ترکیب بدن است، اما واقعاً چگونه بر چربی و عضلات تأثیر می گذارد؟ آیا می تواند منجر به از دست دادن عضلات شود و چقدر دویدن برای دیدن نتایج لازم است؟ بیایید کاوش کنیم.

آیا دویدن باعث از دست دادن عضله می شود؟

یک مطالعه دقیق در مورد ماراتن‌های فوق‌العاده شرکت‌کننده در Transeurope Footrace - که در آن دوندگان 2,787 مایل را طی چند هفته طی کردند - بینشی را ارائه می‌دهد. شرکت کنندگان در اطراف شکست خوردند ٪۱۰۰ از توده چربی بدن آنها اما تنها 1.2 درصد از بافت بدون چربی، بیشتر از دست دادن عضلات در پاها رخ می دهد. این با کمبود شدید کالری و بازیابی ناکافی عضلات خسته آنها مرتبط بود.

در مقابل، دویدن متوسط ​​نشان داده است که توده عضلانی را به ویژه در افراد مبتدی افزایش می دهد. حتی می تواند با کاهش ماهیچه های مرتبط با افزایش سن مقابله کند. با این حال، تمرین بیش از حد بدون تغذیه مناسب می تواند منجر به از دست دادن عضلات شود. با حفظ تعادل برنامه رژیم غذایی، بیشتر دوندگان می توانند از این موضوع اجتناب کنند و ضمن بهبود تناسب اندام، عضلات خود را حفظ کنند.

آیا دویدن چربی می سوزاند؟

دویدن یکی از موثرترین راه ها برای سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن است. یک برنامه 12 هفته ای دویدن تفریحی که در مردان جوان مورد مطالعه قرار گرفت نشان داد کاهش متوسط ​​چربی 11 پوندشرکت کنندگان توده بدون چربی خود را حفظ می کنند.

جالب اینجاست که یک برنامه مشابه شامل فوتبال - که به دلیل فعالیت های شدید کوتاه مدت شناخته شده است - نتایج قابل مقایسه ای را به همراه داشت. این نشان می دهد که هم دویدن در حالت ثابت و هم فعالیت متناوب با شدت بالا می توانند با کاهش درصد چربی بدن، ترکیب بدن را به طور قابل توجهی بهبود بخشند.

دویدن استقامتی در مقابل دوی سرعت

بحث بین دویدن در مسافت طولانی و دوی سرعت اغلب بر روی مزایای مربوط به آنها متمرکز است. دونده‌های سرعت استدلال می‌کنند که تمرین‌های با شدت بالا باعث ایجاد اثر پس‌سوختگی متابولیک می‌شوند، در حالی که دوندگان مسافتی مزیت کالری سوزی جلسات طولانی را برجسته می‌کنند.

مطالعه ای که برنامه های استقامتی و دوی سرعت را در 12 هفته مقایسه کرد، نشان داد که هر دو روش باعث کاهش چربی احشایی شدند و ترکیب بدن را بهبود بخشید. تفاوت معنی داری در کاهش چربی یا عملکرد نیمه ماراتن بین دو گروه وجود نداشت.

نتیجه

هم دویدن استقامتی و هم دوی سرعت فواید معناداری برای ترکیب بدن و سلامت کلی دارند. چه دویدن در مسافت های طولانی را ترجیح دهید یا دوی سرعت با شدت بالا، سبکی را انتخاب کنید که با علایق و اهداف تناسب اندام شما همسو باشد. با یکنواختی و سوخت رسانی مناسب، دویدن می تواند به شما کمک کند بدنی لاغرتر و سالم تر داشته باشید.