آیا افراد مسن می‌توانند جرم بدن نازک بسازند؟

جریان افزایش جرم و قوای عضلانی به طور طبیعی از زادروز شروع می‌شود و در حدود سن ۳۰ تا ۳۵ سالگی به حداکثر خود می‌رسد. پس از آن، این جریان به طور تدریج کاهش می‌یابد و از سن ۶۵ سال برای زنان و ۷۰ سال برای مردان، این کاهش به صورت شتابدارتری رخ می‌دهد (منبع: موسسه ملی بزرگسالان). این فرآیند که به نام سرکوبنیا شناخته می‌شود، شامل از دست دادن غیرارادی جرم، قوت و عملکرد عضلانی است. به خوشبختی، می‌توان با ترکیب مناسب تمرین و تغذیه، این کاهش را کند کرد و حتی در سنین پیشرفته عضلات نازک را ساخت.

تمرین قدرت و فعالیت فیزیکی

تمرین قدرت یکی از کارآمدترین روش‌ها برای مقابله با از دست دادن عضلانی مربوط به سن است. این نوع تمرین کمک می‌کند تا استخوان‌ها و عضلات قوی نگهداری شوند و برای سالم ماندن در سنین پیشرفته ضروری هستند. کار با یک مربی شخصی می‌تواند برنامه تمرینی سفارشی و تنظیم شده بر اساس اهداف و توانایی‌های شما ارائه دهد که اطمینان از ایمنی و کارایی را تضمین می‌کند.

در ارزیابی یوجوی اندازه‌گیری ترکیب بدنی—چربی، عضله، آب و جرم نازک—شما را به یک نقطه شروع واضح می‌رساند و پیشرفت شما را در طول زمان ردیابی می‌کند. حفظ فعالیت فیزیکی فراتر از تمرینات ساختاریافته به همین اندازه مهم است. رفتار نشخواری نقش قابل توجهی در کاهش عضلات دارد و مطالعات نشان می‌دهد که هر ساعت اضافی عدم فعالیت، احتمال ابتلا به سارکوپنی در بزرگسالان به ۱٫۰۶ برابر افزایش می‌یابد.

نقش تغذیه مناسب

یک رژیم غذایی متوازن کلید جلوگیری یا معکوس کردن کاهش عضلات است. مصرف پروتئین نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند و متخصصان پیشنهاد می‌کنند که هر غذا حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید تا ساخت عضله را پشتیبانی کنید (منبع: مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی).

همکاری با یک ثبت شده غذایشناس فرآیند خوردن سالم را ساده می‌کند. یک غذایشناس می‌تواند برنامه‌ای طراحی کند که مواد مغذی لازم برای عملکرد بهتر بدن شما را فراهم کند.

ساخت جرم بدن نازک در هر سنی با راهنمایی مناسب و تعهد امکان‌پذیر است!