آیا افراد مسن می توانند توده بدون چربی بدن بسازند؟

توده و قدرت عضلانی به طور طبیعی از بدو تولد افزایش می یابد و در حدود 30 تا 35 سالگی به اوج خود می رسد. پس از آن، آنها به تدریج کاهش می یابند، با از دست دادن سریعتر پس از سن 65 سالگی برای زنان و 70 سالگی برای مردان (منبع: موسسه ملی پیری). این فرآیند، به نام sarcopenia، شامل از دست دادن غیر ارادی توده عضلانی اسکلتی، قدرت و عملکرد است. خوشبختانه، می‌توان این کاهش را در سال‌های بعد با ترکیبی مناسب از ورزش و تغذیه کاهش داد – و حتی عضله‌سازی بدون چربی ایجاد کرد.

تمرینات قدرتی و فعالیت بدنی

تمرینات قدرتی یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با از دست دادن عضلات ناشی از افزایش سن است. این به حفظ استخوان ها و ماهیچه های قوی کمک می کند و آن را برای پیری سالم ضروری می کند. کار با یک مربی شخصی می تواند یک برنامه تناسب اندام سفارشی متناسب با اهداف و توانایی های شما ارائه دهد و ایمنی و اثربخشی را تضمین کند.

در Youjoy Assessment ترکیب بدن (چربی، ماهیچه، آب و توده بدون چربی) را اندازه گیری می کند و به شما یک نقطه شروع واضح می دهد و پیشرفت را در طول زمان پیگیری می کند. فعال ماندن فراتر از تمرینات ساختاری به همان اندازه مهم است. رفتار بی تحرک به طور قابل توجهی به از دست دادن عضله کمک می کند، با مطالعات نشان می دهد که هر ساعت بی تحرکی اضافی، احتمال سارکوپنی را در افراد مسن 1.06 برابر افزایش می دهد.

نقش تغذیه خوب

یک رژیم غذایی متعادل کلیدی برای جلوگیری یا معکوس کردن از دست دادن عضلات است. مصرف پروتئین نقش مهمی ایفا می کند، متخصصان 25 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی را برای حمایت از عضله سازی توصیه می کنند (منبع: مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی).

شراکت با الف ثبت نام متخصص تغذیه می تواند روند تغذیه سالم را ساده کند. یک متخصص تغذیه می تواند برنامه ای ایجاد کند که مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را برای بهترین عملکرد فراهم کند.

ایجاد توده بدون چربی در هر سنی با راهنمایی و تعهد صحیح امکان پذیر است!