آب بدن

آب بدن

در سناریوی بقا، «قوانین سه» به اولویت‌هایی که بدن انسان نیاز به آن دارد تا زنده ماند اشاره دارد. در محیطی مخرب، شما می‌توانید بدون غذا برای ۳ هفته، بدون آب برای ۳ روز، بدون پناه برای ۳ ساعت و بدون هوا برای ۳ دقیقه زنده بمانید. بی‌گفتگو است که آب در بدن نقش مهمی در عملکرد بدنی دارد و همچنین آب‌رسانی مناسب برای عملکرد اندام‌ها، تنظیم دمای بدن، جریان خون و سلامت کلی ضروری است.

دامنه عادی: دامنه عادی آب بدن با سن و جنس متفاوت است. نوزادان معمولاً آب بیشتری در بدن دارند (حدود ۷۵٪) که با سن کاهش می‌یابد و طی دوران بلوغ نسبتاً ثابت می‌ماند. به طور کلی، مردان (۵۰ تا ۶۵٪) معمولاً آب بیشتری در بدن دارند نسبت به زنان (۴۵ تا ۶۰٪).

(توجه: آب بدن می‌تواند در حین بارداری به طور قابل توجهی تغییر کند)

خصوصاً جالب است که بدانید آب بدن به طور قوی با جرم عضلانی مرتبط است. یک مطالعه در سال 2019 که در مجله تریاق، سلامت و سالمندی منتشر شد، تایید می‌کند که محققان ضریب همبستگی 0.89 بین آب بدن و جرم عضلانی پیدا کردند و همچنین آب بدن با نمرات شاخص بارتل (عملکرد تاب‌آور) و سرعت قدم‌زدن در هر دو جنس مثبتاً همبسته است.

دلیل این موضوع وجود محتوای آب بالا در عضلات و محتوای آب نسبتاً کم در چربی است. (توجه داشته باشید که این یکی از اصول کلیدی است که تکنیک تحلیل ممان الکتریکی آن را به کار می‌برد!) . بنابراین، افرادی که بیشتر چربی بدنی دارند، معمولاً درصد کمتری آب در بدن خود نسبت به افرادی که کمتر چربی بدنی دارند، دارند. به عنوان مثال، فردی که 20٪ چربی بدنی دارد، درصد بیشتری آب در بدن خود نسبت به فردی که 40٪ چربی بدنی دارد، دارد.

توصیه‌های مختلفی درباره مقدار آبی که یک فرد باید هر روز بنوشد وجود دارد. راهنمای سنتی «X شیشه آب در روز» گاهی اوقات توسط نصیحت به ظاهر منطقی «هنگامی که عطش دارید آب بخورید» چالش می‌شود. نصیحت‌های دیگر شامل «بول شما باید شفاف باشد، نه زرد. رنگ زرد نشانه‌ای از خشکی است» می‌شود.

خشکی چیست؟

به طور کلی، خشکی - یعنی کمبود آب در بدن - ناشی از عدم مصرف اندازه کافی از مایعات، یا از دست دادن مایعات بیشتر از مقداری که وارد بدن می‌شود، است. فعالیت جسمانی (خصوصاً در آب و هوای گرم)، رژیم غذایی، یا بیماری (مانند دم، قئ مداوم، یا دردسر) می‌تواند منجر به خشکی شود اگر جایگزینی کافی از مایعات انجام نشود. خشکی بدن به انواع علائم فیزیکی از جمله بول زردرنگ، عطش، سردرد، خستگی، کramپ عضلانی، و عدم توانایی برای کار کردن به صورت عادی منجر می‌شود.

در بیشتر موارد، راه ساده‌ترین برای درمان خشکی بدن، بازآب‌دار شدن با نوشیدن آب فراوان است. در موارد شدید، ممکن است نیاز به قطره وریدی باشد تا مواد مغذی ضروری را به سرعت بیشتری نسبت به نوشیدن آب، تأمین کند.

آیا امکان دارد «بیش از حد آب‌دار» شویم؟

به طور کلی، بدن به طور خودکار و کارآمد آب را در بدن تنظیم می‌کند و سخت است که به دلیل نوشیدن آب زیاد، به حالت «بیش از حد آب‌دار» برسیم، چرا که طبیعتاً تمایل به اخراج آب و حفظ تعادل عادی پیدا خواهیم کرد.

با این حال، امکان دارد بدن آب زیاد جمع کند یا نتواند آن را به درستی اخراج کند! این آب اضافی به عنوان «وزن آب» شناخته می‌شود. انواع مختلف بیماری‌ها ناشی از مشکلات کلیه یا قلب، و غیره، به وزن اضافی پیوند دارند چرا که بدن دشواری در حفظ تعادل مناسب دارد.

برای افراد سالم، نگهداری موقت آب در بدن لزوماً مشکل سلامتی نیست. به عنوان مثال، مصرف زیاد نمک می‌تواند منجر به نگهداری آب شود.

چرا برآورد آب بدن خود مهم است؟

برای مثال، وقتی افراد به دیت شروع می‌کنند (معمولاً به معنای یک دیت که مصرف کالری را محدود می‌کند)، وزن آب معمولاً اولین چیزی است که کاهش می‌یابد قبل از اینکه چربی بدن شروع به کاهش قابل توجهی کند. بنابراین، اگر متوجه شدید که وزن شما روی ترازو کاهش پیدا می‌کند، اولین کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید این واقعاً کاهش چربی بدن است یا فقط کاهش آب.