تفسابرهی نهایی واژگان

ارزیابی ۳T

ارزیابی ۳T طراحی شده است تا سه شاخص مهم بدن را پوشش دهد: ترکیب بدنی، وضعیت بدن و عملکرد بدن.

"وزن بدن" مجموع وزن چربی + وزن بدون چربی

منبع داده‌ها: اندازه‌گیری مستقیم

نکات کلیدی:

وزن بدن یک شاخص مهم در تحلیل ترکیب بدنی است که به وزن کل بدن فرد (شامل آب، پروتئین، املاح Minerای و چربی) اشاره دارد.

با مقایسه داده‌های وزن خود در طول زمان، می‌توانید تعیین کنید که آیا نیاز به اتخاذ اقدامات مناسب برای کنترل وزن دارید یا خیر و بنابراین برنامه آموزش بدنی منطقی‌تری را توسعه دهید.

محتوای چربی: چربی، مجموع بافت‌های چرب بدن است که می‌تواند انرژی ذخیره کند، اعضاء را محافظت کند و دمای بدن را حفظ کند.

منبع داده‌ها: محاسبه شده

وزن چربی = وزن بدن - پروتئین - املاح Minerای - آب

نکات کلیدی:

چربی یکی از سه فراهم‌کننده انرژی اصلی بدن است و محل اصلی ذخیره‌سازی انرژی بدنی است.

اما فقط در مواقعی که ورزش طولانی و با شدت کم انجام می‌دهید، انرژی را فراهم می‌کند.

نگهداری از مقدار مشخصی از چربی برای بدن انسان مهم است، اما اگر چربی بیش از حد باشد، می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی و عروقی مانند فشار خون بالا و دیابت شود.

وزن بدن بدون چربی

منبع داده‌ها: اندازه‌گیری مستقیم

"وزن بدون چربی = پروتئین + آب + املاح درونی.

نکات کلیدی

مرکز توجه: که به آن "جرم بدن لاغر" نیز می‌گویند، وزن بقیه بدن با استثنای چربی (معمولا شامل عضله، آب، استخوان و قسمت‌های بدون چربی مانند اعضای داخلی) است.

با آزمایش وزن بدن بدون چربی، می‌توان تشخیص داد.

- محتوای پروتئین و سایر مواد مغذی در بدن

- محتوای عضلانی در بدن

- میزان رشد و توسعه استخوان.

نمک غیر آلی

معادن در بدن و غذا وجود دارند و مانند کلسیم، آهن، یود و روی و غیره، مواد مغذی ضروری برای حفظ فعالیت‌های زندگی هستند

منبع داده‌ها: اندازه‌گیری مستقیم

نکات کلیدی: نمک‌های غیر آلی به طور اصلی با وزن استخوان‌ها مرتبط هستند، که یک شاخص مهم برای سلامت استخوان‌هاست. (اگر سطح نمک‌های غیر آلی پایین باشد، آزمون 密度 استخوان توصیه می‌شود تا ریسکosteoporosis بررسی شود).

نکات کلیدی: نمک‌های غیر آلی به طور اصلی با وزن استخوان‌ها مرتبط هستند، که یک شاخص مهم برای سلامت استخوان‌هاست. (اگر سطح نمک‌های غیر آلی پایین باشد، آزمون 密度 استخوان توصیه می‌شود تا ریسکosteoporosis بررسی شود).

نمک‌های غیر آلی نقش مهمی در تنظیم سیستم عصبی بدن دارند.

توابع:

محافظت از انقباض عضلانی بدن

تأمین کارکرد قلب، مغز، عضلات، کلیه و کبد

سطح نمک‌های غیر آلی یک شاخص مهم برای سلامت است که می‌تواند به ما کمک کند تا وضعیت ترپوشی بدن و سلامت استخوان‌ها (مصرف غذاهای غنی از کلسیم، فسفر، پتاسیم، مانند شیر، تخم مرغ، موز و غیره) را درک کنیم.

"ترکیب آب بدن"

آب = مایع داخل سلولی + مایع خارج سلولی

منبع داده‌ها: اندازه‌گیری مستقیم

نکات کلیدی: بیش از حد یا کم بودن آب در بدن می‌تواند به سلامت آسیب برساند. در زندگی روزمره، باید آب ضروری را حفظ کنیم تا از دهیدراتاسیون بیش از حد یا عدم تعادل آب ناشی از مصرف بیش از حد آب جلوگیری کنیم.

میزان بیش از حد آب ممکن است نشان دهنده فشار درون گردنه یا بیماری کلیوی باشد.

بیماری قلب و مشکلات دیگر. (آب زیاد می‌تواند تعادل آب و الکترولیت بدن را به خطر بیندازد،

تعادل شکسته می‌شود و مشکلاتی مانند افزایش فشار خون و افزایش بار قلب را ایجاد می‌کند. همچنین بر متabolیسم و عملکرد هضمی بدن تأثیر خواهد گذاشت)、

راه‌حل:

کنترل مصرف نمک در رژیم غذایی برای کاهش رخ دادن فشار درون گردنه؛

هنگام ورزش، بهبود متابولیسم و اخراج آب را تقویت می‌کند.

میزان کم آب ممکن است منجر به خشکی، عدم تعادل الکترولیت، ناتوانی کلیوی و مشکلات دیگر شود.

راه‌حل:

مصرف آب خود را افزایش دهید و به صورت پیوسته نیاز آبی بدن خود را جبران کنید

bmi

شاخص توده بدنی BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

شاخص﹙Body Mass Index، به اختصار شاخص توده بدنی﹚،

که اولین بار توسط کتلر بیلی در نیمه دوم قرن نوزدهم ذکر شد، مرتبط با شاخص‌های چربی کل بدن است و به طور نزدیک با مقدار چربی بدن مرتبط است، معیاری رایج برای اندازه‌گیری چربی، لاغری و سلامت بدن است.

منبع داده‌ها: محاسبه شده

"BMI" = وزن (کیلوگرم) / قد مربع (متر مربع)

نکات کلیدی: در مورد شاخص BMI، تفاوت‌هایی بین مردان و زنان وجود دارد. استخوان‌های مردان به طور کلی بزرگ‌تر از زنان است، بنابراین BMI مردان کمی بیشتر از زنان است. BMI عادی برای مردان 20 تا 25 و برای زنان 18 تا 23 است.

BMI بالا، یعنی دارای وزن زائد یا چاقی، ممکن است نشان دهنده ریسک‌های سلامتی فرد باشد، مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و غیره.

کاهش مصرف غذاهای بالای کالری، چربی و قند و افزایش مصرف سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین؛ حفظ تمرین منظم، مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و سایر تمرین‌های آEROBIC، همچنین تمرین‌های قدرت و سایر تمرین‌های ANAEROBIC برای مصرف چربی زائد.

BMI پایین، یعنی کمبود وزن، ممکن است نشان دهنده کمبود تغذیه یا ضعف در جذب و هضم در فرد باشد.

راه‌حل:

افزایش میزان کالری و مواد غذایی در رژیم غذایی، مانند مصرف بیشتر غذاهای پروتئین‌آمیز، چرب و قندهای بالا، همچنین افزایش مصرف ویتامین و معدنی‌ها؛ از دیت و کاهش وزن بیش از حد خودداری کنید که می‌تواند منجر به سوء تغذیه و مشکلات سلامتی شود.

"متabolism پایه‌ای"

این مقدار نشانگر فعالیت انرژی زمانی است که بدن بیدار، آرام، صوم و در دمای اتاق 20℃~25℃ باشد و همچنین مقدار انرژی پایه برای حفظ علائم زندگی است. به طور کلی، metabolism پایه‌ای بزرگسالان حدود 1200-1400KCAL در روز است: برای زنان 1000-1200KCAL و برای مردان 1200-1400KCAL.

منبع داده‌ها: محاسبه شده

نکات کلیدی: اصلی‌ترین کاربرد آن برای ارزیابی مصرف انرژی بدن و وضعیت تغذیه‌ای است.

اگر metabolism پایه‌ای بسیار سریع باشد، مشتری ممکن است دچار بیماری تiroید فعال (hyperthyroidism) و مشکلاتی مانند فعالیت بیش از حد آدرن شود. این ممکن است منجر به مصرف انرژی بیش از حد، کاهش وزن، حتی کاهش شدید وزن و سوء تغذیه شود.

راه‌حل‌ها:

ابتدا، تشخیص دهید که آیا از هیپرتیروئیدیسم یا تاب آدرنالینی بیش از حد رنج می‌برید یا خیر. جلوگیری از بیماری‌های دیگر و درمان پزشکی به موقع را دنبال کنید؛ یک رژیم غذایی منطقی و مصرف تغذیه‌ای را برای حفظ سلامت خوب ادامه دهید.

متabolism پایه‌ای بسیار کم است و مشتری ممکن است هیپوتیروئیدیسم داشته باشد،

مشکلاتی مانند ناتوانی آدرنال. این ممکن است منجر به کاهش مصرف انرژی شود،

افزایش وزن، حتی چاقی و سندرم متابولیک.

راه‌حل‌ها:

ابتدا، تشخیص دهید که آیا از هیپوتیروئیدیسم یا ناتوانی آدرنال، و غیره رنج می‌برید و درمان پزشکی به موقع را دنبال کنید؛ می‌توانید از طریق تمرین قوی فشار خون خود را افزایش دهید.

محتوای عضلانی را افزایش دهید و نرخ متابولیسم را افزایش دهید؛ اگر چربی و وزن شما بسیار بالا است، نیاز به تمرین‌ها و تنظیم غذایی برای کنترل وزن دارید.

چربی داخلی

این نوع خاصی از چربی شکمی است که در عمق شکم پنهان شده و اطراف ارگان‌های داخلی قرار دارد. اعداد شاخص چربی ویسکروسال به صورت واحد‌های مساحتی هستند، عدد ۱ معادل ۱۰ سانتی‌متر مربع مساحت پوششی است. مقدار مناسبی از چربی ویسکروسال می‌تواند ارگان‌های داخلی را محافظت کند، اما مصرف زیاد چربی ناخالص می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

منبع داده‌ها: محاسبه شده

نکات کلیدی: چربی ویسکروسال به طور مستقیم وضعیت سلامت بدن را نشان می‌دهد، مدیریت آن می‌تواند ریسک بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.

راه‌حل‌ها:

در مورد غذایی، غذاهای با کالری بالا، چربی و شکر را کاهش دهید.

آنها را با سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین جایگزین کنید؛

تمرین مداوم انجام دهید، مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و تمرین‌های هوایی دیگر، همزمان با تمرین‌های نیرویی و دیگر تمرین‌های anaerobic برای سوزاندن چربی اضافی.

اگر محتوای آن خیلی کم باشد، باید توجه کرد که آیا مبتلا بهMalnutrition یا مشکلات ژرفتن و جذب Liang و مشکلات دیگری هستید.

راه‌حل‌ها:

افزایش مصرف مواد مغذی، مانند مصرف بیشتر غذاهای پروتئینی، چرب و شیرین، و افزایش مصرف ویتامین و معدنی ها.

تحلیل قطعه‌ای

تطبیق عضلات و چربی بر اساس پنج قسمت بدن افراد (لبه بالایی چپ، لبه بالایی راست، ترک، لبه پایینی چپ، لبه پایینی راست)

نمایش بصری عضلات و چربی بدن آزمودنی در اجزای مختلف بدن و وضعیت توزیع آنها، از طریق تحلیل و مقایسه دقیق. تفسیر عادات حرکتی موضوع آزمایش، ریسک‌های ورزشی، ریسک شکل‌دهی بدن محلی و چربی محلی و نیازهای بسیار دیگر.

نکات کلیدی:

آزمایش عضلانی قطعه‌ای: می‌توانید محتوای عضلانی هر بخش مشتری خود را بشناسید و برای بخش‌های عضلانی ضعیف، آموزش هدفمند انجام دهید.

عضلات پایین تر بدن باعث می‌شوند بدن به راحتی خسته شود و توانایی حرکت بدن کاهش یابد و تعادل کاهش پیدا کند.

عوارض عضلانی کمتر در بخش ترک باعث می‌شود قدرت هسته ای ضعیف شود و مبتلا به اسپاسم عضلانی لومبار و بیماری‌های دیگر شود.

(با مقایسه مقادیر اعضای بالا و پایین سمت چپ و راست، می‌توانید تعادل بین اعضا را درک کنید.)

اگر تفاوت زیادی در داده‌های اعضا وجود داشته باشد، ممکن است مشکلات وضعیت (مانند مشکلات ستون فقرات یا حوضه) ایجاد شود.

راه‌حل: برای دستیابی به حالت تعادلی، می‌توانید از طریق تمرینات بدنی عضلات ضعیف‌تر را قوی کنید.

·"عدم تعادل چپ و راست" ناشی از عادات تمرینی روزمره است.

·"عدم تعادل اعضا بالا و پایین" اعضا بالایی نازک و کم تمرین هستند؛ اعضا پایینی نازک هستند و مبتلا به آرتریت و استخوان کم گرمی می‌شوند.

تشخیص چربی قطعه‌ای: می‌توانید میزان تجمع چربی در هر بخش آزمودنی را بدانید.

اگر چربی بخش بدنه زیاد باشد، نیاز به تحلیل جامع بر اساس داده‌های "چربی داخلی" برای تعیین اینکه آیا چاقی مرکزی است یا خیر، وجود دارد.

اگر چربی در اعضا بالا باشد، به داده‌های "حجم چربی" مراجعه کنید و برای کاهش چربی تمرین و کنترل غذایی را انجام دهید.