ترکیب بدنی

ترکیب بدن: تعریف و بینش در مورد سلامتی

ترکیب بدن اصطلاحی است که در جامعه تناسب اندام و سلامت برای اشاره به درصد چربی، آب، استخوان، ماهیچه، پوست و سایر بافت های لاغر تشکیل دهنده بدن استفاده می شود. 

در حالی که بررسی وزن روی ترازو می تواند برای مشاهده وزن کل مفید باشد، اما به شما نمی گوید وزن چگونه در بدن شما توزیع می شود.

ترکیب بدن معمولاً به دو گروه تقسیم می شود:

• توده چربی به چربی ذخیره شده بدن اشاره دارد. چربی بدن را عایق می کند، اندام های شما را احاطه می کند و برای انرژی استفاده می شود.
• توده بدون چربی به تمام اجزای بدن شما به جز چربی اشاره دارد. توده غیر چربی شامل استخوان ها، کبد، کلیه ها، روده ها، ماهیچه ها و غیره است اندام ها و بافت ها بدن شما نیاز به عملکرد دارد

بسیاری از خطرات سلامتی با نسبت توده چربی به توده غیرچربی مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که خطر مرگ زودرس در افرادی که درصد چربی بیشتری نسبت به توده غیرچربی دارند، بیشتر است.

در مقایسه، افرادی که دارای درصد بیشتری از توده غیرچربی در مقایسه با توده چربی هستند، لاغرتر با عضلات بیشتری هستند. این افراد در خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها کمتر هستند

اهمیت اندازه گیری ترکیب بدن

ترکیب بدن ابزار ارزشمندی برای ارزیابی موارد زیر است:

• وضعیت سلامت: ترکیب بدن درصد چربی بدن را ارزیابی می کند. داشتن چربی بیش از حد بدن، به خصوص چربی اطراف اندام ها (چربی احشایی بدن)، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری قلبی، دیابت و ... را افزایش می دهد. چندین سرطان.³
• سطوح تناسب اندام: ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام می توانند از ترکیب بدن به عنوان ابزاری برای پیگیری پیشرفت عضله سازی ناب خود استفاده کنند. ترکیب بدن به ورزشکاران کمک می کند تا قدرت، استقامت و عملکرد کلی ورزشی خود را بهینه کنند.⁴
• وضعیت تغذیه: ترکیب بدن می‌تواند به شما و ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی‌تان کمک کند تا بفهمید که چربی بدنتان نسبت به وزنتان خیلی زیاد است یا خیلی کم. از این اطلاعات می توان برای طراحی یک مداخله رژیم غذایی یا برنامه غذایی ایمن و موثر استفاده کرد.¹
• سلامت متابولیک: داشتن چربی اضافی خطر ابتلا به مشکلات متابولیک را افزایش می دهد، از جمله مقاومت به انسولین، عدم تعادل کلسترول و تری گلیسیرید، فشار خون بالا، قند خون کنترل نشده و متابولیسم کند شده است. بنابراین ترکیب بدن ابزاری موثر برای نظارت و کاهش این خطرات است.⁵
• کنترل وزن: کاهش وزن اغلب با کاهش توده بدون چربی بدن، به ویژه ماهیچه همراه است، که می تواند با کاهش متابولیسم و ​​افزایش، از کاهش وزن طولانی مدت جلوگیری کند. خستگی. نظارت بر ترکیب بدن به حفظ توده بدون چربی بدن کمک می کند و در عین حال چربی بدن را نیز از بین می برد.

ترکیب بدن در مقابل وزن و شاخص توده بدن

BMI یک ابزار غربالگری است که معمولاً برای ارزیابی وزن افراد در ارتباط با قد آنها استفاده می شود. این ابزار یک ارزیابی کلی از خطرات سلامتی افراد نسبت به وزن آنها ارائه می دهد. اما بر خلاف ترکیب بدن، جزئیاتی در مورد توزیع وزن فرد ارائه نمی دهد.

BMI با محاسبه توده کل بدن بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) و تقسیم آن بر مجذور قد بر حسب متر (متر) محاسبه می شود. نتایج به صورت kg/m2 نوشته می شود.

سپس عدد در نمودار برای یافتن دسته قرار می گیرد. این دسته بندی BMI عبارتند از:⁷

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. دسته بندی BMI بزرگسالان.

• BMI کمتر از 18.5 = کمبود وزن
• BMI 18.5 تا 24.9 = نرمال
• BMI 25 تا 29.9 = اضافه وزن
• BMI 30 تا 34.9 = چاق کلاس I
• BMI 35 تا 39.9 = چاق کلاس II
• BMI بیشتر از 40 = چاق کلاس III

در حالی که BMI وزن را نسبت به قد اندازه گیری می کند، ترکیب بدن چربی را متناسب با توده بدون چربی بدن اندازه گیری می کند. به همین دلیل، ترکیب بدن بینش دقیق و جامع تری از سلامت کلی فرد ارائه می دهد.

به عنوان مثال، ورزشکاری را در نظر بگیرید که عضله بیش از حد و چربی بسیار کمی دارد. این فرد احتمالاً BMI بالایی خواهد داشت. در این مثال، اگر چه، داشتن BMI بالا به این معنی نیست که آنها چاقی یا خطر بیشتری برای بیماری های مرتبط با چاقی دارند.

برای به دست آوردن یک ارزیابی دقیق از میزان چربی، عضله و توده بدون چربی این فرد، ارزیابی ترکیب بدن آنها مورد نیاز است.

محاسبه ترکیب بدن

تجزیه و تحلیل زیست امپدانس 

تجزیه و تحلیل بیوامپدانس (BIA) از یک جریان الکتریکی بدون درد و کم انرژی برای ارزیابی توده چربی، توده عضلانی و هیدراتاسیون (توده آب) استفاده می کند. 

ماهیچه حاوی آب بیشتری نسبت به چربی است، بنابراین جریان انرژی را بهتر از چربی هدایت می کند. بافت چربی مانع از حرکت جریان می شود. اسکنر BIA می تواند ترکیب بدن را بر اساس نحوه حرکت انرژی در بدن ارزیابی کند. این تست هزینه کمتری دارد و ممکن است نسبت به سایر انواع اسکن راحت تر پیدا شود.

با این حال، دقت این ارزیابی بر اساس میزان هیدراته بودن شما تغییر می کند. اگر قبل از آزمایش بیش از حد آب بنوشید، ممکن است لاغرتر از آنچه هستید به نظر برسید. اگر دچار کم آبی هستید، آزمایش ممکن است نشان دهد که چربی بدن شما بیشتر از آنچه که دارید دارید.