آیا کلاس‌های برازش گروهی موثرتر از آموزش شخصی هستند؟

ما همه اهمیت ورزش منظم را می‌دانیم. اما، ورزش کردن به تنهایی همیشه سرگرم کننده نیست، به خصوص وقتی کسی برای محاسبه حساب شما نیست. اگر شما جدید در حوزه برازش هستید، ورزش به تنهایی ممکن است باعث احساس گم شدن و بدون طرح برنامه شوید.

حتی اگر شما ورزشکار قدیمی فیتنس هستید، ورزش کردن به تنهایی گاهی می‌تواند منجر به حالت ثابت شدن در برازش شود.

بنابراین، اگر دنبال گزینه‌ای تعاملی‌تر برای ورزش که شما را انگیزه‌بخش می‌کند هستید، ممکن است دو گزینه مختلف را در نظر گرفته باشید: آموزش شخصی و کلاس‌های برازش گروهی.

هر دو گزینه ساختار و پاسخگویی را ارائه می‌دهند، نه تنها اینکه حمایت و همراهی افراد مشابه ذهنیت شما را نیز فراهم می‌کند. اما آیا یکی از آنها بهتر از دیگری است؟

بیایید نگاهی به اینکه تحقیقات چه چیزی درباره کلاس‌های برازش گروهی نسبت به آموزش شخصی می‌گوید بیندازیم تا می‌توانید روتین مناسبی برای اهداف خود انتخاب کنید.

دلیل برای کلاس‌های برازش گروهی

گزینه‌های کلاس‌های برازش گروهی فراوان است.

با یک جستجوی سریع در گوگل، می‌توانید به راحتی کلاس تمرین گروهی مناسب سطح بدنی و اهداف سلامت خود پیدا کنید. این بدان معناست که تقریباً هر کسی که می‌خواهد روتین تمرینات خود را تغییر دهد، می‌تواند کلاسی را پیدا کند که برایش مناسب است!

چه اگر شما نوآموز بدن‌سازی باشید یا دنبال روش جدیدی برای حرکت دادن به بدن خود باشید، احتمالاً کلاس مناسبی در منطقه‌ی خود پیدا خواهید کرد.

بسیاری از کلاس‌های تمرین گروهی، تمرینات با انرژی بالا و مبتنی بر آEROBICS هستند که عالی برای تعریق و افزایش نرخ ضربان قلب هستند. کلاس‌های دیگر بیشتر روی تمرینات قدرت، کالیستhenics، HIIT، پیلاتس، یوگا و بیشتر متمرکز هستند.

بنابراین، نتایج فیزیکی قابل انتظار از یک کلاس بدن‌سازی به نوع تمرینات، شدت آنها و سطح توجه مربی به شما بستگی دارد و متفاوت خواهد بود.

جذابیت واقعی کلاس‌های تمرین گروهی در حس اجتماعی که آنها ایجاد می‌کنند، قرار دارد.

وقتی به یک کلاس برازش گروهی ملحق می‌شوید، با افرادی کار خواهید کرد که هدف و علاقه مشابهی در زمینه برازش دارند، که این کمک می‌کند تا یک سیستم پشتیبانی برای استفاده در طول سفر برازش خود شما ایجاد کند.

این کلاس‌ها معمولاً انرژی بالایی دارند و روی سرگرمی و همدلی تاکید می‌کنند، که می‌تواند بهره‌های قابل توجهی برای سلامت فیزیکی و روانی شما داشته باشد.

دلیل این است که ورزش کردن در یک گروه ساده‌تر از این است که تنها و با دشواری ورزش کنید، و جنبه اجتماعی می‌تواند شما را ترغیب به کار سخت‌تر و نگهداری از انگیزه کند.

برای مثال، یک مطالعه نشان داد که دوچرخه‌سوارانی که در گروه دوچرخه سواری می‌کردند، لذت بیشتری از دوچرخه سواری خود گرفتند و انرژی بیشتری در طول دوچرخه سواری خود گزارش دادند. شگفت‌انگیز است که این منجر به زمان‌های بهتر برای برخی از شرکت‌کنندگان شد!

حتی بهتر اینکه، کلاس‌های برازش گروهی فقط سرگرم کننده نیستند - بلکه راه عالیی برای ساختن یک سیستم پشتیبانی هستند که می‌تواند بهره‌های قابل توجهی برای سلامت روحی و عاطفی شما داشته باشد.

شروع یک سفر برازش فیزیکی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به ویژه اگر دارید با فشارهای دیگر زندگی مقابله می‌کنید. هرچند تمرین در کل یک راه‌حل عالی برای کاهش استرس است، اما شواهد نشان می‌دهد که تمرین در گروه می‌تواند موثرتر باشد.

این موضوع در یک مطالعه که اثرات تمرین گروهی بر روی جمعیتی با فشار بالا تاریخی - دانشجویان پزشکی - ارزیابی شد، مورد تأکید قرار گرفت.

مطالعه دانشجویان را به سه گروه تقسیم کرد: یک گروه که در کلاس برازش بزرگ شرکت می‌کرد، یک گروه که به صورت انفرادی یا با حداکثر دو نفر دیگر تمرین می‌کرد، و یک گروه کنترل که هیچ مداخله تمرینی انجام نداد.

پژوهشگران مشاهده کردند که گروهی که به صورت انفرادی یا با یک یا دو نفر دیگر تمرین می‌کرد، بهبودی در سلامت روانی گزارش کردند اما در زمینه استرس، سلامت فیزیکی یا خوشبختی عاطفی تغییری نداشت.

در حالی که شرکت‌کنندگانی که در کلاس‌های برازش شرکت کردند، کاهش استرس و همچنین بهبود کیفیت زندگی فیزیکی و عاطفی را تجربه کردند. در نهایت، گروهی که هیچ مداخله تمرینی انجام نداد، تغییر معناداری ندید.

مطالعه دیگری نشان داد که در بین بیماران سرطان پستان، شرکت‌کنندگان هم در کلاس‌های گروهی و هم در آموزش شخصی بهبود مشابهی در فعالیت فیزیکی داشتند. اما کسانی که در کلاس‌های گروهی شرکت کردند، بهبود بهتری در کیفیت زندگی کلی خود تجربه کردند.

حاجت به آموزش شخصی

آموزش شخصی نیز گزینه عالی‌ای برای تغییر در تمرینات شما و مسئولیت‌پذیر شدن است، اما به دلایل کمی متفاوت.

هنگامی که با یک مربی شخصی کار می‌کنید، مستقیماً با یک متخصص برازندگی همکاری می‌کنید که می‌تواند توجه انفرادی ارائه دهد و دانش لازم برای ایجاد یک برنامه تمرینی مناسب نیازها و اهداف خاص شما را دارد.

مربیان شخصی همچنین منابع ارزشمندی هستند. آنها می‌توانند شما را در جزئیات هر تمرین راهنمایی کنند، نحوه هماهنگی آن با اهداف شما را توضیح دهند، فرم شما را برای تضمین ایمنی نظارت کنند و وقتی نیاز به انگیزش اضافی دارید، شما را تشویق کنند.

غیر از انتظار، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد آموزش شخصی می‌تواند بهبودهای قابل توجهی در ترکیب بدنی نسبت به تمرین خودکار ایجاد کند.

پس، آموزش شخصی چگونه با کلاس‌های برازش گروهی مقایسه می‌شود؟

نقش کلیدی آموزش شخصی، توانایی ارائه بیشتر سفارشی‌سازی است که می‌تواند تغییراتی در بازی باشد اگر هدف‌های سلامتی خاصی دارید.

دوباره، نتایج قابل دسترسی از کلاس‌های برازش گروهی بیشتر به عواملی مثل نوع تمرینات و تخصص مربی بستگی دارد.

با این حال، بسیاری از کلاس‌های برازش گروهی بر روی کاردیو و/یا کالیستنیک متمرکز هستند. در حالی که اینها برای سلامت عمومی عالی هستند، ممکن است تمرینات موثرترین برای هر نیاز سلامتی یا هدف شخصی نباشند.

بنابراین، اگر هدف برازشی خاصی دنبال می‌کنید، آموزش شخصی ممکن است انتخاب بهتری باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه به بیماران قلبی که در برنامه‌های تمرینی فردی شرکت کردند نسبت به تمرینات کالیستنیک گروهی نگاه کرد.

آنها کشف کردند که شرکت‌کنندگان با خطر متوسط تا بالا در برنامه‌های آموزش فردی، بهبود قابل توجهی در برازش و کیفیت زندگی نسبت به افرادی که در تمرینات گروهی شرکت کرده‌اند، داشته‌اند.

مطالعه دیگری نشان داد که تنها افرادی که با antrenör شخصی کار کرده‌اند - نه اینکه به طور انفرادی یا با همسال تمرین کرده‌اند - کاهش چربی قابل توجهی، بهبود عملکرد و پیروی بهتر از تمرین تجربه کردند.

آموزش شخصی همچنین موثرتر در جلوگیری از جراحی‌ها و دنبال کردن مداخلات تغذیه‌ای بود.

گرفتن تصمیم نهایی

هنگام انتخاب بین کلاس‌های برازش گروهی و آموزش شخصی، لازم است اهداف منحصر به فرد خود را در نظر بگیرید و آنچه را که از روتین تمرینی خود می‌خواهید دستیابید.

هر کدام را که انتخاب کنید، هر دو می‌توانند کمک شما کنند تا مسئولیت‌پذیر باشید. آنها همچنین تمرینات ساختاریافته‌تری نسبت به آنچه ممکن است خود ایجاد کنید، ارائه می‌دهند.

با این حال، آموزش شخصی و کلاس‌های برازش گروهی مزایای کلیدی متفاوتی ارائه می‌دهند:

کار با یک مربی شخصی به شما امکان می دهد تا کارآمدترین برنامه را برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کنید و از توجه فردی یک متخصص تناسب اندام آموزش دیده بهره مند شوید.

کلاس های ورزشی گروهی سرگرم کننده و انگیزشی هستند، به شما کمک می کنند تا روابط برقرار کنید و حس جامعه را تقویت کنید که می تواند جنبه های دیگر سلامت شما را بهبود بخشد، مانند رفاه روانی و ارتباطات اجتماعی.

اگر هنوز تصمیم نگرفته اید، به یاد داشته باشید که همیشه می توانید هر دو را در برنامه خود قرار دهید!

تمرینات قلب و جامعه را از طریق کلاس های تناسب اندام انجام دهید، و سپس با کار با یک مربی شخصی بر روی دستیابی به اهداف شخصی خود تمرکز کنید.

برنامه ریزی هر دو در طول هفته یک راه فوق العاده برای ایجاد یک برنامه ورزشی کامل است که تمام نیازهای سلامتی جسمی و روانی شما را برآورده می کند.

در بعضی موارد، حتی می توانید این دو را ترکیب کنید. برخی از موسسات تناسب اندام آموزش گروه های کوچک را ارائه می دهند، جایی که یک مربی شخصی با یک گروه بسیار کوچک از افراد در یک زمان کار می کند.

این به شما اجازه می‌دهد تا توجه شخصی لازم برای یک تمرین متمرکز را دریافت کنید، همزمان با اینکه از مزایای انرژی‌بخش حضور در گروه نیز لذت ببرید.

در یک پرسشگftar از شرکت‌کنندگان در این سبک آموزش گروهی کوچک، محققان مشاهده کردند که شرکت‌کنندگان انگیزه بیشتر، رضایت زندگی، خودپیشگیری تمرین و سلامت و انرژی افزایش یافته را گزارش داده‌اند.

نتیجه گیری

هر چه نوع تمریناتی انتخاب کنید، ثبات مهم‌ترین عامل برای دستیابی به نتایج بلندمدت است.

هر دو مزایای انرژی‌بخش و محور جامعه در کلاس‌های برازش گروهی و همچنین توجه فردی آموزش شخصی می‌توانند کمک کنند تا طولانی‌تر به تمرینات خود ادامه دهید و برازش را قسمت دائمی از سبک زندگی خود کنید.