Σωματικό βάρος

Το βάρος σώματος είναι το βάρος του σώματος μιας άτομο. Σε άλλες όρους, είναι η μάζα ή ο ποσός της βαρύτητας ενός ατόμου. Εκφράζεται με μονάδες λίβρων ή κιλογραμμάτων.

Τι μπορεί να προκαλέσει μη επιθυμητή αύξηση ή μείωση του βάρους σώματος;

Η μη επιθυμητή απώλεια βάρους είναι μια ειδική μείωση του βάρους σώματος που συμβαίνει ακόμη και αν το άτομο δεν προσπαθεί να χάσει βάρος. Μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας. Οποιαδήποτε μη επιθυμητή απώλεια βάρους κάτω από το 5 τοις εκατό του βάρους σώματος (ή 10 λίβες) μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών καταστάσεων, όπως προβλήματα στη θυρεοειδή, Καρκίνος, Λοιμώδεις ασθένειες, Ασθένειες της περιστέρωσης, Συγκεκριμένα φάρμακα, κλπ.

Από την άλλη πλευρά, η μη επιθυμητή αύξηση του βάρους είναι πολύ συχνότερη και συμβαίνει όταν αυξάνετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε ή μειώνετε την ποσότητα των ασκήσεων. Μπορεί επίσης να προκληθεί από υπέρογκη υδατική φυλάκιση στο σώμα, παθολογικές ανάπτυξη, συννεφρίδιο, εγκυμοσύνη ή χορδοτονικές αιτίες, όπως η υποστιβάνωση της δυθυρείδας (νιφοειδούς επιπέδων δυθυρειδικού ωρμονού).

Η μη επιθυμητή αύξηση του βάρους μπορεί να είναι περιοδική, συνεχής ή γρήγορη. Ένα παράδειγμα μη επιθυμητής αύξησης του βάρους εμφανίζεται κατά την επικύκλωση μιας γυναίκας. Αντιθέτως, η γρήγορη μη επιθυμητή αύξηση του βάρους μπορεί να είναι λόγω παρενέργειας φαρμάκων, ειδικά αν είναι νέα φάρμακα.

Ποια κινδύνια φέρω αν δεν κρατήσω ένα υγιές βάρος;

Το υπερβάριο είναι μια αbnormal αύξηση του βάρους που μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς κινδύνιους για την υγεία, όπως υψηλή πίεση αίματος, διαβήτης τύπου 2, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές ασθένειες, κατάπνοια κατά τον ύπνο (υπνική διαταραχή στην οποία η ανάσα σταματά και ξεκινάει), οστεοαρθρίτιδα, αθηροσκλήρωση (δημιουργία πλάκων στα αιμοφόρα), νεφρική εξαντληση, ηπατική εξαντληση και παχυσαρκία.

Όπου το να είσαι υποβάρυτης σημαίνει να έχεις μια βαρύτητα πολύ χαμηλή για να είσαι υγιής. Σοβαρές μορφές υποβάρυτων μπορούν να προκαλέσουν αδύναμη ανοσία, εύθραυστα κόκαλα και να αισθάνεσαι κουρασμένος. Όταν χάνεις βάρος, δεν είναι μόνο το λιπασματικό ιστό που χάνεις, αλλά και τους μύες. Αδυναμές μύες σημαίνουν απελευθέρωση στην εκτέλεση ημερήσιων δραστηριοτήτων.

Πώς μπορώ να διατηρήσω ένα υγιές βάρος;

Καθώς μεγαλώνεις, αν συνεχίσεις να τρώς τους ίδιους τύπους και ποσότητες φαγητού χωρίς να είσαι πιο ενεργός, πιθανότατα θα κερδίσεις βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός (ο ρυθμός με τον οποίο ο σώμα μας αποκτά ενέργεια από την τροφή) μπορεί να επιβραδύνεται με την ηλικία. Είναι σημαντικό να επιλέξεις τρόφιμα με υψηλή πυκνότητα θρεπτικών ουσιών και να είσαι ενεργός τουλάχιστον 150 λεπτά ανά εβδομάδα.

Ως κανόνα:

· Για να διατηρήσεις το ίδιο βάρος, πρέπει να καίεις τόσες θερμίδες όσες και να τρώς και πίνεις.

· Για να χάσεις βάρος, κάψε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώς και πίνεις.

· Για να κερδίσεις βάρος, κάψε λιγότερες θερμίδες από όσες τρώς και πίνεις.

Συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιού βάρους

· Περιορίστε το μέγεθος των παρτιών των γεύματος σας για να ελέγχετε την παρακάμψη καλοριών.

· Προσθέστε υγιεινά δειπνούμενα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αγωνιστείτε με την πείνα με πιο θρεπτικά και γεμάτικα τρόφιμα. Η διατήρηση αυτής της συναίσθησης γεμάτιας στο στομάχι μπορεί να επιτευχθεί με τρόφιμα υψηλού περιεχομένου ίνης όπως φρούτα και λαχανικά, ολοκληρωμένα σταρά, και λιπαρά πρωτεΐνη, τα οποία, σε αντάλλαγμα, βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιού βάρους.

· Γίνετε όσο πιο φυσικά ενεργοί και υδροποιημένοι μπορείτε.

· Δεν πρέπει να διστάζετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τα προβλήματα βάρους σας.

· Στεκτείτε για 60 έως 90 λεπτά φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Θα ήταν μια εξαιρετική ιδέα αν μπορούσατε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μεσαίας έντασης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Δεν πρέπει να το κάνετε όλο μαζί—διαιρέστε το κατά τη διάρκεια της ολόκληρης εβδομάδας, όπως θέλετε.

· Δημιουργήστε περισσότερο λεπτό μυϊκό ιστό. Το μυαλό έχει υψηλότερη μεταβολή από το λίπος, που σημαίνει ότι υπάρχει μικρότερη συσσώρευση λίπου. Έτσι, διατηρήστε τη μεταβολή σας συνεχίζοντας να δημιουργείτε λεπτά μυαλιά. Η προσθήκη ασκήσεων βαρών στην καθημερινή σας διατροφή θα βοηθήσει.