Σύνθεση σώματος

Σύνθεση Σώματος: Ορισμός και Εισβολές στην Υγεία

Η σύνθεση σώματος είναι ο όρος που χρησιμοποιείται στην κοινότητα fitness και υγείας για να αναφερθεί στο ποσοστό λίπου, νερού, κόκαλων, μυών, δέρματος και άλλων λεπτών ιστών που αποτελούν το σώμα.

Ενώ η έλεγχος του βάρους σας στην κλίβανο μπορεί να είναι χρήσιμος για να δείτε το συνολικό βάρος σας, δεν σας λέει πώς είναι κατανεμημένο το βάρος στο σώμα σας.

Η σύνθεση σώματος συνήθως διαιρείται σε δύο ομάδες:

• Μάζα λίπου αναφέρεται στο αποθηκευμένο λίπος του σώματος. Το λίπος θερμανει το σώμα, περιβάλλει τα όργανα σας και χρησιμοποιείται για ενέργεια.
• Μάζα χωρίς λίπος αναφέρεται σε όλους τους συστατικούς του σώματός σας εκτός από τον λίπο. Το μη λιπαρό μάζα περιλαμβάνει κόκαλα, φάγκρε, νεφρούς, εντέρα, μυϊκές ομάδες και άλλα οργάνα και ιστούς το σώμα σας χρειάζεται για να λειτουργεί.

Πολλά υγειονομικά κινδύνοι είναι συνδεδεμένοι με τον ποσοστιακό ρυθμό της λιπαρής μάζας σε σχέση με τη μη λιπαρή μάζα. Μελετές δείχνουν ότι ο κίνδυνος πρόωρης θανάτου είναι μεγαλύτερος σε ανθρώπους που έχουν υψηλότερες ποσοστιακές τιμές λίπους σε σχέση με τη μη λιπαρή μάζα.

Αντιθέτως, οι άνθρωποι με υψηλότερες ποσοστιακές τιμές μη λιπαρής μάζας σε σχέση με τη λιπαρή μάζα τείνουν να είναι λιγότερο επισταυρωμένοι με περισσότερο μυστο. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν μικρότερο κίνδυνο πολλών νοσημάτων

Σημασία της μέτρησης της σωματικής σύνθεσης

Η σωματική σύνθεση είναι ένας αξιόλογος όρος για την αξιολόγηση:

• Υγειονομική κατάσταση: Η σωματική σύνθεση αξιολογεί το ποσοστό λίπους στο σώμα.  Η ύπαρξη υπερβολικού λιπαρού σώματος, ειδικά λίπους γύρω από τα όργανα (εσωτερικό σωματικό λίπος), αυξάνει τον κίνδυνο πολλών υγειονομικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων της καρδιακής ασθένειας, της διαβήτης και πολλά καρκινούδες .³
• Επίπεδα Φυσικής Κατάστασης: Οι αθλητές και οι φίλοι της φυσικής κατάστασης μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη σωματική σύνθεση ως εργαλείο για να παρακολουθήσουν την πρόοδο κατά την κατασκευή λεπτού μυϊκού. Η σωματική σύνθεση βοηθά τους αθλητές να αποτελεσματικοποιήσουν τη δύναμη, την ανοχή και τη συνολική αθλητική απόδοσή τους. ⁴
• Κατάσταση Τροφικού Καθεστώτος: Η σωματική σύνθεση μπορεί να σας βοηθήσει εσάς και τον ιατρό σας να καταλάβετε αν έχετε πολύ ή λιγότερο σωματικό λίπος σε σχέση με το βάρος σας. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σχεδιαστεί μια ασφαλής και αποτελεσματική διατροφική παρέμβαση ή σχέδιο διατροφής. ¹
• Μεταβολική Υγεία: Το να έχει κανείς υπερβολικά λίπος αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων αντοχής στο ινσουλίνη , ανισορροπιών χοληστερόλης και τριγλυκερίδων , υψηλή πίεση αίματος, μη ελεγχόμενο ζάχαρη στο αίμα και επιβραδυνθείσα μεταβολή. Η σύνθεση του σώματος είναι επομένως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την παρακολούθηση και μείωση αυτών των κινδύνων. ⁵
• Έλεγχος βάρους: Η απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με απώλεια λεπτού μάζας σώματος, ειδικά μυών, η οποία μπορεί να εμποδίσει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους με την επιβράδυνση της μεταβολής και την αύξηση κόπωση . Η παρακολούθηση της σύνθεσης του σώματος βοηθά να διατηρείται η λεπτή μάζα του σώματος ενώ αφαιρείται και η λιπομάζα του σώματος.

Σύνθεση Σώματος vs. Βάρος και Δείκτης Μάζας Σώματος

Σχετικός δείκτης μάζας σώματος (BMI) είναι ένα εργαλείο εκτίμησης που χρησιμοποιείται συνήθως για να αξιολογηθεί το βάρος μιας άτομου όσον αφορά την ύψος του. Το εργαλείο παρέχει μια γενική αξιολόγηση των υγειονομικών κινδύνων μιας άτομου ως προς το βάρος του. Ωστόσο, αντίθετα με τη σύνθεση του σώματος, δεν παρέχει λεπτομέρειες για την κατανομή του βάρους της άτομου.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται παίρνοντας τη συνολική μάζα σώματος σε κιλά (kg) και διαιρώντας την με την ύψος σε μέτρα (m) τετραγωνισμένη. Τα αποτελέσματα γράφονται ως kg/m2.

Το αριθμό τοποθετείται στη συνέχεια σε ένα πίνακα για να βρεθεί η κατηγορία. Οι κατηγορίες ΔΜΣ Περιλαμβάνει: ⁷

Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Κατηγορίες BMI για ενήλικες .

• BMI λιγότερο από 18.5 = Υποβάρυτα
• BMI 18.5 έως 24.9 = Κανονικό
• BMI 25 έως 29.9 = Υπερβάρυτα
• BMI 30 έως 34.9 = Επιβάρυνση τάξης I
• BMI 35 έως 39.9 = Επιβάρυνση τάξης II
• BMI πάνω από 40 = Επιβάρυνση τάξης III

Ενώ το BMI μετράει το βάρος ως προς την ύψος, το μέτρο της σύνθεσης του σώματος μετράει το φυτερό σε σχέση με την λεπτή μάζα του σώματος. Γι' αυτό, η σύνθεση του σώματος προσφέρει μια πιο ακριβή και ευρεία εικόνα της σωματικής υγείας ενός ατόμου.

Πάρτε, για παράδειγμα, έναν αθλητή με υπερβολική μυϊκή μάζα και πολύ λιγό φυτερό. Αυτό το άτομο θα έχει πιθανώς υψηλό BMI. Σε αυτή την περίπτωση, όμως, να έχεις υψηλό BMI δεν σημαίνει ότι έχει επιβάρυνση ή μεγαλύτερο κίνδυνο για νοσήματα που συνδέονται με την επιβάρυνση.

Για να πάρετε μια ακριβή εκτίμηση για το πόσο στεατό, μυϊκό ιστό και γενικά λεπτή μάζα έχει αυτή η άτομος, χρειάζεται μια εκτίμηση της σωματικής του σύνθεσης.

Υπολογισμός Σωματικής Σύνθεσης

Ανάλυση Βιοεμποδικότητας

Η ανάλυση βιοεμποδικότητας (BIA) χρησιμοποιεί έναν ανιατό, χαμηλής ενέργειας ηλεκτρικό ρεύμα για να αξιολογήσει τη στεατική μάζα, τη μυϊκή μάζα και την υδροποίηση (μάζα νερού).

Το μυϊκό ιστό περιέχει περισσότερο νερό από το στέατο, έτσι που διαφορτώνει το ηλεκτρικό ρεύμα καλύτερα από το στέατο. Το ιστό στεατικού εμποδίζει την κίνηση του ρεύματος. Ο σκανερ BIA μπορεί να αξιολογήσει τη σωματική σύνθεση με βάση το πώς κινείται η ενέργεια μέσω του σώματος. Αυτό το τεστ τείνει να κοστίζει λιγότερο και μπορεί να είναι ευκολότερο να βρεθεί από άλλες τύπους σκάν.

Ωστόσο, η ακρίβεια αυτής της αξιολόγησης αλλάζει βάσει της υδροποίησης που έχετε. Εάν πίετε πολύ νερό πριν από το τεστ, μπορείτε να φαίνεστε λιγότερο στεατούς από ό,τι είστε. Εάν είστε υποβρεμμένοι, το τεστ μπορεί να δείξει ότι έχετε περισσότερη σωματική στεατική μάζα από ό,τι έχετε.