Was man essen sollte, um Muskeln aufzubauen Deutschland

Lebensmittel zu Essen zur Unterstützung Ihrer allgemeinen Fitness

Normalerweise können Sie während einer Massephase oder einer Diät die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen. Es schwankt die Menge und nicht der Inhalt.

Tun Sie, was Sie können, priorisieren Sie Folgendes Lebensmittel:

• Fleisch, Geflügel und Fische: Lendenstück Steak, Hackfleisch, Schweinefleisch Filet, Wild, Hähnchenbrust, Lachs, Tilapia und Kabeljau
• Molkerei: Joghurt, Hüttenkäse, fettarme Milch, und Käse
• Getreide: Brot, Müsli, Cracker, Haferflocken, Quinoa, Popcorn und Reis
• Früchte: Orangen, Äpfel, Bananen, Trauben, Birnen, Pfirsiche, Wassermelonen und Beeren
• Stärkehaltiges Gemüse: Süßkartoffeln, Mais, grüne Erbsen, grüne Limabohnen und Maniok
• Gemüse: Brokkoli, Blattgemüse, Tomaten, grüne Bohnen, Gurken, Zucchini, Spargel, Paprika und Champignons
• Samen und Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Chiasamenund Leinsamen
• Bohnen und Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Kidneybohnen, schwarze Bohnen und Pintobohnen
• Öle: Olivenöl, Leinsamenölund Avocadoöl
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Lebensmittel, die Sie einschränken oder vermeiden sollten, um Ihre allgemeine Fitness zu unterstützen

Obwohl es wichtig ist, eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen, gibt es einige, die Sie beim Aufbau und beim Abnehmen einschränken sollten:

• Alkohol: Alkohol kann sich negativ auswirken Ihre Fähigkeit, Muskeln aufbauen und Fett verlieren, insbesondere bei übermäßigem Verzehr.
• Zugesetzter Zucker: Diese bieten viele Kalorien, aber wenige Nährstoffe. Zu den Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz zählen Süßigkeiten, Kekse, Donuts, Eiscreme, Kuchen und zuckergesüßte Getränke wie Limonade und Sportgetränke.
• Frittierte Lebensmittel: Diese kann fördernVertrauenswürdige Quelle Entzündungen und – bei übermäßigem Verzehr – Krankheiten. Beispiele hierfür sind frittierter Fisch, Pommes Frites, Zwiebelringe, Hähnchenstreifen und Käsebruch.

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie Nahrungsmittel vermeiden, die die Verdauung verlangsamen oder während des Trainings Magenverstimmungen verursachen können. Dazu gehören:

• Fettreiche Lebensmittel: Fettes Fleisch, butterartige Lebensmittel und schwere Saucen oder Cremes
• Ballaststoffreiche Lebensmittel: Bohnen und Kreuzblütler wie Brokkoli oder Blumenkohl
• Kohlensäurehaltige Getränke: Sprudelwasser oder Diätlimonade