Viszerales Fettanteil

Viszerale Fettmasse liegt außer Reichweite, tief im Bauchraum, wo es die Lücken zwischen unseren Bauchorganen auspolstert.

Was sollte ich über viszerales Fett/Bauchfett wissen?

Das fettige Gewebe, das man zusammenkneten kann, ist subkutanes Fett (Fett, das direkt unter der Haut liegt). Fett im Bauchraum (viszerale Fett) kann gesehen und gemessen werden, aber nicht zusammengekniffen werden. Fett, das sich in der unteren Körperhälfte ansammelt (wie bei einer "birnenförmigen Figur"), ist subkutan, während Fett im Bauchbereich (wie bei einer "apfelartigen Figur") hauptsächlich viszeral ist. Laut Harvard Health beträgt die viszerale Fettmasse etwa 10 % der Gesamtkörperfettmasse. Wo sich das Fett ansammelt, wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, einschließlich Genetik und Hormonen. Viszerales Fett wurde mit Stoffwechselstörungen, erhöhtem Herzkrankheitsrisiko und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Bei Frauen wurde viszerale Fettmasse außerdem mit Brustkrebs und dem Bedarf an Gallenblasenoperationen in Verbindung gebracht.

Studien zeigen, dass selbst wenn Gewicht und Körperfett konstant bleiben, mit zunehmendem Alter sich die Verteilung des Fetts ändert und eher zum Bauchbereich tendiert. Wie bestimmt man die viszerale Fettmasse?

Taille-Messung

Ein guter Weg, zu bestimmen, wie viel viszerales Fett eine Person hat, ist die Messung des Tailumfangs. Wenn der Tail einer Frau 35 Zoll oder mehr beträgt, oder der eines Mannes 40 Zoll oder mehr, haben sie wahrscheinlich einen übermäßigen Vorrat an viszeralem Fett. Körperzusammensetzungsmonitore

Es misst das viszerale Fett einer Person auf einer Skala zwischen 1 und 59. Das viszerale Fett sollte unter 12 liegen. Alles über 12 bedeutet, dass Sie ernsthaft in Erwägung ziehen sollten, Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen.

Gesund

1-12 Indizieren, dass Sie ein gesundes Niveau an visceralem Fett haben.

Fahren Sie mit der Überwachung Ihrer Bewertung fort, um sicherzustellen, dass sie im Rahmen bleibt.

Übermäßig

12-59 Indizieren, dass Sie ein übermäßiges Niveau an visceralem Fett haben.

Erwägen Sie, Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen und/oder die Menge an Übungen zu erhöhen, die Sie durchführen.