Körpergewicht Deutschland

Das Körpergewicht ist das Gewicht des Körpers einer Person. Mit anderen Worten ist es die Masse oder Schwere einer Person. Es wird in Pfund oder Kilogramm ausgedrückt.

Was kann zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme oder -abnahme führen?

Unbeabsichtigter Gewichtsverlust ist ein spürbarer Gewichtsverlust, der auch dann auftritt, wenn die Person nicht versucht, abzunehmen. Dies kann ein Symptom einer ernsthaften Erkrankung sein. Jeder unbeabsichtigte Gewichtsverlust von weniger als 5 Prozent des Körpergewichts (oder 10 Pfund) kann ein Anzeichen für ernsthafte Erkrankungen sein, wie z. B. Schilddrüsenprobleme, Krebs, Infektionskrankheiten, Verdauungskrankheiten, bestimmte Medikamente usw.

Eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme ist dagegen viel häufiger und passiert, wenn Sie mehr essen oder weniger Sport treiben. Sie kann auch durch überschüssige Flüssigkeit im Körper, abnormales Wachstum, Verstopfung, Schwangerschaft oder hormonelle Ursachen wie eine Schilddrüsenunterfunktion (niedriger Schilddrüsenhormonspiegel) verursacht werden.

Eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme kann periodisch, kontinuierlich oder schnell erfolgen. Ein Beispiel für eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme ist der Menstruationszyklus einer Frau. Eine schnelle unbeabsichtigte Gewichtszunahme kann dagegen auf Nebenwirkungen von Medikamenten zurückzuführen sein, insbesondere wenn es sich um neue Medikamente handelt.

Welche Risiken trage ich, wenn ich kein gesundes Gewicht halte?

Übergewicht ist eine abnormale Gewichtszunahme, die schwere Gesundheitsrisiken mit sich bringen kann, wie beispielsweise Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Schlafapnoe (Schlafstörung mit Atemstillstand), Osteoarthritis, Arteriosklerose (Plaquebildung in den Blutgefäßen), Nierenversagen, Leberversagen und Fettleibigkeit.

Untergewicht hingegen bedeutet, dass das Körpergewicht zu niedrig ist, um gesund zu sein. Schwere Formen von Untergewicht können zu einem geschwächten Immunsystem, brüchigen Knochen und Müdigkeit führen. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Schwächere Muskeln bedeuten Unannehmlichkeiten bei der Ausübung alltäglicher Aktivitäten.

Wie kann ich ein gesundes Gewicht halten?

Wenn Sie im Alter weiterhin die gleiche Art und Menge an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, ohne aktiver zu werden, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Das liegt daran, dass Ihr Stoffwechsel (die Geschwindigkeit, mit der unser Körper aus unserer Nahrungsaufnahme Energie gewinnt) mit zunehmendem Alter langsamer werden kann. Es ist wichtig, nährstoffreiche Nahrungsmittel zu wählen und mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv zu sein.

Als Faustregel gilt:

· Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen, wie Sie essen und trinken.

· Um Gewicht zu verlieren, verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen und trinken.

· Um an Gewicht zuzunehmen, verbrennen Sie weniger Kalorien, als Sie essen und trinken.

Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

· Begrenzen Sie die Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

· Nehmen Sie tagsüber gesunde Snacks zu sich. Bekämpfen Sie den Hunger mit nahrhafteren und sättigenderen Nahrungsmitteln. Das Sättigungsgefühl im Magen kann durch ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß aufrechterhalten werden, was wiederum dabei hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.

· Seien Sie körperlich so aktiv und trinken Sie so viel wie möglich.

· Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsprobleme zu sprechen.

· Streben Sie täglich 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität an. Es wäre eine großartige Idee, wenn Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität ausüben könnten. Sie müssen das nicht auf einmal tun – verteilen Sie es über die ganze Woche, wie Sie möchten.

· Bauen Sie mehr Muskelmasse auf. Muskeln haben einen höheren Stoffwechsel als Fett, was bedeutet, dass weniger Fett angesammelt wird. Halten Sie also Ihren Stoffwechsel aufrecht, indem Sie weiterhin Muskelmasse aufbauen. Es kann hilfreich sein, Krafttraining in Ihr tägliches Programm aufzunehmen.