Was ist mit anderen Körperfetttests, wie DEXA-Scans? Sind sie besser?
DEXA, das steht für Dual-Energy X-ray Absorptiometry, macht eine akzeptable Schätzung von Gruppenmitteln. Aber es ist nicht so gut darin, individuelle Veränderungen im Körperfett und Muskelgewicht über die Zeit nachzuvollziehen.
Warum ist das so? DEXA könnte bei der Hälfte der Gruppe den Prozentsatz des Körperfetts um fünf Prozent überschätzen und bei der anderen Hälfte um fünf Prozent unterschätzen. Wenn man die Gruppenergebnisse betrachtet, beträgt der durchschnittliche Fehler null. Aber die individuellen Ergebnisse liegen weit daneben.
Die Tatsache, dass ein Körperfetttest eine gute Arbeit leistet, um Gruppenmittelwerte zu schätzen, bedeutet nicht notwendigerweise, dass er genauso gut darin ist, individuellen Fortschritt über die Zeit nachzuverfolgen. Als Forscher der Purdue University DEXA mit dem Goldstandard-4-Kompartiment-Modell verglichen haben, waren die Ergebnisse gemischt. Bei einigen Individuen stimmten die Ergebnisse gut überein. Bei anderen lagen sie weit daneben.
Ein Proband gewann fünf Prozent Körperfett nach dem 4-Kompartiment-Modell, während DEXA zeigte, dass es um fünf Prozent gesunken war. Ein anderer verlor fast zehn Prozent Körperfett nach dem 4-Kompartiment-Modell, während DEXA nur einen Rückgang von drei Prozent zeigte.
Und DEXA ist nicht billig, mit einem einzelnen Scan, der mehr als 100 Dollar kostet. Wenn Sie nach einigen Monaten zurückkommen, um einen zweiten Scan durchzuführen, das sind weitere 100 Dollar. Das ist viel Geld, wenn die Ergebnisse Ihnen nichts Nützliches sagen.
Manche argumentieren, dass hintereinander durchgeführte DEXA-Scans beweisen, dass sie genau sind. Das heißt, wenn Sie sich scannen lassen und dann am nächsten Tag auf dieselbe Maschine zurückkehren und einen weiteren Scan durchführen, werden die Ergebnisse fast identisch sein. Allerdings sagt Ihnen das nicht, ob der Scan eine gute Schätzung Ihrer Körperspezifikation erstellt hat. Es zeigt Ihnen nur, wie nah die Schätzungen bei wiederholten Messungen beieinander liegen. Es sagt Ihnen nicht, wie genau diese Schätzungen im ersten Schritt waren.
Die Technologie, die bei der Körperfettmessung eingesetzt wird, muss noch einiges aufholen. Kommerzielle Körperfettmessgeräte sind nicht genau genug, um dir Informationen zu liefern, die dir helfen, bessere Entscheidungen über deine Ernährung und dein Training zu treffen. Verlasse dich nur auf die Ergebnisse eines Körperfetttests, und du könntest denken, dass deine Ernährung und dein Trainingsprogramm nicht funktionieren, obwohl sie es tatsächlich tun – oder dass sie funktionieren, obwohl sie es nicht tun.
Original in Men’s Health https://www.menshealth.com/fitness/a26382163/body-fat-tests/
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