Körperwasser

Körperwasser

In einem Überlebensszenario bezieht sich die „Dreier-Regel“ auf die Prioritäten, die der menschliche Körper zum Überleben benötigt. In einer feindlichen Umgebung kannst du ohne Nahrung 3 Wochen, ohne Wasser 3 Tage, ohne Unterschlupf 3 Stunden und ohne Luft 3 Minuten überleben. Es versteht sich von selbst, dass das Wasser im Körper ein wichtiger Aspekt der Körperfunktion ist und dass eine ausreichende Hydration für die optimale Funktion der Organe, Thermoregulation, Blutfluss und allgemeine Gesundheit notwendig ist.

Normbereich: Der normale Wassergehalt im Körper variiert mit dem Alter und dem Geschlecht. Babys neigen dazu, einen höheren Wassergehalt (ca. 75%) zu haben, der mit dem Alter abnimmt und im Erwachsenenalter relativ stabil bleibt. Im Allgemeinen haben Männer (50-65%) mehr Körpervasser als Frauen (45-60%).

(Hinweis: Während der Schwangerschaft kann sich das Körpervolumen erheblich ändern.)

Besonders interessant ist die Tatsache, dass der Wassergehalt im Körper stark mit dem Muskelgewicht korreliert. Eine 2019 im Journal of Nutrition, Health and Aging veröffentlichte Studie bestätigt, dass Forscher einen Korrelationskoeffizienten von 0,89 zwischen Körpervasser und Muskelmasse gefunden haben und dass Körpervasser auch positiv mit den Barthel-Index-Werten (funktionelle Leistung) und der Schrittgeschwindigkeit bei Männern und Frauen korreliert.

Dies liegt an dem hohen Wassergehalt von Muskelgewebe und dem relativ niedrigen Wassergehalt von Fett. (Beachten Sie, dass dies ein grundlegendes Prinzip ist, das von der Bioelektrischen Impedanztomographietechnik genutzt wird!) Als Ergebnis neigen Menschen mit mehr Körperfett dazu, einen geringeren Wassergehalt in ihrem Körper im Vergleich zu Menschen mit weniger Körperfett zu haben. Zum Beispiel hat eine Person mit 20 % Körperfett einen höheren Wassergehalt im Körper im Vergleich zu einer Person mit 40 % Körperfett.

Es gibt eine Vielzahl an Empfehlungen darüber, wie viel Wasser eine Person pro Tag trinken sollte. Die traditionelle „X Gläser Wasser am Tag“-Empfehlung wird manchmal durch den scheinbar intuitiven Rat „Trink Wasser, wenn du durstig bist“ infrage gestellt. Weitere häufige Ratschläge umfassen „Deine Harnflüssigkeit sollte klar sein, nicht gelb. Gelbe Farbe ist ein Zeichen von Dehydratation.“

Was bedeutet es, dehydriert zu sein?

Im Allgemeinen wird Dehydratation – also zu wenig Wasser im Körper – durch unzureichenden Flüssigkeitskonsum oder durch einen größeren Flüssigkeitsverlust verursacht, als aufgenommen wird. Körpersport (insbesondere in warmer Witterung), Ernährung oder Krankheit (wie Fieber, andauerndes Erbrechen oder Durchfall) kann zu einer Dehydratation führen, wenn nicht genügend Flüssigkeit nachgefüllt wird. Die Dehydratation des Körpers führt zu einer Vielzahl von körperlichen Symptomen wie dunkelgelber Urin, Durst, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und einer Unfähigkeit, normal zu funktionieren.

In den meisten Fällen ist die einfachste Methode, um Dehydratation zu behandeln, durch das Trinken von viel Wasser wieder zu hydratisieren. In schweren Fällen kann eine intravenöse Infusion notwendig sein, um essenzielle Nährstoffe schneller als beim Trinken von Wasser wieder aufzufüllen.

Ist es möglich, "überhydriert" zu sein?

Im Allgemeinen regelt der Körper automatisch und effizient das Wasser im Körper, und es ist schwer, durch zu viel Wassertrinken 'übermäßig enthydriert' zu werden, da man natürliche den Drang verspürt, Wasser abzuführen und ein normales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Es ist jedoch auch möglich, dass der Körper zu viel Wasser ansammelt oder es nicht richtig ableitet! Dieses überschüssige Wasser wird als 'Wassergewicht' bezeichnet. Verschiedene Erkrankungen, verursacht durch Nieren- oder Herzprobleme etc., wurden mit Übergewicht in Verbindung gebracht, da der Körper Schwierigkeiten hat, das richtige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Für gesunde Menschen stellt eine vorübergehende Wasserspeicherung im Körper nicht unbedingt ein Gesundheitsproblem dar. Zum Beispiel kann eine erhöhte Salzzufuhr zu einer Wasserspeicherung führen.

Warum ist es wichtig, das Körpersäftevolumen zu schätzen?

Zum Beispiel verliert man normalerweise zuerst Wassergewicht, wenn Menschen eine „Diät“ machen (in der Regel als eine Diät bezeichnet, die den Kalorienverbrauch einschränkt), bevor der Körperfettanteil signifikant abnimmt. Daher, wenn du bemerkst, dass du auf der Waage abnimmst, ist das Erste, was du tun solltest, sicherzustellen, dass es sich tatsächlich um einen Verlust an Körperfett handelt und nicht nur um einen Verlust an Wasser.