Richtige Begriffsdeutung

3T-Bewertung

Die 3T-Bewertung ist darauf ausgelegt, drei wichtige Indikatoren des Körpers zu ermitteln: Körperzusammensetzung, Körperform und Körperfunktion.

"Körpergewicht" Fettmasse + fettfreies Gewicht

Datenquelle: direkte Messungen

Wichtige Punkte:

Das Körpergewicht ist ein wichtiges Maß in der Analyse der Körperzusammensetzung, das sich auf das Gesamtgewicht einer Person bezieht (einschließlich Wasser, Protein, Mineralstoffen und Fett).

Indem Sie Ihr Gewichtsdaten im Laufe der Zeit vergleichen, können Sie feststellen, ob Sie geeignete Maßnahmen ergreifen müssen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und so ein vernünftigeres Fitness-Trainingsprogramm zu entwickeln.

Fettgehalt: Fett, die Summe der fetthaltigen Gewebemassen im Körper, kann Energie speichern, Organe schützen und die Körpertemperatur aufrechterhalten.

Datenquelle: Berechnet

Fettmasse = Körpergewicht - Protein - anorganische Salze - Wasser

Wichtige Punkte:

Fett ist einer der drei Hauptenergielieferanten des Körpers und der Hauptort für Energieaufbewahrung.

Es liefert jedoch nur Energie bei langanhaltendem und low-intensivem Training.

Das Aufrechterhalten einer bestimmten Menge an Fett ist für den menschlichen Körper wichtig, aber wenn zu viel Fett vorhanden ist, kann dies zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, wie zum Beispiel zu hohem Blutdruck und Diabetes.

fettfreies Körpergewicht

Datenquelle: direkte Messungen

"Fettfreies Gewicht = Protein + Wasser + anorganische Salze."

Schlüsselpunkte

Fokus:Auch bekannt als "mageres Körpergewicht", es ist das Gewicht des restlichen Körpers ohne Fett (hauptsächlich einschließlich Muskel, Wasser, Knochen und fettfreier Teile wie innere Organe).

Mit einem Test des fettfreien Körpergewichts ist eine Erkennung möglich.

-Eiweiß- und andere Mikronährstoffgehalte im Körper

-Muskelanteil im Körper

-Das Maß der Knochenwachstums und -entwicklung.

anorganische Salze

Mineralstoffe sind im Körper und in der Nahrung vorhanden, wie Calcium, Eisen, Jod und Zink usw., sie sind unverzichtbare Nährstoffe zur Aufrechterhaltung der Lebensaktivitäten

Datenquelle: direkte Messungen

Schlüsselpunkte: Anorganische Salze spiegeln hauptsächlich das Gewicht der Knochen wider, was ein wichtiges Indikator für die Knochengesundheit ist. (Wenn die Werte der anorganischen Salze niedrig sind, wird empfohlen, einen Knochendichte-Test durchzuführen, um das Risiko von Osteoporose zu überprüfen).

Schlüsselpunkte: Anorganische Salze spiegeln hauptsächlich das Gewicht der Knochen wider, was ein wichtiges Indikator für die Knochengesundheit ist. (Wenn die Werte der anorganischen Salze niedrig sind, wird empfohlen, einen Knochendichte-Test durchzuführen, um das Risiko von Osteoporose zu überprüfen).

Anorganische Salze spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulation des körpereigenen Nervensystems

Funktionen:

Aufrechterhaltung der Muskelkontraktion im Körper

Funktionsfähigkeit von Herz, Gehirn, Muskeln, Nieren und Leber sicherstellen

Der Wert der anorganischen Salze ist ein wichtiges Gesundheitsindikator, der uns hilft, den Ernährungsstatus des Körpers und die Knochengesundheit zu verstehen (essen Sie calcium-, phosphor- und kaliumreiche Lebensmittel, wie Milch, Eier, Bananen usw.).

"Körpers hydration

Wasser = intrazellulärer Flüssigkeit + extrazellulärer Flüssigkeit

Datenquelle: direkte Messungen

Schlüsselpunkte: Zu viel oder zu wenig Wasser im Körper kann die Gesundheit schaden. Im täglichen Leben sollten wir das notwendige Wasser aufrechterhalten, um eine Überentwässerung oder ein Wassermangel durch übermäßigen Wasserzufluss zu vermeiden.

Ein zu hohes Wassergehalt kann auf Ödeme oder Nierenleiden hinweisen.

Krankheiten und andere Probleme. (Zu viel Wasser kann das Flüssigkeitsgleichgewicht des Körpers stören.

Das Gleichgewicht wird gestört, was zu Problemen wie erhöhtem Blutdruck und vermehrter Belastung des Herzens führt. Es beeinflusst auch den Stoffwechsel und die Verdauungsfunktionen des Körpers).

Lösung:

Begrenzen Sie die Salzzufuhr in der Ernährung, um die Entstehung von Ödemen zu reduzieren;

Beim Sport fördert man den Stoffwechsel und die Wasserexkretion.

Ein zu niedriger Wassergehalt kann zu Dehydratation, Elektrolytungleichgewicht, Niereninsuffizienz und anderen Problemen führen.

Lösung:

Erhöhen Sie Ihre Wasserzufuhr und ergänzen Sie rechtzeitig das Wasser, das Ihr Körper benötigt

BMI

Körpermassenindex BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Index﹙Körpermassenindex, abgekürzt als Körpermassenindex﹚,

Von Billy im mittleren 19. Jahrhundert erwähnt Ketler als erster, ist dies ein mit der Gesamtmenge an Körperfett eng verbundener Indikator, wird häufig als Maßstab zur Bewertung von Körperfett, Dünnheit und Gesundheit verwendet.

Datenquelle: Berechnet

"BMI" = Gewicht (kg) / Größe² (m²)

Schlüsselpunkte: Beim BMI-Index gibt es Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Männerknochen sind im Allgemeinen größer als bei Frauen, daher ist der BMI von Männern leicht höher als bei Frauen. Männer haben einen höheren BMI. Der normale Bereich beträgt 20 bis 25, und der normale Bereich für den weiblichen BMI beträgt 18 bis 23.

Ein hoher BMI, das heißt Übergewicht oder Adipositas, kann auf gesundheitliche Risiken für eine Person hinweisen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, hohen Blutdruck usw.

Verringern Sie den Konsum von hochkalorischen, fetthaltigen und zuckerreichen Lebensmitteln und erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse, Obst und Protein; Halten Sie eine bestimmte Menge an Bewegung ein, wie z. B. schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen und andere aerobe Übungen sowie Krafttraining und andere anaerobe Übungen, um überflüssiges Fett zu verbrennen.

Ein niedriger BMI, das heißt Untergewicht, kann auf eine Unterernährung oder schlechte Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit hinweisen.

Lösung:

Erhöhen Sie den Verzehr von Kalorien und Nährstoffen in der Ernährung, wie z. B. mehr hochproteinhaltige, fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel sowie den Verzehr von Vitaminen und Mineralstoffen; vermeiden Sie einen übermäßigen Gewichtsverlust oder Extremdiäten, die zu Unterernährung und gesundheitlichen Problemen führen können.

"Basismetabolismus"

Es handelt sich um den Energiehaushaltswert, wenn der menschliche Körper wach, ruhig, nach dem Fasten und bei einer Raumtemperatur von 20℃~25℃ ist. Es ist auch der grundlegende Energiebedarf, um Lebenszeichen aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen beträgt der Grundumsatz bei Erwachsenen etwa 1200-1400 KCAL pro Tag, bei Frauen 1000-1200 KCAL und bei Männern 1200-1400 KCAL.

Datenquelle: Berechnet

Schlüsselpunkte: Hauptsächlich zur Beurteilung des Energieverbrauchs und des ernährungsbedingten Zustands des Körpers.

Wenn der Grundumsatz zu hoch ist, könnte der Kunde Hyperthyreose oder Probleme wie eine überaktive Nebennierenfunktion haben. Dies könnte zu einer übermäßigen Energieverbrauch, Gewichtsabnahme, sogar zu magerem Körperbau und Unterernährung führen.

Lösungen:

Zuerst sollte diagnostiziert werden, ob Hyperthyreose oder übermäßige Adrenalinsproduktion vorliegt. Andere Krankheiten verhindern und rechtzeitig medizinische Behandlung suchen; eine vernünftige Ernährung und Nährstoffaufnahme aufrechterhalten, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten.

Der Grundumsatz ist zu niedrig, und der Kunde könnte Hypothyreose haben,

Probleme wie Nebennierenunzureichendheit. Dies könnte zu einer verringerten Energieverbrauch führen,

Gewinn an Körpergewicht, sogar Adipositas und metabolisches Syndrom.

Lösungen:

Zuerst diagnostizieren Sie, ob Sie Schilddrüsenunterfunktion oder Nebennierenrindenschwäche etc. haben und suchen Sie prompt medizinische Behandlung; Sie können Ihren Blutdruck durch Krafttraining erhöhen.

Erhöhen Sie den Muskelanteil und steigern Sie den Stoffwechselrate; wenn Ihr Fett- und Gewichtspegel zu hoch ist, benötigen Sie Übungen und Ernährungsanpassungen zur Gewichtskontrolle.

Bauchfett

Es ist eine spezielle Art von Bauchfett, das tief im Inneren des Bauchs verborgen ist und die inneren Organe umgibt. Der Visceral-Fettindex gibt Flächenangaben in Quadratzentimetern an, wobei 1 für 10 Quadratzentimeter Deckungsfläche steht. Eine angemessene Menge an Visceral-Fett kann die inneren Organe schützen, zu viel Dreckiges Fett kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen.

Datenquelle: Berechnet

Schlüsselpunkte: Visceral-Fett spiegelt den Gesundheitszustand des Körpers direkt wider, Management und chronisches Krankheitsrisiko

Lösungen:

In Bezug auf die Ernährung reduzieren Sie Nahrungsmittel mit hohen Kalorien, Fett und Zucker.

ersetzen Sie diese durch Gemüse, Obst und Protein;

Machen Sie weiterhin Sport, wie z.B. schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen und andere aerobe Übungen, gleichzeitig durchführen Sie Krafttraining und andere anaerobe Übungen, um überflüssiges Fett zu verbrennen.

Wenn der Wert zu niedrig ist, sollte darauf geachtet werden, ob es eine Unterernährung oder Probleme mit der Verdauung und Resorption gibt.

Lösungen:

Erhöhen Sie den Verzehr von Nährstoffen, indem Sie mehr hochproteinhaltige, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel essen und die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen erhöhen.

Segmentanalyse

Gleichen Sie Muskel- und Fettanteile anhand der fünf Körperteile des Menschen ab (linker oberer Gliedmaßen, rechter oberer Gliedmaßen, Rumpf, linker unterer Gliedmaßen, rechter unterer Gliedmaßen).

Stellen Sie visuell die Verteilung von Muskeln und Fett des Testsubjekts in verschiedenen Körperteilen dar, analysieren und vergleichen Sie diese detailliert. Interpretieren Sie Bewegungs- und Sportgewohnheiten, sportliche Risiken, lokale Körperformrisiken sowie regionale Fettansammlungen und weitere Anforderungen.

Wichtige Punkte:

Segmentales Muskeltest: Sie können den Muskelanteil jedes Körperteils des Kunden kennen und gezielt schwächere Muskelbereiche trainieren.

Muskelmangel in den unteren Extremitäten kann zu Müdigkeit führen, verringert die Beweglichkeit und das Gleichgewicht des Körpers,

ein geringer Muskelanteil im Rumpfbereich führt zu einer schwachen Kernmuskulatur und erhöht das Risiko für Lendenmuskelzerrungen und andere Erkrankungen.

(Durch den Vergleich der Werte der linken und rechten oberen sowie der linken und rechten unteren Extremitäten können Sie das Gleichgewicht zwischen den linken und rechten Extremitäten verstehen.)

Bei einem großen Unterschied zwischen den Daten der linken und rechten Extremitäten kann dies zu Haltungsproblemen führen (wie Wirbelsäulen- oder Beckenprobleme).

Lösung: Durch Fitnessübungen können Sie die Muskeln auf der schwächeren Seite stärken, um einen ausgewogenen Zustand zu erreichen.

·"Links-rechts Ungleichgewicht" wird durch tägliche Bewegungsgewohnheiten verursacht.

·"Ungleichgewicht zwischen oberen und unteren Extremitäten": Die oberen Extremitäten sind dünn und fehlen an Übung; die unteren Extremitäten sind dünn und anfällig für Arthritis und Osteoporose.

Segmentales Fettmessung: Sie können die Fettansammlung in jedem Teil des Testers kennen.

Wenn das Rumpffett zu hoch ist, wird eine umfassende Analyse auf Basis der "inneren Fett"-Daten benötigt, um zu bestimmen, ob es sich um zentrales Übergewicht handelt.

Wenn das Fett in den Gliedmaßen zu hoch ist, beziehen Sie sich auf die "Fettmasse"-Daten für Fettreduktionstraining und Diät-Kontrolle.