Fettprozent

Körperfettanteil: Durchschnittliche Werte bei Männern und Frauen

Körperfett (BF) bezieht sich auf das Verhältnis von Fett ( Fetgewebe ) im Körper im Vergleich zum Gesamtgewicht. ¹Während Körpermassenindex (BMI) wird oft verwendet, um Körperfett zu schätzen, es ist jedoch nicht immer eine genaue Methode.

Einige Forscher glauben, dass der Körperfettanteil einen zuverlässigeren Indikator für potenzielle gesundheitliche Komplikationen im Zusammenhang mit Übergewicht bietet, wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes  

Dieser Artikel wird sich mit durchschnittlichen Körperfettanteilsdiagrammen in den Vereinigten Staaten nach Alter und Geschlecht beschäftigen sowie zeigen, wie man ihn berechnet.

Körperfettanteil messen

Es gibt mehrere Methoden, um den Körperfettanteil zu messen. Du kannst ihn zu Hause messen oder mit der Hilfe eines Profis, wie einem Gesundheitsfachmann, physiotherapeutisch , oder Personal Trainer.

Ermittlungsmerkmale

Methoden zur Schätzung des Körperfettanteils umfassen: ³

• Tailumfang-Messungen: Bauchfett liefert normalerweise wichtige Hinweise auf deinen gesamten Körperfettanteil. Die Messung des Verhältnisses von Tail zu Hüfte und/oder Tail zu Körpergröße zusätzlich zu deinem Tailumfang kann helfen, deinen Körperfettanteil zu schätzen. Der Nackenumfang wird manchmal ebenfalls berücksichtigt.
• Hautfaltenmessern: Ein Gesundheitsversorger kann handgehaltene Werkzeuge namens Hautfaltenmessern verwenden, um Ihren subkutanen Fettanteil zu messen, das ist die Fettlage direkt unter Ihrer Haut.
• Unterwasserwägen: Auch als hydrostatisches Wägen bekannt, ist diese Methode zur Schätzung des Körperfetts sehr genau, aber schwer zugänglich. Eine weitere Methode, die Verschiebung zur Schätzung des Körperfettanteils verwendet, ist die Luft-Displacements-Plethysmographie.
• Körperscans: Dreidimensionale (3D) Körperscans können ein Gesamtbild von Körperschwerpunkt , einschließlich der Prozentsätze von Muskel, Knochen und Fett in Ihrem Körper, liefern.
• Dual-Energie-Röntgen-Absorptionsmetrie (DEXA)-Scan: Ein DEXA-Scan sind eine sehr genaue Methode zur Schätzung des Körperfettanteils. Diese Methode verwendet Röntgenstrahlen um die Dichte verschiedener Gewebearten zu bewerten.
• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): BIA verwendet Ströme, um ein Gesamtbild Ihrer Körperschaffenheit zu erstellen.
• BMI: Körpermaschenindex ist ein einfaches Verhältnis von Körpergewicht zu Größe. Er misst jedoch nicht direkt den Körperfettanteil oder berücksichtigt Faktoren wie Körperschwerpunkt , Ethnizität, Geschlecht, Rasse und Alter. Obwohl es eine verzerrende Maßnahme ist, wird der BMI aufgrund seiner Kostengünstigkeit und Schnelligkeit immer noch weitgehend in der medizinischen Gemeinschaft eingesetzt, um den potenziellen Gesundheitszustand und -ausgang einer Person zu analysieren.

Unterschiede zwischen Männern und Frauen

Durchschnittlich neigen Frauen dazu, höhere Körperfettprozentwerte als Männer zu haben, auch bei gleichem BMI. Dies ist wahrscheinlich auf Unterschiede in der Körperschaffenheit zurückzuführen, die den weiblichen Körper auf eine potenzielle Schwangerschaft vorbereiten.

Änderungen der Hormonspiegel (insbesondere Östrogen ) über den Lebenszyklus hinweg, besonders während der Pubertät und danach Menopause , verursachen bei Frauen eine unterschiedliche Stoffwechselaufnahme und ein einfacheres Fettabspeichern.

Körperfettanteils-Tabelle nach Geschlecht

Die folgenden Daten zum durchschnittlichen Körperfettanteil von Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten wurden im Rahmen der Nationalen Gesundheits- und Ernährungsumfrage gesammelt und vom Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verteilt. ⁵

Was ist durchschnittlich?

Wie vom CDC gemeldet, liegen die durchschnittlich geschätzten Körperfettanteile bei Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten wie folgt vor

Was ist unterdurchschnittlich?

Der durchschnittliche Körperfettanteil in den Vereinigten Staaten beträgt insgesamt etwa 39,9 % für Frauen und 28,1 % für Männer, sodass Werte unter diesen Beträgen technisch gesehen „unterdurchschnittlich“ wären. Die meisten Menschen in den USA neigen jedoch dazu, höhere BF-Werte als empfohlen zu haben. ⁶ 

Laut dem American Council on Exercise (ACE) beträgt der normale Körperfettanteil für Frauen zwischen 25 % und 31 % und für Männer zwischen 18 % und 24 %. Ein BF unter 14 % bei Frauen oder 6 % bei Männern gilt möglicherweise als gefährlich niedrig und kann zu Gesundheitsrisiken führen. ⁷

Was ist überdurchschnittlich?

In den Vereinigten Staaten würde ein überdurchschnittlicher Körperfettanteil ungefähr 40 % oder mehr bei Frauen oder 28 % bei Männern betragen. ⁶Studien deuten jedoch darauf hin, dass Männer mit einem Körperfettanteil von 25 % oder mehr sowie Frauen mit einem BF von 35 % oder höher möglicherweise ein erheblich höheres Risiko für gesundheitliche Probleme aufweisen könnten, wie Koronarer Herzkrankheit (CHD). Andere Forscher setzen die obere optimale Grenze für Frauen auf 32 %.

Körperfettprozent-Tabelle nach Alter

Laut CDC beträgt dies der durchschnittlich geschätzte Körperfettanteil in verschiedenen Altersgruppen:

Anpassung des Körperfettanteils an deinen Körper

Es gibt keinen einzigen allgemein akzeptierten optimalen Körperfettanteil. Stattdessen hängt der richtige Fettanteil für Sie von Ihren spezifischen Ernährungsgewohnheiten, Nährstoffbedarf, zugrundeliegenden Gesundheitszuständen und persönlichen Zielen ab.

Ein professioneller Athlet wird beispielsweise wahrscheinlich einen viel niedrigeren idealen Körperfettanteil haben als jemand mit einem durchschnittlichen Grad an körperlicher Aktivität.

Der American Council on Exercise hat folgende mögliche BF-Prozentbereiche für Männer auf verschiedenen Fitnessstufen erarbeitet: ⁷

• Essentielle Fette: 2–5%
• Sportler: 6–13%
• Fitnessbegeisterte: 14–17%
• Gesunder Durchschnitt: 18–24%
• Gefährlich hoch (adipös): 25% und höher

Häufige Körperfettprozentsätze bei Frauen in verschiedenen Fitnessstufen sind wie folgt:

• Essentielle Fette: 10–13%
• Sportler: 14–20%
• Fitnessbegeisterte: 21–24%
• Gesunder Durchschnitt: 25–31%
• Gefährlich hoch (adipös): 32% und höher

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil erhöhen oder verringern möchten, arbeiten Sie mit einem Gesundheitsexperten zusammen, um einen Ernährungs- und Bewegungsplan zu entwickeln, der für Sie funktioniert. ⁷

Bauchfett verlieren

Überschüssiges Bauchfett ist mit einem höheren Risiko vieler verschiedener Gesundheitsprobleme verbunden, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall. Forschungen deuten darauf hin, dass sich an mindestens 150 Minuten moderater bis hochintensiver aerober Bewegung pro Woche beteiligen kann die Taille signifikant verringern und das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme senken. ⁹

ZUSAMMENFASSUNG

Viele Forscher glauben, dass ein Körperfettanteil von 25 % oder mehr bei Männern oder 32 % bis 35 % oder mehr bei Frauen möglicherweise gefährlich hoch ist. Sie sollten jedoch einen Gesundheitsexperten konsultieren, um die richtigen Ziele für Ihren Körper zu setzen, basierend auf Ihrer Ernährung und Ihrer körperlichen Aktivität.