Hvad skal man spise for at bygge muskler

Foder til spise til at understøtte din generelle fitness

Du kan normalt spise de samme fødevarer under både opbygning og reduktion — det er mængden, ikke indholdet, der varierer.

Gør det du kan for at prioritere følgende fødevarer:

• Kød, Poultry , og Fisk : Sirloin stek , kød til fis, svinekød filet, hjortevild , kyllingemyster, laks, torsk og torsk
• Mælk Produkter: Yoghurt, røget ost, mager mælk , og ost
• Korn: Brød, muesli, krisser, havregryn, quinoa , popcorn og ris
• Frugter: Appelsiner, æbler, bananer, druer, pærer, persikker, vandmelon og bær
• Stivende grønsager: Søde kartofler, majs, grønne ærtter, grønne limabønner og cassave
• Grøntsager: Broccoli, grønne bladige grøntsager , tomater, grønne bønner, agurk, zucchini, asparges, peberfrugter og svampe
• Frø og nødder: Mandelmærker, valnødder, solsikkefrø, chia frø , og linfrø
• Bønner og afgrøder: Kikkertørter, lins , røde bønner, sortbønner og mælkEbønner
• Olie: Oliveolie, flaksfrøolie , og avokadoolie
• 

Fødevarer til at begrænse eller undgå for at understøtte din generelle fitness

Da det er vigtigt at spise en mangfoldighed af forskellige fødevarer, er der nogle, du bør begrænse under både optagelse og reduktion:

• Alkohol:  Alkohol kan negativt påvirke din evne til at stole på kilde bygge muskelmasse og tabe fedt, især hvis det forbruges i overskud.
• Tilføjede sukkerer: Disse tilbyder mange kalorier, men få næringsstofferTrusted Source . Madvarer med høj indhold af tilføjede sukkerer omfatter slik, kager, donuts, is, cake og sukkerførtedrykke, såsom soda og sportsdrikke .
• Dybfriede madvarer: Disse kan fremmeTrusted Source inflammation og — når de forbruges i overskud — sygdom. Eksempler herpå er fried fisk, pommes frites, løgsyringer, kyllingestreger og ostekurver.

Før du går til fitnesscentret, bør du undgå madvarer, der kan sætte digestionen i spæng eller forårsage maveuroligheder under din træning. Dette inkluderer:

• Højfedtede fødevarer: Fedtmeget kød , smørhede fødevarer og tunge sauser eller kremmer
• Højfiberede fødevarer: Bønner og krydserede grøntsager som f.eks. broccoli eller blomkål
• Karbonatede drikkevarer: Pærled vand eller diet soda