Hvad skal man spise for at opbygge muskler Danmark

Mad til Spis for at understøtte din generelle kondition

Du kan normalt spise de samme fødevarer, mens du fylder eller skærer - det er mængden, ikke indholdet, der svinger.

Gør hvad du kan prioritere følgende fødevarer:

• Kød, Fjerkræog Fisk: Sirloin bøf, hakkebøf, svinekød mørbrad, vildt kød, kyllingebryst, laks, tilapia og torsk
• Mejeri: Yoghurt, hytteost, letmælkog ost
• Korn: Brød, korn, kiks, havregryn, quinoa, popcorn og ris
• Frugter: Appelsiner, æbler, bananer, vindruer, pærer, ferskner, vandmelon og bær
• Stivelsesholdige grøntsager: Søde kartofler, majs, grønne ærter, grønne lima bønner og kassava
• grøntsager: Broccoli, bladgrøntsager, tomater, grønne bønner, agurk, zucchini, asparges, peberfrugt og svampe
• Frø og nødder: Mandler, valnødder, solsikkefrø, chia frø, og hørfrø
• Bønner og bælgfrugter: Kikærter, linser, kidneybønner, sorte bønner og pintobønner
• Olier: Olivenolie, hørfrøolieog avocadoolie
• 

Fødevarer, der skal begrænses eller undgås for at understøtte din generelle kondition

Selvom det er vigtigt at spise en række forskellige fødevarer, er der nogle, du bør begrænse, når du fylder og skærer:

• Alkohol: Procenter kan påvirke negativt din evne til at have pålidelige kilder opbygge muskler og tabe fedt, især hvis det indtages for meget.
• Tilsat sukker: Disse tilbyder masser af kalorier, men få næringsstoffer. Fødevarer med højt tilsat sukker omfatter slik, småkager, doughnuts, is, kager og sukkersødede drikkevarer, såsom sodavand og sportsdrikke.
• Friturestegte fødevarer: Disse kan promovere Trusted Source betændelse og - når det indtages i overskud - sygdom. Eksempler omfatter stegt fisk, pommes frites, løgringe, kyllingestrimler og ostemasse.

Inden du går i fitnesscenteret, vil du måske undgå mad, der kan bremse fordøjelsen eller forårsage maveforstyrrelser under din træning. Dette omfatter:

• Fødevarer med højt fedtindhold: Fedt kød, smørholdige fødevarer og tunge saucer eller cremer
• Fiberrige fødevarer: Bønner og korsblomstrede grøntsager som broccoli eller blomkål
• Kulsyreholdige drikkevarer: Mousserende vand eller diætsodavand