kropsvand

kropsvand

I et overlevelsesscenario henviser "reglen om tre" til prioriteringerne for, hvad menneskets krop har brug for for at overleve. I en fjendtlig miljø kan du overleve uden mad i 3 uger, uden vand i 3 dage, uden tilflugtssted i 3 timer og uden luft i 3 minutter. Det går uden at sige, at vand i kroppen er en vigtig aspekt af kropens funktion, og at korrekt hydrering er nødvendig for ideel organfunktion, termoregulering, blodstrøm og helbred i almindelighed.

Normalt omfang Variationsbredden for kropsvand varierer med alder og køn. Babyer har tendens til at have mere kropsvand (omkring 75%), hvilket aftager med alderen og forbliver relativt stabil gennem voksdommen. Generelt set har mænd (50-65%) tendens til at have mere kropsvand end kvinder (45-60%).

(PS: Kropsvand kan ændre sig betydeligt under graviditet)

Især interessant er det faktum, at kropsvand har en stærk korrelation med muskelmasse. En studie fra 2019, publiceret i Journal of Nutrition, Health and Aging, bekræfter, at forskere fandt en korrelationskoefficient på 0,89 mellem kropsvand og muskelmasse, og at kropsvand også er positivt korreleret med Barthel-Indeksscores (funktionsdygtighed) og skridthastighed hos både mænd og kvinder.

Dette skyldes den høje vandindhold i muskulatur og det relativt lave vandindhold i fedt. (Bemærk, at dette er et nøgleprincip, der udnyttes af teknikken for bioelektrisk impedansanalyse!) Som resultat heraf har mennesker med mere kropsfed normalt et lavere proscentdel vand i deres krop sammenlignet med mennesker med mindre kropsfed. For eksempel vil en person med 20% kropsfed have et højere proscentdel vand i sin krop sammenlignet med en person med 40% kropsfed.

Der findes en række anbefalinger om, hvor meget vand en person bør drikke hver dag. Den traditionelle "X glas vand om dagen"-vejledning udfordres nogle gange af den tilsyneladende intuitive råd at "drik vand, når du føler dig tørst." Andre almindelige råd inkluderer "Dit urin bør være klart, ikke gul. Gul farve er et tegn på udvanding."

Hvad betyder det at være udvandet?

Generelt set skyldes udvanding - dvs. for lidt vand i kroppen - enten at man ikke drikker nok væsker, eller at man taber mere væske end man tager imod. Fysisk aktivitet (især i varmt vejret), kost eller sygdom (som f.eks. feber, vedvarende opkast eller diarré) kan føre til udvanding, hvis der ikke sker tilstrækkelig væskereplacering. Udvingen af kroppen resulterer i en række fysiske symptomer såsom mørk gult urin, tørst, hovedpine, træthed, muskelkramp og en udmattelse, der gør det svært at fungere normalt.

I de fleste tilfælde er den nemmeste måde at behandle udvandring at genopfriske sig ved at drikke massevis af vand. I alvorlige tilfælde kan en intravenøs drip være nødvendig for at genopfylde essentielle næringstoffer hurtigere end ved at drikke vand.

Er det muligt at være 'for meget vandret'?

Generelt set regulerer kroppen automatisk og effektivt vand i kroppen, og det er svært at blive 'for meget vandret' ved at drikke for meget vand, fordi du naturligt vil udvikle lysten til at udsække vand og opretholde en normal balance.

Dog er det også muligt for kroppen at akkumulere for meget vand eller ikke kunne afgive det korrekt! Dette overskud af vand kaldes 'vandvekt'. Forskellige sygdomme forårsaget af nyres- eller hjerteproblemer osv. har været knyttet til forhøjede vægte, fordi kroppen har vanskelighed med at opretholde en korrekt balance.

For sunde mennesker er midlertidig vandindsamling i kroppen ikke nødvendigvis et sundhedsspørgsmål. For eksempel kan øget saltindtag føre til vandindsamling.

Hvorfor er det vigtigt at estimere dit kropsvand?

For eksempel, når mennesker går på en 'diæt' (normalt omtalt som en diæt, der begrænser kalorieindtag), er det ofte vandvægt, der først falder, før kropsfedt begynder at mindske væsentligt. Derfor, hvis du bemærker, at du taber vægt på vaagen, skal det første du gør, være at sikre dig, at dette faktisk er et tab af kropsfedt og ikke bare et tab af vand.