Fedtprocent i kroppen

Kropsfedtprocent: Gennemsnitlige værdier for mænd og kvinder

Kropsfedt (BF) procent angiver forholdet mellem fedt ( adipos væv ) i kroppen i forhold til helkropsvægt. ¹mens kropsmasseindeks (BMI) bruges ofte til at estimere kropsfedt, men det er ikke altid en nøjagtig metode.

Nogle forskere mener, at kropsfedtprocent giver en mere pålidelig indikator for risikoen for fedme-relaterede sundhedsproblemer som hjertesygdomme og type 2 diabetes  

Denne artikel vil kigge på gennemsnitlige tabeller over kropsfedtprocenter i USA efter alder og køn, samt hvordan man beregner det.

Måling af kropsfedtprocent

Der findes flere metoder til at måle kropsfedt. Du kan måle det hjemme eller med hjælp fra en professionel, såsom en sundhedsvæsensmedarbejder, fysioterapeut , eller personlig træner.

Afgørende faktorer

Metoder til at estimere kropsfedtprocenten inkluderer: ³

• Lændecirklingsmålinger: Magtfedt giver normalt vigtige indikationer på din samlede kropsfedtprocent. At måle dit forhold mellem lændestofrode og hofte- og/eller lændestofrode og højde i tilføjelse til din lændecirklingsmåling kan hjælpe med at estimere dit kropsfedt. Halsomkreds inkluderes også nogle gange.
• Hudfoldskalibermålinger: En sundhedsprofessionel kan bruge håndholdte værktøjer kendt som hudfoldskalibermålinger til at måle din underhudsfedt, der er laget fedt lige under huden.
• Under vand vejer: Kendt som hydrostatisk vejing, er denne metode til at estimere kropsfedt meget nøjagtig, men kan være svær at komme iøjne. En anden metode, der bruger forskydning til at estimere procentdel af kropsfedt, er luft-for斯基ring plethysmografi.
• Kropsscanninger: Tre-dimensionelle (3D) kropsscanninger kan give et overblik over din kropssammensætning , herunder procentdelene af muskel, knogle og fedt i dit legeme.
• Dual energi røntgen absorptiometri (DEXA) scan: En DEXA-scan er en meget nøjagtig måde at estimere procentdel af kropsfedt. Denne metode bruger røntgenstråler til at vurdere tetheden af forskellige slags væv.
• Bioelektrisk Impedansanalyse (BIA): BIA bruger strømme til at give et overblik over din kropskomposition.
• BMI: Kropsmasseindeks er et simpelt forhold mellem kropsvægt og højde. Men det måler ikke direkte fedtprocenten eller tager hensyn til faktorer som kropssammensætning , etnicitet, køn, race og alder. Selv om det er en forvrænget måling, bruges BMI stadig bredt i den medicinske verden, fordi det er en billig og hurtig måde at analysere en persons potentielle sundhedstilstand og -resultater.

Forskelle mellem mænd og kvinder

Gennemsnitligt har kvinder højere fedtprocenter end mænd, også ved samme BMI. Dette skyldes sandsynligvis forskelle i kropskomposition, der forbereder kvindens krop på eventuel graviditet.

Ændringer i hormonniveauer (især østrøgen ) over livets løb, især under pubertet og efter menopausen , fordi kvinder metaboliserer mad forskelligt og opbevarer fedt lettere.

Kropsfedtpct-chart efter køn

Følgende data om gennemsnitlige kropsfedtopligheder hos mænd og kvinder i USA er indsamlet via National Health and Nutrition Examination Survey og distribueret af Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ⁵

Hvad er gennemsnitligt?

Som rapporteret af CDC, er de gennemsnitlige estimerede kropsfedtopligheder blandt mænd og kvinder i USA følgende

Hvad er under gennemsnittet?

Det samlede gennemsnitlige kropsfedtpct i USA er ca. 39,9% for kvinder og 28,1% for mænd, så under disse beløb ville teknisk set være ”under gennemsnittet”. Men flest mennesker i USA har tendens til at have højere BF-procenter end anbefalet. ⁶ 

Ifølge American Council on Exercise (ACE) er en kropsfedtprocent på 25% til 31% for kvinder eller 18% til 24% for mænd typisk for den gennemsnitlige ikke-athlet. En BF under 14% for kvinder eller 6% for mænd anses muligvis for farligt lav og kan føre til sundhedsrisici. ⁷

Hvad er Over Gennemsnit?

I USA ville en over-gennemsnitlig kropsfedtprocent være omkring 40% eller mere for kvinder eller 28% for mænd. ⁶Dog foreslår forskning, at mænd med en kropsfedtprocent på 25% eller mere og kvinder med en BF på 35% eller højere muligvis har et betydeligt højere risiko for relaterede sundhedssygdomme såsom koronary hjertesygdom (CHD). Andre forskere sætter den øvre optimale grænse for kvinder på 32%

Kropsfedtprocent tabel efter alder

Ifølge CDC er dette den gennemsnitlige estimerede kropsfedtprocent blandt forskellige aldersgrupper:

At opfylde kropsfedtprocent for dit legeme

Der findes ingen fælles optimal kropsfedtprocent. Den rette mængde kropsfedt afhænger af dine særlige kostvaner, ernæringsbehov, underliggende helbredsforhold og specifikke mål.

En professionel atlet har for eksempel sandsynligvis en meget lavere ideal fedtprocent end en person der normalt udøver fysisk aktivitet.

American Council on Exercise har opstillet følgende potentielle BF-procentintervaller for mænd på forskellige niveauer af fitness: ⁷

• Fedtstoffer: 25%
• Sportfolk: 613%
• Fitnessentusiaster: 1417%
• Sundt gennemsnit: 1824%
• Farligt højt (fedme): 25% og over

Almindelige procentdeltal for kropsfedme blandt kvinder på forskellige trin af fitness er som følger:

• Fedtstoffer: 10–13%
• Sportfolk: 14–20%
• Fitnessentusiaster: 21–24%
• Sundt gennemsnit: 25–31%
• Farligt højt (fedme): 32% og over

Hvis du ønsker at reducere eller øge din kropsfedme, samarbejder du med en sundhedsprofessionel for at udvikle en kost- og træningsplan, der passer til dig. ⁷

Tab af bugetfed

For meget fedt i maven er forbundet med en højere risiko for mange forskellige sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. Forskning viser, at at deltage i moderat- til høj-intensitet aerob øvelse i mindst 150 minutter pr. uge kan reducere din livscirkel betydeligt og mindske din risiko for kroniske sundhedssygdomme. ⁹

Resumé

Mange forskere mener, at en kropsfedtprocent på 25% eller mere for mænd eller 32% til 35% eller mere for kvinder kan være farligt høj. Dog bør du tale med en sundhedsprofessionel for at sætte de rigtige mål for din egen krop baseret på din kost og fysisk aktivitetsniveau.