kropssammensætning

Kropssammensætning: Definition og indsigter i sundhed

Kropssammensætning er begrebet, der bruges i fitness- og sundhedsverdenen for at henviser til procentdelen af fedt, vand, knogler, muskelmasse, hud og andre magre væv, der udgør kroppen.

Selvom det kan være nyttigt at tjekke din vægt på skalaen for at se din samlede vægt, fortæller det ikke dig, hvordan vægten er fordelt i din krop.

Kropssammensætning opdeles typisk i to grupper:

• Fedtmasse henviser til kroppens lagrede fedt. Fedt isolerer kroppen, omgiver dine organer og bruges som energikilde.
• Ikke-fedtmasse henviser til alle dine kropslige komponenter undtagen fedt. Ikke-fedtmasse omfatter knogler, lever, nyrer, tarm, muskler og andre organs og væv som din krop har brug for for at fungere.

Mange sundhedsrisici er forbundet med forholdet mellem fedtmasse og ikke-fedtmasse. Forskning viser, at risikoen for tidlig død er større hos mennesker, der har højere procentdel af fedt i forhold til ikke-fedtmasse.

I modsætning hertil har mennesker med højere procentdel af ikke-fedtmasse i forhold til fedtmasse tendens til at være tyndere med mere muskulatur. Disse individer har en lavere risiko for mange sygdomme.

Betydningen af at måle kropssammensætning

Kropssammensætning er et værdifuldt værktøj til vurdering af:

• Sundhedstilstand: Kropssammensætning vurderer procentdelen af fedt i kroppen.  At have for meget kropsfedt, især fedt omkring organer (viscerelt kropsfedt), øger risikoen for mange sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, diabetes og flere kræftformer .³
• Fitnessniveauer: Idrætsudøvere og fitnessentusiaster kan bruge kropssammensætning som et værktøj til at spore deres fremskridt inden for opbygning af tynd muskelmasse. Kropssammensætning hjælper idrætsudøvere med at optimere deres styrke, udstændighed og generelle sportsydelse. ⁴
• Ernæringsstatus: Kropskomposition kan hjælpe dig og din sundhedsprofessionel med at forstå, om du har for meget eller for lidt fedt i forhold til dit vægt. Denne information kan bruges til at udforme en sikker og effektiv kostintervention eller måltidsplan. ¹
• Metabolisk sundhed: At have for meget fedt øger risikoen for metaboliske sundhedsproblemer, herunder insulinresistens , uhæmmelser i cholesterol og triglycerider , høj blodtryk, ukontrolleret blodsukker og forsinket metabolisme. Kropskomposition er derfor et effektivt værktøj til overvågning og reduktion af disse risici. ⁵
• Vægtkontrol: Vægttab sker ofte sammen med tab af muskulær masse, især muskelmasse, hvilket kan hindre langtidsvægttab ved at forringe metabolismen og øge træt . Overvågning af kropskomposition hjælper med at opretholde muskulær masse samtidig med at reducere fedtmasse.

Kropskomposition vs. Vægt og Body Mass Index

BMI er et skærmetøj, der almindeligt bruges til at vurdere en persons vægt i forhold til deres højde. Værktøjet giver en generel evaluering af en persons sundhedsrisici i forhold til deres vægt. Men, modsat kropskompositionen, giver det ikke detaljer om fordelingen af en persons vægt.

BMI beregnes ved at tage den totale kropsmasse i kilogram (kg) og dividere den med højden i meter (m) i anden potens. Resultaterne skrives som kg/m2.

Tallet sættes derefter ind i en tabel for at finde kategorien. De BMI kategorier Inkluder: ⁷

Centers for Disease Control and Prevention. Voksen BMI kategorier .

• BMI mindre end 18,5 = Undervægtig
• BMI 18,5 til 24,9 = Normal
• BMI 25 til 29,9 = Overvægtig
• BMI 30 til 34,9 = Fedme klasse I
• BMI 35 til 39,9 = Fedme klasse II
• BMI over 40 = Fedme klasse III

Mens BMI måler vægt i forhold til højde, måler kropssammensætning fedt i forhold til muskulær masse. Derfor giver kropssammensætning en mere præcis og omfattende indsigt i en persons generelle sundhed.

Tag for eksempel en atlet med overdreven muskelmasse og meget lidt fedt. Denne person vil sandsynligvis have et højt BMI. I dette tilfælde betyder det imidlertid ikke, at de har fedme eller en større risiko for sundhedsproblemer, der er forbundet med fedme.

For at få en nøjagtig vurdering af, hvor meget fedt, muskel og alt andet slags tynd masse denne person har, kræves en vurdering af deres kropssammensætning.

Beregning af Kropssammensætning

Bioimpedansanalyse

En bioimpedansanalyse (BIA) bruger en smertefri, lavenergi elektrisk strøm til at vurdere fedtmasse, muskelmasse og hydrering (vandmasse).

Muskel indeholder mere vand end fedt, så den leder strømmen af energi bedre end fedt. Fedtvev hindrer bevægelsen af strømmen. BIA-skanneren kan vurdere kropskompositionen ud fra, hvordan energien bevæger sig gennem kroppen. Denne test tendenter til at koste mindre og kan være lettere at finde end andre typer scanninger.

Dog ændres nøjagtigheden af denne vurdering afhængigt af, hvor godt du er hydreret. Hvis du drikker for meget vand før testen, kan du virke tyndere end hvad du er. Hvis du er dehydrateret, kan testen sige, at du har mere kropsfedt end hvad du faktisk gør.