Korrekt fortolkning af begreber

3T-vurdering

3T-vurderingen er udviklet til at behandle tre vigtige indikatorer for kroppen: kropskomposition, kropsholdning og kropsfunktion.

"Kropsvægt" Fettet + fedtfri vægt

Kilde til data: direkte målinger

Hovedpunkter:

Kropsvægt er en vigtig indikator i analyse af kropskomposition, hvilket henviser til en persons samlede kropsvægt (inklusiv vand, protein, mineraler og fedt).

Ved at sammenligne din vægtsdata over tid kan du afgøre, om du skal tage passende foranstaltninger til at kontrollere din vægt, hvilket giver anledning til at udvikle et mere rimeligt fitness-træningsprogram.

Fedtindhold: Fedt, summen af kroppens fedtbaserede væv, kan lagre energi, beskytte organer og opretholde kropstemperaturen.

Kilde til data: Uregnet

Fedtmasse = kropsvægt - protein - mineraler - vand

Hovedpunkter:

Fedt er en af de tre store kropslige energilevere og det primære sted for kropslig energilagering

Dog leverer det kun energi under langtids- og lavintensitetsmotion.

At vedligeholde en vis mængde fedt er vigtigt for menneskets krop, men hvis fedt er for meget, kan det føre til kardiovaskulære sygdomme, såsom høj blodtryk og diabetes.

fedtfri kropsvægt

Kilde til data: direkte målinger

"Fedtfri vægt = protein + vand + anorganiske salt."

Nøglepunkter

Fokus: Kaldes også "slank kropsmasse", det er vægten af resten af kroppen uden fedt (hovedsagelig inkluderende muskel, vand, knogle og fedtfrie dele som indre organer).

Med en fedtfri kropsvægtstest kan der opdagtes.

- Protein og anden mikronæringsstofindhold i kroppen

- Muskelindhold i kroppen

- Grad af knogleveksling og udvikling.

anorganisk salt

Mineraler er til stede i kroppen og i mad, såsom calcium, jern, jod og zink m.v., som er uundværlige næringsstoffer for at vedligeholde livsaktiviteter

Kilde til data: direkte målinger

Vigtige punkter: Anorganiske salter afspejler hovedsagelig vægten af knoglerne, hvilket er en vigtig indikator for knoglehelse. (Hvis niveauet af anorganiske salter er lavt, anbefales det at foretage en knoglemassetest for at sikre risikoen for osteoporose).

Vigtige punkter: Anorganiske salter afspejler hovedsagelig vægten af knoglerne, hvilket er en vigtig indikator for knoglehelse. (Hvis niveauet af anorganiske salter er lavt, anbefales det at foretage en knoglemassetest for at sikre risikoen for osteoporose).

Anorganiske salter spiller også en vigtig rolle i reguleringen af kroppens nervesystemforvaltning

funktioner:

Opretter kroppens muskelkontraktion

Sørg for funktionen af hjertet, hjernen, muskler, nyrer og lever

Niveauet af anorganiske salter er en vigtig sundhedsmæssig indikator, der kan hjælpe os med at forstå kroppens ernæringsstatus og knoglehelsen (spis fødevarer rige på calcium, fosfor, potasser m.m., såsom mælk, æg, bananer m.m.).

"Kropshydration"

Vand = intracellulær væske + ekstracellulær væske

Kilde til data: direkte målinger

Hovedpunkter: For meget eller for lidt vand i kroppen kan skade sundheden. I dagliglivet bør vi vedligeholde nødvendigt vand for at undgå overdyrkning eller vanduebalance forårsaget af for meget vandindtag.

For meget vandindhold kan indikere oedem eller nyresygdomme.

hjertesygdom og andre problemer. (For meget vand kan forårsage en ubalance i kroppens væskebalance

Ubalance bliver brudt, hvilket forårsager problemer såsom stigende blodtryk og øget hjertebbyrde. Det vil også påvirke kroppens metabolisme og fordøjelsesfunktioner).

opløsning:

Kontroller saltindtaget i kostensen for at reducere forekomsten af oedem;

Ved træning fremmer det metabolisme og vandekskreation.

For lidt vandindhold kan føre til dehydrering, elektrolytuebalance, nyrefeil og andre problemer.

opløsning:

Øg dit vandforbrug og genopfrisk vandet, som din krop har brug for, hurtigt

BMI

kropmasseindeks BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Indeks﹙Body Mass Index, forkortet som kropsmasseindeks﹚,

Fra Billy i midten af 19. århundredet var Ketler den første til at nævne, er tæt forbundet med de totale kropsfedtindikatorer, der er tæt forbundet med mængden, bruges almindeligt til at måle kropsfedtforhold, tyndhed og sundhed som et standard.

Kilde til data: Uregnet

"BMI" = vægt (kg) / højde² (m²)

Hovedpunkter: Vedrørende BMI-indeks, findes der visse forskelle mellem mænd og kvinder. Mænds knogler er generelt større end kvinders, således at mænds BMI er lidt højere end kvinders. Mænd har en højere BMI. Den normale omfang er 20 til 25, og den normale omgang for kvinders BMI er 18 til 23.

Et højt BMI, det vil sige at være overvægtig eller fed, kan indikere en enkels persons sundhedsrisici, såsom hjertekarssygdomme, diabetes, høj blodtryk osv.

Formindsk intag af højkaloriske, fedt- og sukkerfyldte fødevarer og øg forbrug af grøntsager, frugt og protein; Varetage en bestemt mængde træning, såsom hurtig gang, løb, svømning og andre aerobe øvelser, samt styrketræning og andre anaerobe øvelser for at forbruge overskudsmæssige fedtforbehold.

Et lavt BMI, dvs. undervægt, kan indikere malnutrition eller dårlig fordøjelse og opptagelse hos den enkelte.

opløsning:

Øg intaget af kalorier og næringsstoffer i kosten, såsom at spise flere højproteinerede, højfedtede og høj-sukkerfede fødevarer, samt øge vitamin- og mineralintaget; undgå overdreven vægttab eller kost, hvilket kan føre til malnutrition og sundhedsmæssige problemer.

"basal metabolisme"

Det er værdien af energimetabolisme, når menneskets krop er vågen, rolig, på faste og rumtemperaturerne er 20℃~25℃. Det er også den grundlæggende energiværdi for at vedligeholde livstegn. Generelt er den basale metabolisme for voksne omkring 1200-1400KCAL om dagen, 1000-1200KCAL for kvinder og 1200-1400KCAL for mænd.

Kilde til data: Uregnet

Hovedpunkter: Bruges hovedsagelig til at vurdere kroppens energiforbrug og ernæringsstatus.

Hvis basale metabolisme er for hurtig, kan klienten have hyperthyreoide og problemer som hyperadrenale funktion. Dette kan føre til for øget energiforbrug, vægttab, endda udmagtning og underernæring.

løsninger:

Først skal der diagnoseres om du har hyperthyreoide eller hyper adrenaline funktion. Forebyg andre sygdomme og søg medicinsk behandling i tide; hold et rimeligt kosthold og ernæringsindtag for at opretholde god sundhed.

Basale metabolisme er for lav, og klienten kan have hypothyreoide,

Problemer såsom adrenalinsufficiens. Dette kan resultere i reduceret energiforbrug,

Vægtudtag, endog fedme og metabolisk syndrom.

løsninger:

For det første skal du diagnosticere, om du har hypotyreose eller adrenalinsufficiens etc., og søge medicinsk behandling hurtigt; du kan øge dit blodtryk gennem styretræning.

Øg muskelmasse og forhøj metabolisme; hvis din fedtprocent og vægt er for høj, har du brug for træning og kostændringer for at kontrollere vægten.

inderviscefedt

det er en særlig slags bukfedt, der ligger dybt inde i buken og omkring de indre organer. Inderviscefettindeks tal er i arealenheder, hvor 1 repræsenterer 10 kvadratcentimeter dækning. Et passende beløb af inderviscefedt kan beskytte dine indre organer, men for meget fedt kan føre til sundhedsmæssige problemer.

Kilde til data: Uregnet

Hovedpunkter: Inderviscefedt afspejler direkte kroppens sundhedstilstand, administration og risiko for kroniske sygdomme.

løsninger:

Med hensyn til kost bør du reducere fødevarer med høj kaloritælling, fedt og sukker.

erstat dem med grøntsager, frugt og protein;

fortsæt med at træne, såsom hurtig gåtur, løb, svømning og andre aerobiske øvelser, samtidig med at du udfører styrketræning og andre anaerobe øvelser for at forbrænde overskud af fedt.

Hvis indholdet er for lavt, bør der tages højde for, om der er underernæring eller dårlig fordøjelse og absorption af nogle andre problemer.

løsninger:

Forøg optagelsen af næringsstoffer, såsom at spise mere højproteineret, højfedtet og højfedtet sukkerholdige fødevarer, og øg vitamin- og mineraloptagelsen.

Segmentanalyser

Match muskel og fedt efter menneskers fem kropsegmenter (venstre overkropslimb, højre overkropslimb, trunk, venstre nederkropslimb, højre nederkropslimb).

Visuel fremvisning af testpersonens kropsmusler og fedtfordeling i forskellige dele af kroppen, gennem detaljeret analyse og sammenligning. Fortolke testemnets bevægelsesvaner, sportsrisici, lokal risiko for kropshåndtering og lokalt fedt samt mange andre spørgsmål og behov.

Hovedpunkter:

Segmental muskeltest: Du kan kende muskeltætheden i hver enkelt del af kunden, og rette træning mod svage muskeldele.

Musklernes i nederlige lemmer vil gøre kroppen mere udset for træthed, hvilket reducerer kroppens bevægelsesevne og balance.

Lavt trunksmuskelstyrke vil føre til svag core-styrke og er mere udsat for lændemuskelskydninger og andre sygdomme.

(Ved at sammenligne værdierne for venstre og højre overkrop og venstre og højre underkrop kan du forstå balancen mellem venstre og højre lemmer.)

Hvis der er en stor forskel på data mellem venstre og højre lemmer, kan det forårsage stillingsproblemer (som rygsøjle- eller pelsproblemer).

løsning: for at opnå en balance, kan du styrke musklerne på den svagere side gennem fitnessøvelser

·"Venstre og højre ubalance" skyldes daglige træningsvaner.

·"Ubalance mellem øverste og nederste lemmer" Øverste lemmer er tynde og mangler træning; nederste lemmer er tynde og udset for artritis og osteoporose.

Segmental fedtforhold: Du kan se, hvor fedt akkumuleres i hver enkelt del af testpersonen.

Hvis trunksfedt er for højt, kræves en sammenhængende analyse baseret på "indertnalt fedt"-data for at afgøre, om det er centrale fedthed.

Hvis fedt i lemmerne er for højt, henvises der til "fedtmasse"-data for træning mod fedtsvækling og kostkontrol.