Pes Corporal

El pes corporal és el pes del cos d'una persona. En altres paraules, és la massa o quantitat de pes d'un individu. S'expressa en unitats de lliures o quilograms.

Què pot causar un augment o disminució involuntària del pes corporal?

La pèrdua de pes involuntària és una baixa notable de pes corporal que ocorre fins i tot quan la persona no està intentant perdre pes. Pot ser un símptom d'una malaltia greu. Qualsevol pèrdua de pes involuntària inferior al 5 percent del pes corporal (o 10 lliures) pot ser senyal de condicions greus, com ara problemes de tiroides, càncer, malalties infeccioses, malalties digestives, certs medicaments, etc.

D'altra banda, l'augment de pes no intencionat és molt més comú i ocorre quan s'incrementa la quantitat d'alimentació o es disminueix la quantitat d'exercici. També pot ser causat per un excés de líquids al cos, creixements anormals, estipament, embaràs o causes hormonals, com l'hipotiroidisme (nivells baixos d'hormona tiroïdea).

L'augment de pes no intencionat pot ser periòdic, continu o ràpid. Un exemple d'augment de pes no intencionat es pot experimentar durant el cicle menstrual d'una dona. En canvi, un augment ràpid de pes no intencionat pot ser degut als efectes secundaris dels medicaments, especialment si són nous medicaments.

Quins riscs correg si no mantinc un pes saludable?

Estar en sobrepès és un augment anormal de pes que pot causar riscs severes per a la salut, com ara Alta Pressió Arterial, Diabetis de Tipus 2, Accident Cerebrovascular, Malalties Cardíaciques, Apnèa del Somni (desordre del somni en què la respiració s'atura i comença), Osteoartritis, Ateroesclerosi (formació de placa als vascles sanguinis), Insuficiència Renal, Insuficiència Hepàtica i Obesitat.

On haver d'esgarrifar, estar massa petjat és tenir un pes corporal massa baix per ser saludable. Les formes severes de petjor poden causar sistemes immunitaris enfraquegats, ossos fràgils i sentir-se cansat. Quan perds pes, no només perds grasa, sinó també els músculs. Músculs més febles signifiquen inconvenients en realitzar activitats diàries.

Com puc mantenir un pes saludable?

A mesura que envejeixes, si continues menjant els mateixos tipus i quantitats d'aliments sense ser més actiu, probablement guanyaràs pes. Això és perquè el teu metabolisme (la taxa a la qual el nostre cos obté energia del que menjem) pot alenteix amb l'edat. És important triar aliments densament nutritius i estar actiu almenys 150 minuts per setmana.

Com a regla general:

· Per mantenir el teu pes, has de cremar tantes calorories com mengeu i beueu.

· Per perdre pes, cremar més calorories que mengeu i beueu.

· Per guanyar pes, cremar menys calorories que mengeu i beueu.

Conseguents per mantenir un pes saludable

· Limita la mida de les porcions dels teus menjars per controlar l'ingestió de calories.

· Afegeix esnecs salutables al llarg del dia. Combateix el gosat amb aliments més nutritius i satisfactors. Mantenir aquesta sensació de plenitud al estòmac es pot aconseguir amb aliments rics en fibra com les fruits i vegetals, els cereals integranls, i les proteins magres, que a la vegada ajuden a mantenir un pes saludable.

· Sigues tan físicament actiu i hidratat com et sigui possible.

· No dubtis a parlar amb el teu metge sobre els teus problemes de pes.

· Asprèn a fer entre 60 i 90 minuts d'activitat física cada dia. Seria una gran idea si poguessis fer almenys 150 minuts d'activitat aeròbia moderada cada setmana. No cal que ho facis tot d'un cop—el pots distribuir al llarg de tota la setmana, com et plaqui.

· Construeix més musculatura magra. El múscul té un metabolisme superior al de la greix, el que significa que hi ha menys acumulació de greix. Per tant, manté el teu metabolisme continuant a construir músculs magres. Afegir exercicis d'entrenament de pes al teu règim diari ajudaria.