Четири проблема, които преследват новачъците в фитнеса

Защо теглото ви е различно сутринта и вечерта?

Не е нужно да се безпокоят, това не е знак за набиране на тегло! Човешкото тяло е динамична система и теглото се променя от момент към момент. От сутринта до нощта хапваме три обща ястие на ден и пиеме вода, както и някои закуски, затова теглото се увеличава. Едновременно, независимо дали ходим, седим или лежим, използваме енергия, дори дишането извежда част от водата, ходейки на тоалета да мочим и дефектираме се изхвърлят големи количества от отпадъците от тялото, теглото намалява.

Чрез изчисляване на "общо влезла енергия - общо изразходана енергия", можем да установим, че теглото вечерта е по-тежко от сутринта. Обикновено е нормално теглото да се качва и спуска между 1-3 кг, така че няма нужда да се увличате за малките промени в теглото през деня

Процентът мазнини намалява, а теглото се повишава?

Процентът телесна мазнини е важен индикатор за оценка на губењето на теглото на човек. Намаляването на процентите мазнини отразява намаление в съдържанието на мазнини в тялото. Но имайте предвид, че губењето на тегло е свързано с губење на мазнини от една страна и придобиване на мускулни маси от друга. Придобиването на мускули води до подобряване на телесните размери и визуално по-свеж вид, тъй като мускулите са по-гъстi от мазнините, така че придобиването на мускулни маси може да не води до промяна в теглото или дори да доведе до неговото увеличаване. Губењето на мазнини и придобиването на мускулни маси резултират в по-натрупано и по-дефинирани тяло, което е крайната цел на губењето на тегло!

Освен това, човешкото тяло има инерция. Когато тялото се приспособи към определено състояние, не е лесно да се промени. Например, тренировката използва много вода и гликоген; за да поддържа инерцията, тялото ще съхранява повече гликоген за употреба, което води до нарастване на теглото. Обикновено това се случва в началото на фитнеса; след като тялото се приспособи към промяната, теглото вече няма да нараства.

След обяснението на проблема "намаляващ процент мазнина, но нарастващо тегло", някои партньори може да са срещнали и ситуацията „намаляващо тегло, но нарастващ процент мазнина“. Това може да се дължи на по- kratko време за тренировка; потяването и мочеизвеждането правят тялото да губи вода, така че краткосрочно теглото намалява, но мазнината се гubi по-малко. Когато количеството мазнина остава почти същото, а количеството вода намалява, процентът мазнина се повишава.

Трябва ли ни да продължаваме да се упражняваме всеки ден, ако искаме да бъдем в фитнес?

Много хора имат представа за фитнеса, че трябва да се упражняват часов на ден, за да е ефективно. Сигурно е добре да имаш определена решимост да постигнеш напредък, но не можеш да го ускориш. Достатъчния почив предпазително допринася за подобряването на резултатите от тренировките.

Фитнесът трябва да следва теорията за превареждане и възстановяване. Терминът "превареждане и възстановяване", известен още като "превареждане", се отнася до една от стадиите на процеса на възстановяване на енергия след тренировка. На тази стадия енергията, използвана от организма по време на упражнения, и функциите на органи и системи не само се възстановяват, но дори се надминават. Степента и появата на тази стадия са тясно свързани с обема на упражненията: колкото по-голям е обемът на упражненията и колкото повече вещества се изразходват, толкова по-значителна е степента на превареждане и толкова по-късно се появява.

Колкото по-малко ядете, толкова по-добър ще бъде формата ви?

Фитнес пропаганда "три части упражнения, седем части хранене", извършването на упражнения трябва да се kombinира с контролиране на диетата. Но спомни си, че колкото по-малко ядете, толкова по-малка е вероятността да получите добър физическа форма, а същевременно може да доведе до симптоми като хипогликемия, недохранване и др., което ще повреди здравето. Нужно ни е да знаем подходящите тактики за упражнения и хранене за нас, това е най-добрият вариант!

Така каква е правилната порция за ядене? Първо трябва да измерим метаболизма си. Можем да използваме Умният Телометър Youjiu 3T, за да тестираме метаболизма си, но също можем да тестираме други компоненти на тялото като функциите на тялото и позата същевременно.

Базовият метаболизъм се отнася до количеството енергия, което тялото ни трябва за да изпълни най-основните си нужди за оцеляване, което представлява минималното количество калории, необходимо за поддържане на нормалните жизнени процеси като дишане, ударен ритъм и температура на тялото, когато човекът е в покой. Общото енергиен разход на възрастен през деня може да се раздели на пет части: физическата активност, базовият метаболичен разход, разход при дневните дейности, термогенеза на храната и адаптивната термогенеза. Изгубването на мазнини, като важна част от фитнеса, се основава на принципа, че потребленият брой калории трябва да е по-малък от изразходвания, с цел създаване на дефицит на калории. Идеята обикновено е "да ядеш по-малко и да тренираш повече", но това може също да намали твой базов метаболизъм и да намали разхода на калории, правейки го трудно да се създаде дефицит на калории, дори ако ядеш много малко. Затова трябва да се вземе предвид количеството нахраняване, за да се поддържа равновесие между базовия метаболизъм. Освен разумното хранене, изпълнението на тренировки за нарастване на мускулатурата може също да увеличи базовия метаболизъм до някаква степен. Помни, че правилната програма за тренировки се основава на поддържане и повишаване на базовия метаболизъм.