Телесно тегло

Теглото на тялото е теглото на човешкото тяло. По друг начин, това е масата или количеството тежест на един индивид. Изразява се в единици от фундове или килограми.

Какво може да причини непреднамерено увеличение или намаляване на теглото?

Непреднамереното загубване на тегло е забележимо намаляване на теглото, което се случва дори ако човекът не се стреми да губи тегло. Това може да бъде симптом на сериозно заболяване. Всяко непреднамерено загубване на тегло под 5 процента от теглото (или 10 фунда) може да е знак за сериозни условия, като проблеми с тироидната жlezа, рак, заразни болести, храносмилателни заболявания, определени лекарства и др.

С друга страна, непреднамереното увеличение на теглото е много по-често и се случва, когато увеличите количеството храна или намалите упражненията. Може също да бъде причинено от излишна течност в тялото, необичайни растежи, запостяване, бременност или хормонални причини, като хипотироидно състояние (ниски нива на тироиден hormon).

Непреднамереното увеличение на теглото може да бъде периодично, постоянно или бързо. Един пример за непреднамерено увеличение на теглото се наблюдава по време на месечните цикли на жените. От друга страна, бързото непреднамерено увеличение на теглото може да е резултат от странични ефекти на лекарствата, особено ако са нови.

Какви рискове нося ако не поддържам здраво тегло?

Превишното тегло е необичайно увеличение на теглото, което може да причини сериозни рискове за здравето, като Високо Кръвно Налягане, Диабет от тип 2, Инсулт, Сердечни заболявания, Апноя през сна (заболяване при което дишането спира и започва), Артрит, Атеросклероза (образуване на плака в кръвоносните съдове), Нефрологична недостатъчност, Желудочна недостатъчност и Ожирение.

Въпреки това, да бъдете прекалено леки означава да имате тегло под това, което е здравословно. Тежките форми на недостигащ вес могат да причиняват слаби имунни системи, хрупки кости и умора. Когато губите тегло, не само мазнината изчезва, но и мускулите. По-слабите мускули водят до неудобства при извършването на повседневните дейности.

Как мога да запазя здравословен вес?

Докато ставате по-големи, ако продължите да ядете същите видове и количества храна без да сте по-активни, вероятно ще наберете тегло. Това е поради事实та че метаболизмът (скоростта, с която тялото ни получава енергия от храната) може да забави с възрастта. Е важно да избирате хранително богати продукти и да сте активни поне 150 минути седмично.

Като общо правило:

· За да запазите същото тегло, трябва да изгаряте същия брой калории, които ядете и пиете.

· За да загубите тегло, изгаряйте повече калории, отколкото ядете и пиете.

· За да наберете тегло, изгаряйте по-малко калории, отколкото ядете и пиете.

Съвети за запазване на здравословен вес

· Ограничете размера на порциите си, за да контролирате калоричния вход.

· Добавяйте здравословни закуски през деня. Отблъсквайте глада с по-питателни и насыщаващи хранителни продукти. Това чувство на насыщане може да бъде поддържано с хранителни волокна като плодове и зеленчуци, цели зърнени продукти и магри белтъчини, които, въпреки това, помагат да се поддържа здрава тегловна masa.

· Бъдете физически активни и увлажнявайте се колкото е възможно повече.

· Не се колебайте да поговорите с лекаря си за проблемите си с теглото.

· Целете 60 до 90 минути физическа активност всеки ден. Ще бъде отлична идея, ако успеете да извършвате поне 150 минути умерено интензивна аеробна активност седмично. Не трябва да го правите всичко наведнъж – разпределете го през цялата седмица, както ви харесва.

· Надграждайте повече магри мускули. Мускулите имат по-висока метаболизма от мазнината, което означава по-малко натрупване на мазнини. Затова поддържайте метаболизма си, продължавайки да надграждате магри мускули. Добавянето на тежестни упражнения в дневния си редби ще помогне.