معدل الدهون الحشوية

الدهون الحشوية توجد خارج المتناول، بعمق داخل تجويف البطن، حيث تملأ الفراغات بين أعضائنا الداخلية.

ماذا يجب أن أعرف عن الدهون الحشوية / دهون البطن؟

الدهون التي يمكنك الضغط عليها هي دهون تحت الجلد (الدهون التي تقع مباشرة تحت الجلد). أما الدهون داخل التجويف الباطني (الدهون الحشوية) فيمكن رؤيتها وقياسها، لكن لا يمكن الضغط عليها. الدهون التي تتراكم في الجزء السفلي من الجسم (مثل "شكل الجسم على شكل الكمثرى") هي دهون تحت الجلد، بينما الدهون الموجودة في البطن (مثل "شكل الجسم على شكل التفاحة") هي بشكل أساسي دهون حشوية. وفقًا لصحيفة هارفارد الصحية، فإن 10٪ من إجمالي دهون الجسم هي دهون حشوية. مكان تجمع الدهون يتأثر بعدة عوامل، بما في ذلك الجينات والهرمونات. تم ربط الدهون الحشوية بالاضطرابات الأيضية، زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني. بالنسبة للنساء، تم ربط الدهون الحشوية أيضًا بسرطان الثدي والحاجة إلى جراحة المرارة.

تُظهر الأبحاث أن حتى لو بقي الوزن ونسبة الدهون ثابتة، مع التقدم في العمر يتغير توزيع الدهون ليصبح أكثر ميلًا نحو البطن. كيف يتم تحديد نسبة الدهون الحشوية؟

قياس الخصر

طريقة جيدة لتحديد كمية الدهون الحشوية التي يمتلكها الشخص هي قياس محيط الخصر. إذا كان محيط خصر المرأة 35 بوصة أو أكثر، أو محيط خصر الرجل 40 بوصة أو أكثر، فمن المرجح أنهم يعانون من زيادة في الدهون الحشوية. أجهزة مراقبة تكوين الجسم

يقيس دهون الشخص الحشوية على مقياس يتراوح بين 1 و 59. يجب أن تكون مستويات الدهون الحشوية أقل من 12. أي شيء فوق 12 يعني أنه عليك التفكير في إجراء تغييرات فورية في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

صحي

1-12 تدل على أن لديك مستوى صحي من الدهون الحشوية.

استمر في مراقبة تصنيفك لضمان بقائه ضمن النطاق.

مفرطة

12-59 تدل على أن لديك مستوى زائد من الدهون الحشوية.

فكر في إجراء تغييرات في نظامك الغذائي و/أو زيادة كمية التمارين التي تقوم بها.