وزن الجسم

وزن الجسم هو وزن جسم الشخص. في عبارات أخرى، إنه الكتلة أو كمية الثقل لفرد. يتم التعبير عنه بوحدات الأرطال أو الكيلوجرامات.

ما الذي يمكن أن يسبب زيادة أو نقصان غير مقصود في وزن الجسم؟

خسارة الوزن غير المقصودة هي انخفاض ملحوظ في وزن الجسم يحدث حتى إذا لم يكن الشخص يحاول خسارة الوزن. قد تكون علامة على مرض خطير. أي خسارة في الوزن غير المقصودة تقل عن 5 بالمائة من وزن الجسم (أو 10 أرطال) قد تكون علامة على حالات خطيرة مثل مشاكل الغدة الدرقية، السرطان، الأمراض المعدية، أمراض الجهاز الهضمي، بعض الأدوية، وما إلى ذلك.

من ناحية أخرى، فإن زيادة الوزن غير المقصودة هي الأكثر شيوعًا، وتحدث عندما تزيد كمية الطعام التي تستهلكها أو تقلل من كمية التمارين. وقد تكون أيضًا نتيجة لتراكم السوائل الزائدة في الجسم، النمو غير الطبيعي، الإمساك، الحمل أو الأسباب الهرمونية مثل قلة إفراز هرمون الغدة الدرقية (انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية).

يمكن أن تكون زيادة الوزن غير المقصودة دورية، مستمرة أو سريعة. أحد أمثلة زيادة الوزن غير المقصودة يحدث أثناء الدورة الشهرية للمرأة. بينما قد يكون السبب في زيادة الوزن السريعة غير المقصودة هو تأثيرات الأدوية الجانبية، خاصة إذا كانت أدوية جديدة.

ما المخاطر التي أتحملها إذا لم أحافظ على وزن صحي؟

السمنة المفرطة هي زيادة وزن غير طبيعية يمكن أن تسبب مخاطر شديدة على الصحة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري من النوع 2، السكتة الدماغية، أمراض القلب، انقطاع التنفس أثناء النوم (اضطراب النوم الذي يتوقف فيه التنفس ويبدأ مرة أخرى)، التهاب المفاصل التنكسي، تصلب الشرايين (تكوين اللويحات في الأوعية الدموية)، فشل الكلى، فشل الكبد والسمنة.

أما بالنسبة لأن تكون وزنك أقل من الطبيعي، فهذا يعني أن وزن الجسم منخفض جدًا ليكون صحيًا. وقد تؤدي الحالات الشديدة من نقص الوزن إلى ضعف الجهاز المناعي، وهشاشة العظام، وشعورك بالتعب. عندما تخسر الوزن، لا تخسر الدهون فقط، بل العضلات أيضًا. العضلات الأضعف تعني عدم الراحة في أداء الأنشطة اليومية.

كيف يمكنني الحفاظ على وزن صحي؟

مع تقدمك في العمر، إذا استمررت في تناول نفس الأنواع والكميات من الطعام دون أن تكون أكثر نشاطًا، فمن المحتمل أن تكتسب وزنًا. ذلك لأن عملية الأيض (معدل حصول الجسم على الطاقة من تناول الطعام) قد تتباطأ مع التقدم في السن. من المهم اختيار الأطعمة الكثيفة بالمغذيات وممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.

وفقًا للقاعدة العامة:

· للحفاظ على نفس الوزن، تحتاج إلى حرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها.

· لخسارة الوزن، احرق المزيد من السعرات الحرارية مما تأكله وتشربه.

· لزيادة الوزن، احرق عددًا أقل من السعرات الحرارية مما تأكله وتشربه.

نصائح للحفاظ على وزن صحي

· قم بتقليل حجم الوجبات لضبط استهلاك السعرات الحرارية.

· أضف وجبات خفيفة صحية خلال اليوم. قاوم الجوع بتناول أطعمة أكثر تغذية وشبعًا. يمكن تحقيق هذا الشعور بالشبع من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، مما يساعد بدوره في الحفاظ على وزن صحي.

· كن نشيطًا جسديًا ومُرطّبًا قدر الإمكان.

· لا تتردد في التحدث مع طبيبك حول مشكلات الوزن لديك.

· سعTowards إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 60 إلى 90 دقيقة يوميًا. سيكون فكرة رائعة إذا تمكنت من ممارسة نشاط هويائي متوسط الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. ليس عليك القيام بكل هذا مرة واحدة—يمكنك تقسيمه طوال الأسبوع كما تفضل.

· بنِ المزيد من العضلات الخالية من الدهون. لدي العضلات أيض أعلى من الدهون، مما يعني أن هناك تراكمًا أقل للدهون. لذا، احتفظ بمعدل الأيض الخاص بك من خلال الاستمرار في بناء العضلات الخالية من الدهون. إضافة تمارين رفع الأثقال إلى روتينك اليومي قد تكون مفيدة.