وزن الجسم

وزن الجسم هو وزن جسم الشخص. أو بعبارة أخرى، هو كتلة أو كمية ثقل الفرد. ويُعبر عنه بوحدات الرطل أو الكيلوجرام.

ما هي الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة أو نقصان غير مقصود في وزن الجسم؟

فقدان الوزن غير المقصود هو انخفاض ملحوظ في وزن الجسم يحدث حتى لو لم يكن الشخص يحاول إنقاص وزنه. يمكن أن يكون هذا أحد أعراض مرض خطير. أي فقدان غير مقصود للوزن أقل من 5 في المائة من وزن الجسم (أو 10 أرطال) قد يكون علامة على حالات خطيرة، مثل مشاكل الغدة الدرقية، والسرطان، والأمراض المعدية، وأمراض الجهاز الهضمي، وبعض الأدوية، وما إلى ذلك.

من ناحية أخرى، فإن زيادة الوزن غير المقصودة أكثر شيوعًا، وتحدث عند زيادة كمية الطعام المتناولة أو تقليل كمية التمارين الرياضية. وقد يكون سببها أيضًا زيادة السوائل في الجسم، أو النمو غير الطبيعي، أو الإمساك، أو الحمل، أو الأسباب الهرمونية، مثل قصور الغدة الدرقية (انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية).

قد تكون زيادة الوزن غير المقصودة دورية أو مستمرة أو سريعة. ومن الأمثلة على زيادة الوزن غير المقصودة ما يحدث أثناء الدورة الشهرية للمرأة. في حين أن زيادة الوزن غير المقصودة السريعة قد تكون بسبب الآثار الجانبية للأدوية، وخاصة إذا كانت أدوية جديدة.

ما هي المخاطر التي أتعرض لها إذا لم أحافظ على وزني الصحي؟

الوزن الزائد هو زيادة غير طبيعية في الوزن يمكن أن تسبب مخاطر شديدة على الصحة، مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، وانقطاع النفس النومي (اضطراب النوم الذي يتوقف فيه التنفس ويبدأ)، وهشاشة العظام، وتصلب الشرايين (تكوين اللويحات في الأوعية الدموية)، والفشل الكلوي، وفشل الكبد، والسمنة.

في حين أن نقص الوزن هو انخفاض وزن الجسم إلى الحد الذي يجعله غير صحي. وقد تؤدي الأشكال الشديدة من نقص الوزن إلى ضعف الجهاز المناعي وهشاشة العظام والشعور بالتعب. عندما تفقد الوزن، لا تفقد الدهون فقط، بل تفقد العضلات أيضًا. ويعني ضعف العضلات عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

كيف يمكنني الحفاظ على وزن صحي؟

مع تقدمك في العمر، إذا واصلت تناول نفس أنواع وكميات الطعام دون زيادة نشاطك، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي (معدل حصول الجسم على الطاقة من تناول الطعام) قد تتباطأ مع تقدم العمر. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

شئ متعارف عليه:

· للحفاظ على وزنك كما هو، عليك حرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الطعام والشراب.

· لإنقاص الوزن، عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله وتشربه.

· لزيادة الوزن، احرق سعرات حرارية أقل من تلك التي تتناولها وتشربها.

نصائح للحفاظ على وزن صحي

· حدد حجم حصة وجباتك للتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها.

· تناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم. قاوم الجوع بتناول أطعمة أكثر تغذية وشبعًا. يمكن الحفاظ على الشعور بالشبع في المعدة من خلال تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، والتي تساعد بدورها في الحفاظ على وزن صحي.

· كن نشيطًا بدنيًا ورطبًا قدر الإمكان.

· لا تتردد في التحدث مع طبيبك بشأن مشاكل وزنك.

· استهدف ممارسة النشاط البدني لمدة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة كل يوم. وستكون فكرة رائعة إذا تمكنت من ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة كل أسبوع. ليس عليك القيام بذلك دفعة واحدة - يمكنك تقسيمه على مدار الأسبوع بالكامل، بالطريقة التي تفضلها

· بناء المزيد من العضلات الخالية من الدهون. تتمتع العضلات بمعدل أيض أعلى من الدهون، مما يعني أن تراكم الدهون أقل. لذا، حافظ على معدل أيضك من خلال الاستمرار في بناء العضلات الخالية من الدهون. إن إضافة تمارين رفع الأثقال إلى نظامك اليومي من شأنه أن يساعدك.