ماء الجسم

ماء الجسم

في سيناريو البقاء، تشير "قاعدة الثلاثة" إلى الأولويات التي يحتاجها جسم الإنسان للبقاء. في بيئة معادية، يمكنك البقاء على قيد الحياة بدون طعام لمدة 3 أسابيع، وبدون ماء لمدة 3 أيام، وبدون مأوى لمدة 3 ساعات، وبدون هواء لمدة 3 دقائق. وغني عن القول أن الماء في الجسم هو جانب مهم من وظائف الجسم، وأن الترطيب المناسب ضروري لوظيفة الأعضاء المثالية، وتنظيم درجة الحرارة، وتدفق الدم، والصحة العامة.

المعدل الطبيعي يختلف المعدل الطبيعي لمياه الجسم باختلاف العمر والجنس. يميل الأطفال إلى أن تكون نسبة المياه في أجسامهم أعلى (حوالي 75%)، والتي تقل مع تقدم العمر وتظل مستقرة نسبيًا طوال فترة البلوغ. بشكل عام، يميل الرجال (50-65%) إلى أن تكون نسبة المياه في أجسامهم أعلى من النساء (45-60%).

(ملاحظة: يمكن أن يتغير ماء الجسم بشكل كبير أثناء الحمل)

ومن المثير للاهتمام بشكل خاص حقيقة أن ماء الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بكتلة العضلات. تؤكد دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة أن الباحثين وجدوا معامل ارتباط قدره 0.89 بين ماء الجسم وكتلة العضلات، وأن ماء الجسم يرتبط أيضًا بشكل إيجابي بدرجات مؤشر بارثيل (الأداء الوظيفي) وسرعة الخطوة لدى كل من الرجال والنساء.

يرجع هذا إلى ارتفاع محتوى الماء في العضلات وانخفاض محتوى الماء نسبيًا في الدهون. (لاحظ أن هذا مبدأ أساسي يستخدمه أسلوب تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية!) ونتيجة لذلك، يميل الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم إلى وجود نسبة أقل من الماء في أجسامهم مقارنة بالأشخاص الذين لديهم دهون أقل في الجسم. على سبيل المثال، سيكون لدى الشخص الذي يحتوي على 20٪ من الدهون في الجسم نسبة أعلى من الماء في جسمه مقارنة بشخص يحتوي على 40٪ من الدهون في الجسم.

هناك مجموعة متنوعة من التوصيات حول كمية المياه التي يجب على الشخص أن يشربها كل يوم. أحيانًا ما تتعارض الإرشادات التقليدية "X أكواب من الماء يوميًا" مع النصيحة البديهية التي تقول "اشرب الماء عندما تشعر بالعطش". وتتضمن النصائح الشائعة الأخرى "يجب أن يكون البول صافيًا وليس أصفر اللون. اللون الأصفر هو علامة على الجفاف".

ماذا يعني أن تكون مصابا بالجفاف؟

بشكل عام، يحدث الجفاف - أي عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم - بسبب عدم شرب كمية كافية من السوائل، أو فقدان كمية من السوائل أكبر مما تتناوله. يمكن أن يؤدي النشاط البدني (خاصة في الطقس الحار)، أو النظام الغذائي، أو المرض (مثل الحمى، أو القيء المستمر، أو الإسهال) إلى الجفاف إذا لم يكن هناك تعويض كافٍ للسوائل. يؤدي جفاف الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية مثل البول الأصفر الداكن، والعطش، والصداع، والتعب، وتشنجات العضلات، وعدم القدرة على العمل بشكل طبيعي.

في أغلب الحالات، تكون أسهل طريقة لعلاج الجفاف هي إعادة ترطيب الجسم بشرب كميات كبيرة من الماء. وفي الحالات الشديدة، قد يكون من الضروري استخدام التنقيط الوريدي لتجديد العناصر الغذائية الأساسية بمعدل أسرع من شرب الماء.

هل من الممكن أن نصاب بـ "الإفراط في الترطيب"؟

بشكل عام، ينظم الجسم الماء في الجسم تلقائيًا وبكفاءة، ومن الصعب أن تصاب بالجفاف الشديد بسبب شرب الكثير من الماء لأنك ستطور بشكل طبيعي الرغبة في إخراج الماء والحفاظ على التوازن الطبيعي.

ومع ذلك، فمن الممكن أيضًا أن يتراكم في الجسم الكثير من الماء أو يفشل في التخلص منه بشكل صحيح! يُعرف هذا الماء الزائد باسم "وزن الماء". وقد تم ربط العديد من الأمراض الناجمة عن مشاكل الكلى أو القلب وما إلى ذلك بالوزن الزائد لأن الجسم يجد صعوبة في الحفاظ على التوازن السليم.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، لا يشكل احتباس الماء المؤقت في الجسم مشكلة صحية بالضرورة. على سبيل المثال، قد يؤدي تناول الملح الزائد إلى احتباس الماء.

لماذا من المهم تقدير نسبة المياه في جسمك؟

على سبيل المثال، عندما يتبع الأشخاص "نظامًا غذائيًا" (يُشار إليه عادةً باسم النظام الغذائي الذي يقيد تناول السعرات الحرارية)، فإن وزن الماء هو عادةً أول ما يخسره الجسم قبل أن يبدأ الدهون في الجسم في الانخفاض بشكل كبير. لذلك، إذا لاحظت أنك تفقد الوزن على الميزان، فإن أول شيء عليك فعله هو التأكد من أن هذا هو في الواقع فقدان للدهون في الجسم، أو مجرد فقدان للماء.