الماء في الجسم

الماء في الجسم

في سيناريو البقاء على قيد الحياة، تشير "قاعدة الثلاثة" إلى الأولويات التي يحتاجها جسم الإنسان للبقاء. في بيئة معادية، يمكنك البقاء بدون طعام لمدة 3 أسابيع، بدون ماء لمدة 3 أيام، بدون مأوى لمدة 3 ساعات، وبلا هواء لمدة 3 دقائق. ولا يخفى أن الماء في الجسم هو جانب مهم من وظائف الجسم، وأن الترطيب الجيد ضروري لعمل الأعضاء المثالي، تنظيم درجة الحرارة، تدفق الدم والصحة العامة.

نطاق طبيعي يتغير نطاق ماء الجسم الطبيعي حسب العمر والجنس. يميل الرضع إلى أن يكون لديهم نسبة أعلى من ماء الجسم (حوالي 75%)، والتي تتناقص مع التقدم في العمر وتبقى نسبيًا مستقرة طوال فترة البلوغ. بشكل عام، يميل الرجال (50-65%) إلى أن يكون لديهم المزيد من ماء الجسم مقارنة بالنساء (45-60%).

(ملاحظة: يمكن لماء الجسم أن يتغير بشكل كبير أثناء الحمل)

الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن ماء الجسم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بكتلة العضلات. دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة التغذية، الصحة والعمر أكدت أن الباحثين وجدوا معامل ارتباط قدره 0.89 بين ماء الجسم وكتلة العضلات، وأن ماء الجسم مرتبط إيجابيًا أيضًا بدرجات مؤشر بارثل (الأداء الوظيفي) وسرعة الخطوة لدى الرجال والنساء.

يحدث ذلك بسبب ارتفاع محتوى الماء في العضلات وانخفاض نسبة الماء النسبي في الدهون. (ملحوظة أن هذا هو المبدأ الأساسي الذي يستخدمه تقنية تحليل التأثير الكهربائي الحيوي!) . نتيجة لذلك، الأشخاص الذين لديهم نسبة دهون أعلى في أجسامهم يميلون إلى أن يكون لديهم نسبة أقل من الماء في أجسامهم مقارنةً بالأشخاص الذين لديهم نسبة دهون أقل. على سبيل المثال، شخص لديه 20٪ دهون في الجسم سيكون لديه نسبة أعلى من الماء في جسمه مقارنة بشخص لديه 40٪ دهون في الجسم.

هناك مجموعة متنوعة من التوصيات حول كمية الماء التي يجب على الشخص شربها يوميًا. الإرشاد التقليدي 'X أكواب من الماء يوميًا' يتم أحيانًا التشكيك به بناءً على النصيحة البديهية 'اشرب الماء عندما تشعر بالعطش.' نصائح أخرى شائعة تشمل 'يجب أن تكون بولك صافيا وليس أصفر. اللون الأصفر هو علامة على الجفاف.'

ما معنى أن تكون مصابًا بالجفاف؟

بشكل عام، الجفاف - أي نقص كمية الماء في الجسم - يُسبب بسبب عدم شرب كمية كافية من السوائل، أو فقدان كمية أكبر من السوائل مما تستهلك. النشاط البدني (خاصة في الطقس الحار)، النظام الغذائي، أو المرض (مثل الحمى، التقيؤ المستمر، أو الإسهال) يمكن أن يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض السوائل بشكل كافٍ. يؤدي جفاف الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية مثل بول أصفر داكن، العطش، الصداع، التعب، تشنجات العضلات، وعدم القدرة على العمل بشكل طبيعي.

في معظم الحالات، أسهل طريقة لعلاج الجفاف هي إعادة ترطيب الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء. في الحالات الشديدة، قد يكون من الضروري استخدام القطرة الوريدية لاستعادة العناصر الغذائية الأساسية بمعدل أسرع من شرب الماء.

هل من الممكن أن تكون "مفرط الترطيب"؟

بشكل عام، يقوم الجسم بتنظيم كمية الماء فيه بشكل تلقائي وكفء، ومن الصعب جدًا أن تصبح "مفرط الجفاف" بسبب شرب الكثير من الماء لأنك ستشعر طبيعيًا بالحاجة للتخلص من الماء للحفاظ على التوازن الطبيعي.

ومع ذلك، يمكن للجسم أيضًا أن يحتفظ بمقدار زائد من الماء أو يفشل في طرده بشكل صحيح! يُعرف هذا الماء الزائد باسم "وزن الماء". تم ربط أمراض مختلفة ناتجة عن مشاكل في الكلى أو القلب وما إلى ذلك بزيادة الوزن لأن الجسم يجد صعوبة في الحفاظ على التوازن المناسب.

بالنسبة للأصحاء، فإن احتباس الماء المؤقت في الجسم ليس بالضرورة مشكلة صحية. على سبيل المثال، زيادة استهلاك الملح يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء.

لماذا من المهم تقدير نسبة الماء في الجسم؟

على سبيل المثال، عندما يبدأ الناس في اتباع "حمية" (عادة ما تشير إلى حمية تقيد استهلاك السعرات الحرارية)، يكون فقدان الوزن المائي هو أول شيء يحدث قبل أن يبدأ دهون الجسم في التقلص بشكل ملحوظ. لذلك، إذا لاحظت أنك تخسر وزناً على الميزان، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التأكد مما إذا كان هذا خسارة في دهون الجسم فعلاً، أم مجرد فقدان للماء.