التفسير الصحيح للمصطلح

تقييم 3T

تم تصميم تقييم 3T لمعالجة ثلاث مؤشرات مهمة للجسم: تكوين الجسم، وضعية الجسم، ووظائف الجسم.

"وزن الجسم" كتلة الدهون + الوزن الخالي من الدهون

مصدر البيانات: القياسات المباشرة

النقاط الرئيسية:

الوزن هو مؤشر مهم في تحليل تكوين الجسم، وهو يشير إلى الوزن الإجمالي للجسم (بما في ذلك الماء، البروتين، الأملاح المعدنية والدهون).

عن طريق مقارنة بيانات وزنك مع مرور الوقت، يمكنك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ إجراءات مناسبة للتحكم في وزنك، وبالتالي تطوير برنامج تدريب رياضي أكثر معقولية.

محتوى الدهون: الدهون، وهي مجموع الأنسجة الشحمية في الجسم، يمكنها تخزين الطاقة، حماية الأعضاء، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.

مصدر البيانات: تم حسابه

كتلة الدهون = الوزن الجسماني - البروتين - الأملاح غير العضوية - الماء

النقاط الرئيسية:

الدهون واحدة من ثلاثة مصادر رئيسية للطاقة في الجسم وهي المكان الرئيسي لتخزين الطاقة الجسمانية

ومع ذلك، فإنها توفر الطاقة فقط عند القيام بممارسة رياضية طويلة ومكثفة قليلًا.

الحفاظ على كمية معينة من الدهون مهم للجسم البشري، ولكن إذا زادت الدهون عن الحد، فقد تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

الوزن الجسدي الخالي من الدهون

مصدر البيانات: القياسات المباشرة

الوزن بدون دهون = البروتين + الماء + الأملاح غير العضوية.

نقاط أساسية

التركيز: يُعرف أيضًا باسم "كتلة الجسم النحيلة"، وهو وزن باقي الجسم بعد استثناء الدهون (يشمل بشكل أساسي العضلات، والماء، والعظام، والأجزاء غير الدهنية مثل الأعضاء الداخلية).

يمكن الكشف باستخدام اختبار الوزن الجسدي الخالي من الدهون.

- محتوى البروتين والعناصر الدقيقة الأخرى في الجسم

-محتوى العضلات في الجسم

-درجة نمو وتطور العظام.

المعادن

توجد المعادن في الجسم والطعام، مثل الكالسيوم، الحديد، اليود والزنك وغيرها، وهي مواد غذائية ضرورية لاستمرار الأنشطة الحيوية

مصدر البيانات: القياسات المباشرة

النقاط الرئيسية: تعكس المعادن بشكل أساسي وزن العظام، وهي مؤشر مهم لصحة العظام. (إذا كانت مستويات المعادن منخفضة، يُنصح بإجراء اختبار كثافة العظام للتأكد من خطر الإصابة بالهشاشة).

النقاط الرئيسية: تعكس المعادن بشكل أساسي وزن العظام، وهي مؤشر مهم لصحة العظام. (إذا كانت مستويات المعادن منخفضة، يُنصح بإجراء اختبار كثافة العظام للتأكد من خطر الإصابة بالهشاشة).

تلعب المعادن دورًا مهمًا في تنظيم إدارة الجهاز العصبي للجسم

الوظائف:

الحفاظ على انقباض العضلات في الجسم

ضمان عمل القلب، الدماغ، العضلات، الكلى والكبد

مستوى المعادن هو مؤشر صحي مهم يمكن أن يساعدنا في فهم حالة التغذية في الجسم وصحة العظام (تناول أطعمة غنية بالكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وغيرها، مثل الحليب والبيض والموز وما إلى ذلك).

"ترطيب الجسم"

الماء = سائل داخل الخلايا + سائل خارج الخلايا

مصدر البيانات: القياسات المباشرة

النقاط الرئيسية: الكثير أو القليل من الماء في الجسم يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. في الحياة اليومية، يجب علينا الحفاظ على مستوى ضروري من الماء لتجنب الجفاف المفرط أو اختلال توازن الماء الناتج عن استهلاك مفرط للماء.

قد يشير زيادة محتوى الماء إلى التورم أو أمراض الكلى.

أمراض القلب ومشاكل أخرى. (يمكن أن يؤدي استهلاك الماء الزائد إلى تعطيل توازن السوائل في الجسم

يتم كسر هذا التوازن، مما يؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة عبء عمل القلب. وسيؤثر أيضًا على الأيض والوظائف الهضمية للجسم)

الحل:

مراقبة استهلاك الملح في النظام الغذائي لتقليل حدوث التورم;

عند ممارسة الرياضة، يعزز الأيض وإخراج الماء.

قد يؤدي نقص محتوى الماء إلى الجفاف، اختلال التوازن الكهربائي، فشل الكلى وغيرها من المشاكل.

الحل:

زيادة استهلاك الماء واستعادة احتياجات جسمك من الماء في الوقت المناسب

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index، يُختصر إلى مؤشر كتلة الجسم)،

تم ذكره لأول مرة من قِبل بيلي في منتصف القرن التاسع عشر، وهو مؤشر مرتبط ارتباطًا وثيقًا بمقدار الدهون في الجسم، ويُستخدم عادةً لقياس سمنة الجسم ونحافته ومدى صحته كمعيار.

مصدر البيانات: تم حسابه

"BMI" = الوزن (كغ) / الطول² (م²)

نقاط أساسية: فيما يتعلق بمؤشر BMI، هناك اختلافات معينة بين الذكور والإناث. عظام الذكور تكون بشكل عام أكبر من الإناث، لذلك يكون مؤشر BMI للذكور أعلى قليلاً من الإناث. لدي الذكور مؤشر BMI أعلى. النطاق الطبيعي هو 20 إلى 25 للذكور، والنطاق الطبيعي لمؤشر BMI للإناث هو 18 إلى 23.

مؤشر BMI المرتفع، أي السمنة أو زيادة الوزن، قد يشير إلى مخاطر صحية للأفراد مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك.

تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكريات وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه والبروتين؛ الحفاظ على كمية معينة من التمارين الرياضية، مثل المشي السريع، الجري، السباحة وغيرها من التمارين الهوائية، بالإضافة إلى تمارين القوة وغيرها من التمارين اللاهوائية لاستهلاك الدهون الزائدة.

أن يكون مؤشر كتلة الجسم منخفضًا، أي نقصان الوزن، قد يشير إلى سوء التغذية أو ضعف الهضم والامتصاص لدى الفرد.

الحل:

زيادة استهلاك السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي، مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والسكريات العالية، بالإضافة إلى زيادة تناول الفيتامينات والمعادن؛ تجنب فقدان الوزن المفرط أو اتباع حميات غذائية يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية والمشاكل الصحية.

"التمثيل الغذائي الأساسي"

إنه يمثل قيمة الأيض الطاقي عندما يكون الجسم مستيقظًا، وهادئًا، وصائمًا، ودرجة حرارة الغرفة بين 20℃ و25℃، وهو أيضًا القيمة الأساسية للطاقة اللازمة لحفظ العلامات الحيوية. بشكل عام، يكون الأيض الأساسي للبالغين حوالي 1200-1400 كيلو كالوري يوميًا: 1000-1200 كيلو كالوري للنساء و1200-1400 كيلو كالوري للرجال.

مصدر البيانات: تم حسابه

النقاط الرئيسية: تُستخدم أساسًا لتقييم استهلاك الطاقة في الجسم والحالة التغذوية.

إذا كان الأيض الأساسي سريعًا جدًا، فقد يكون لدى العميل فرط نشاط الغدة الدرقية وأعراض مثل اضطراب وظائف الغدة الكظرية الزائد. قد يؤدي ذلك إلى استهلاك طاقي مفرط، خسارة الوزن، وحتى الهزال وعدم التغذية.

الحلول:

أولاً، قم بتشخيص ما إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية أو زيادة وظائف الإبينفرين. منع الأمراض الأخرى والحصول على الرعاية الطبية في الوقت المناسب؛ الحفاظ على نظام غذائي معقول واستهلاك التغذية للحفاظ على صحة جيدة.

إن كان الأيض الأساسي منخفضًا جدًا، فقد يكون لدى العميل قصور في الغدة الدرقية،

مشاكل مثل قصور الغدة الكظرية. قد يؤدي ذلك إلى انخفاض استهلاك الطاقة،

زيادة الوزن، وحتى السمنة ومتلازمة الأيض.

الحلول:

أولاً، تشخيص ما إذا كنت تعاني من قصور في الغدة الدرقية أو نقص وظائف الغدة الكظرية وما إلى ذلك، والبحث عن العلاج الطبي فورًا؛ يمكنك زيادة ضغط الدم من خلال التدريب على القوة.

زيادة محتوى العضلات وزيادة معدل الأيض؛ إذا كان دهونك ووزنك مرتفعين جدًا، تحتاج إلى تمارين وتعديلات غذائية للتحكم في الوزن.

الدهون الحشوية

إنها نوع خاص من الدهون الموجودة في البطن، وهي مخفية بعمق داخل البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية. يتم تقديم مؤشر الدهون الحشوية بوحدات المساحة، حيث يمثل الرقم 1 عشرة سنتيمترات مربعة من منطقة التغطية. كمية مناسبة من الدهون الحشوية يمكن أن تحمي الأعضاء الداخلية، لكن الكثير من الدهون الحشوية قد يؤدي إلى مشاكل صحية.

مصدر البيانات: تم حسابه

نقاط أساسية: الدهون الحشوية تعكس بشكل مباشر حالة الجسم الصحية وإدارة المخاطر المرتبطة بالأمراض المزمنة.

الحلول:

فيما يتعلق بالنظام الغذائي، تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والسكريات.

استبدالها بالخضروات والفواكه والبروتين;

استمر في ممارسة التمارين مثل المشي السريع، الجري، السباحة وغيرها من التمارين الهوائية، وفي الوقت نفسه قم بتمارين تقوية العضلات وغيرها من التمارين اللاهوائية لحرق الدهون الزائدة.

إذا كان المحتوى منخفضًا، يجب الانتباه إلى ما إذا كان هناك سوء تغذية أو مشاكل في الهضم والامتصاص وغيرهما من القضايا.

الحلول:

زيادة استهلاك العناصر الغذائية، مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون والسكريات، وزيادة استهلاك الفيتامينات والمعادن.

التحليل القطاعي

تطابق العضلات والدهون حسب خمسة أجزاء من الجسم للشخص (الطرف العلوي الأيسر، الطرف العلوي الأيمن، الجذع، الطرف السفلي الأيسر، الطرف السفلي الأيمن).

عرض بصري لتوزيع العضلات والدهون في مختلف أجزاء جسم الشخص الخاضع للاختبار. من خلال التحليل والمقارنة التفصيلية، تفسير عادات الحركة لدى الشخص الخاضع للاختبار، ومخاطر الرياضة، وم risks المحلية لتشكيل الجسم والدهون المحلية والعديد من القضايا والاحتياجات الأخرى.

النقاط الرئيسية:

اختبار العضلات القسمية: يمكنك معرفة محتوى العضلات في كل جزء من الجسم الخاص بالعميل، واستهداف التدريب للجزء الضعيف من العضلات.

عضلات الساقين تجعل الجسم عرضة للتiredل والنقص في قدرة الحركة والتوازن الجسدي،

ضعف عضلات الجزء السفلي من الجسم يؤدي إلى ضعف قوة النواة (الكور) وعرضة لتشنجات عضلات الظهر والأمراض الأخرى.

(بمقارنة القيم بين الأطراف العلوية والسفلى اليسرى واليمنى، يمكنك فهم التوازن بين الأطراف اليسرى واليمنى.)

إذا كان هناك فرق كبير في البيانات بين الأطراف اليسرى واليمنى، فقد يسبب مشاكل في الوضعية (مثل مشاكل العمود الفقري أو الحوض).

الحل: لتحقيق حالة متوازنة، يمكنك تقوية العضلات على الجانب الأضعف من خلال التمارين الرياضية.

·"عدم التوازن بين اليمين واليسار" ناتج عن عادات التمرين اليومية.

·"عدم التوازن بين الأطراف العلوية والسفلية" الأطراف العلوية رقيقة وتفتقر إلى التمرين؛ الأطراف السفلية رقيقة وعرضة للتهاب المفاصل وهشاشة العظام.

اكتشاف الدهون القسمية: يمكنك معرفة تراكم الدهون في كل جزء من الجهاز.

إذا كانت نسبة الدهون في الجذع مرتفعة جدًا، فإن التحليل الشامل بناءً على بيانات "الدهون الحشوية" ضروري لتحديد ما إذا كان هناك سمنة مركزية.

إذا كانت نسبة الدهون في الأطراف مرتفعة جدًا، الرجوع إلى بيانات "كتلة الدهون" للتدريب على تقليل الدهون والتحكم في النظام الغذائي.