×
تشير نسبة الدهون في الجسم (BF) إلى نسبة الدهون (الأنسجة الدهنية) في الجسم بالمقارنة مع وزن الجسم الإجمالي.1 بينما مؤشر كتلة الجسم غالبًا ما يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقدير دهون الجسم، لكنه ليس دائمًا طريقة دقيقة للقيام بذلك.
يعتقد بعض الباحثين أن نسبة الدهون في الجسم توفر مؤشرًا أكثر موثوقية لإمكانية حدوث مضاعفات صحية مرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب و 2 داء السكري من النوع
ستلقي هذه المقالة نظرة على مخططات نسبة الدهون في الجسم المتوسطة في الولايات المتحدة حسب العمر والجنس، بالإضافة إلى كيفية حسابها.
هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم. يمكنك قياسها في المنزل أو بمساعدة متخصص، مثل مقدم الرعاية الصحية، العلاج الطبيعيأو مدرب شخصي.
تتضمن طرق تقدير نسبة الدهون في الجسم ما يلي:3
في المتوسط، تميل النساء إلى أن تكون نسبة الدهون في أجسامهن أعلى من الرجال، بما في ذلك نفس مؤشر كتلة الجسم. ويرجع هذا على الأرجح إلى الاختلافات في تكوين الجسم التي تحضر جسم الأنثى للحمل المحتمل.
تغيرات في مستويات الهرمونات (وخاصة هرمون الاستروجين) على مدى العمر، وخاصة أثناء فترة البلوغ وبعدها انقطاع الطمث، مما يجعل النساء يستقلبن الطعام بشكل مختلف ويخزنن الدهون بسهولة أكبر.
تم جمع البيانات التالية عن متوسط نسبة الدهون في الجسم لدى الرجال والنساء في الولايات المتحدة من خلال المسح الوطني للصحة والتغذية وتوزيعها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).5
وفقًا لتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن متوسط نسب الدهون في الجسم المقدرة بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة هي كما يلي
يبلغ متوسط نسبة الدهون في الجسم الإجمالية في الولايات المتحدة حوالي 39.9% لدى النساء و28.1% لدى الرجال، لذا فإن النسبة الأقل من هذه النسب تعتبر تقنيًا "أقل من المتوسط". ومع ذلك، يميل معظم الأشخاص في الولايات المتحدة إلى الحصول على نسب دهون أجسام أعلى من الموصى بها.6
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، فإن نطاق الدهون في الجسم من 25% إلى 31% للنساء أو من 18% إلى 24% للرجال هو النطاق الطبيعي للأشخاص غير الرياضيين. قد يُعتبر نطاق الدهون في الجسم أقل من 14% للنساء أو 6% للرجال منخفضًا بشكل خطير وقد يؤدي إلى مخاطر صحية.7
في الولايات المتحدة، تبلغ نسبة الدهون في الجسم فوق المتوسط حوالي 40% أو أكثر بالنسبة للنساء أو 28% بالنسبة للرجال.6 ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين تبلغ نسبة الدهون في أجسامهم 25% أو أكثر والنساء اللاتي تبلغ نسبة الدهون في أجسامهن 35% أو أكثر قد يكون لديهم خطر أعلى بكثير للإصابة بمشاكل صحية ذات صلة، مثل مرض القلب التاجي (CHD). حدد باحثون آخرون الحد الأقصى الأمثل للنساء بنسبة 32%
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، هذا هو متوسط نسبة الدهون في الجسم المقدرة بين مختلف الفئات العمرية:
لا توجد نسبة دهون مثالية متفق عليها في الجسم. بل إن الكمية المناسبة من الدهون في الجسم تعتمد على عاداتك الغذائية الخاصة، واحتياجاتك الغذائية، وظروفك الصحية الأساسية، وأهدافك الخاصة.
على سبيل المثال، من المرجح أن يكون لدى الرياضي المحترف نسبة دهون مثالية في الجسم أقل بكثير من شخص لديه مستوى نموذجي من النشاط البدني.
توصل المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية إلى نطاقات النسبة المئوية المحتملة لدهون الجسم للرجال في مستويات مختلفة من اللياقة البدنية:7
تتراوح نسب الدهون في الجسم الشائعة بين النساء في مستويات مختلفة من اللياقة البدنية على النحو التالي:
إذا كنت ترغب في تقليل أو زيادة نسبة الدهون في الجسم، فتعاون مع مقدم الرعاية الصحية للتوصل إلى خطة الأكل والتمارين الرياضية المناسبة لك.7
ترتبط الدهون الزائدة في منطقة البطن بارتفاع خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات الصحية المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الهوائية متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع يمكن أن تقلل بشكل كبير من محيط الخصر وتقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة.9
يعتقد العديد من الباحثين أن نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ 25% أو أكثر للرجال أو 32% إلى 35% أو أكثر للنساء قد تكون مرتفعة بشكل خطير. ومع ذلك، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لتحديد الأهداف الصحيحة لجسمك، بناءً على نظامك الغذائي ومستوى نشاطك البدني.
أخبار ساخنة2024-04-24
2024-01-24
2024-01-10
2023-11-22
2023-09-06
