تكوين الجسم

تكوين الجسم: التعريف والرؤى حول الصحة

تكوين الجسم هو المصطلح المستخدم في مجتمع اللياقة البدنية والصحة للإشارة إلى نسبة الدهون والماء والعظام والعضلات والجلد والأنسجة الرقيقة الأخرى التي تتكون منها أجسامنا.

بينما فحص وزنك على الميزان يمكن أن يكون مفيدًا لمعرفة الوزن الإجمالي، فإنه لا يخبرك بكيفية توزيع الوزن في جسمك.

عادة ما يتم تقسيم تكوين الجسم إلى مجموعتين:

• كتلة الدهون تشير إلى الدهون المخزنة في الجسم. الدهون تعزل الجسم، تحيط بالأعضاء، وتُستخدم كطاقة.
• الكتلة غير الدهنية يشير إلى جميع مكونات جسمك باستثناء الدهون. يشمل الوزن غير الدهني العظام، الكبد، الكلى، الأمعاء، العضلات وغيرها من الأعضاء والأنسجة ما يحتاجه جسمك للعمل بشكل صحيح.

ترتبط العديد من المخاطر الصحية بنسبة كتلة الدهون إلى كتلة غير الدهنية. تشير الدراسات إلى أن خطر الوفاة المبكرة أكبر لدى الأشخاص الذين لديهم نسب أعلى من الدهون مقارنة بالكتلة غير الدهنية.

بالمقارنة، يكون الأشخاص الذين لديهم نسب أعلى من الكتلة غير الدهنية مقارنة بكتلة الدهون أكثر نحافة ولديهم المزيد من العضلات. هؤلاء الأفراد لديهم خطر أقل للعديد من الأمراض

أهمية قياس تكوين الجسم

تكوين الجسم هو أداة قيمة لتقييم:

• حالة الصحة: يقيس تكوين الجسم نسبة الدهون في الجسم.  أن يكون لديك دهون زائدة في الجسم، خاصة الدهون حول الأعضاء (الدهون البطنية)، يزيد من خطر العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري و عدة أنواع من السرطان .³
• مستويات اللياقة البدنية: يمكن للمحترفين الرياضيين وهواة اللياقة البدنية استخدام تكوين الجسم كأداة لتعقب تقدم بناء العضلات الرشيقة. يساعد تكوين الجسم الرياضيين على تعزيز قوتهم، التحمل، والأداء الرياضي العام. ⁴
• الحالة التغذوية: يمكن لتوزيع دهون الجسم مساعدتك وأخصائي الرعاية الصحية على فهم ما إذا كان لديك دهون زائدة أو ناقصة بالنسبة لوزنك. يمكن استخدام هذه المعلومات لتصميم تدخل غذائي آمن وفعال أو خطة وجبات. ¹
• الصحة الأيضية: أن يكون لديك دهون زائدة يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية أيضية، بما في ذلك مقاومة الأنسولين , اختلالات في الكوليسترول و الثلاثي الغlycerides , ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع غير متحكم فيه لمستوى السكر في الدم، وتبطؤ الأيض. وبالتالي，则 تكون تكوين الجسم أداة فعالة لمراقبة وتقليل هذه المخاطر. ⁵
• مراقبة الوزن: عادة ما يصاحب فقدان الوزن فقدان الكتلة العضلية الرشيقة، وخاصة العضلات، مما يمكن أن يعيق فقدان الوزن على المدى الطويل من خلال تباطؤ الأيض وزيادة الإرهاق . مراقبة تكوين الجسم تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التخلص من دهون الجسم.

تكوين الجسم مقابل الوزن ومؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة فحص تُستخدم عادة لتقييم وزن الشخص بالنسبة لطوله. توفر الأداة تقييماً عاماً للمخاطر الصحية للشخص بالنسبة لوزنه. لكن، على عكس تكوين الجسم، لا تقدم تفاصيل حول توزيع وزن الشخص.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق أخذ الكتلة الكلية للجسم بالكيلوجرامات (كجم) وقسمتها على الطول بالمتر (م) مربعاً. يتم كتابة النتائج على شكل كجم/م2.

ثم يتم وضع الرقم في جدول لإيجاد الفئة. الفئات فئات مؤشر كتلة الجسم تشمل: ⁷

مراكزمراكزمراكزمراكز فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين .

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 = نحيف
• مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 = طبيعي
• مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 = زائد الوزن
• مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 34.9 = سمنة من الفئة الأولى
• مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 39.9 = سمنة من الفئة الثانية
• مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 = سمنة من الفئة الثالثة

بينما يقيس مؤشر كتلة الجسم الوزن بالنسبة للطول، فإن تكوين الجسم يقيس الدهون بالنسبة لكتلة الجسم الرشيقة. ولذلك، فإن تكوين الجسم يقدم رؤية أكثر دقة وشمولًا حول صحة الشخص العامة.

خذ على سبيل المثال رياضيًا لديه عضلات مفرطة وقليل جدًا من الدهون. سيكون لهذا الفرد مؤشر كتلة جسم مرتفع على الأرجح. ومع ذلك، في هذه الحالة، فإن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم لا يعني أنه يعاني من السمنة أو أن لديه خطر أكبر للإصابة بالحالات الصحية المرتبطة بالسمنة.

من أجل الحصول على تقييم دقيق لكمية الدهون، والعضلات، والمجموعة النحيلة بشكل عام التي يمتلكها هذا الفرد، يحتاج إلى تقييم لتكوين الجسم.

حساب تكوين الجسم

تحليل البيوإمبيدانس

يستخدم تحليل البيوإمبيدانس (BIA) تيارًا كهربائيًا منخفض الطاقة وخالي من الألم لتقييم كتلة الدهون، وكتلة العضلات، والترطيب (كتلة الماء).

تحتوي العضلات على المزيد من الماء مقارنة بالدهون، لذلك فإنها تُوصِّل التيار الكهربائي بشكل أفضل من الدهون. تعيق أنسجة الدهون حركة التيار. يمكن للمسح باستخدام BIA تقييم تكوين الجسم بناءً على كيفية تحرك الطاقة عبر الجسم. هذا الاختبار غالبًا ما يكون أقل تكلفة وأسهل في الوصول مقارنة بأنواع المسح الأخرى.

ومع ذلك، تتغير دقة هذا التقييم بناءً على مدى ترطيبك. إذا شربت الكثير من الماء قبل الاختبار، فقد تبدو أكثر نحافة مما أنت عليه. وإذا كنت غير مرطب بشكل كافٍ، فقد يقول الاختبار أن لديك نسبة دهون أعلى مما هي عليه.