Практичні поради, як бути у формі та здоровим під час свят

Хороша новина полягає в тому, що для того, щоб залишатися у формі та здоровим під час свят, не потрібні суворі процедури чи екстремальні заходи. Це все про внесення невеликих коригувань і пошук способів збалансувати ваші фітнес-цілі з задоволенням від сезонних свят. Нижче наведено п’ять практичних порад, як підтримувати своє здоров’я та фізичну форму, водночас відчуваючи дух свята.

1. Уважно насолоджуйтеся улюбленою святковою їжею

Замість того, щоб позбавляти себе смачних святкових частувань, які ви любите, зосередьтеся на усвідомленому насолоді. Спокусливо обмежити споживання десертів, солодощів і святкових страв заради того, щоб залишатися у формі, але це часто призводить до почуття позбавлення, що підвищує ймовірність того, що ви пізніше зловживаєте. Замість цього смакуйте улюблені ласощі маленькими порціями. Почніть з менших порцій і знайдіть час, щоб їсти повільно та оцінити смаки. Таким чином, ви все одно зможете насолоджуватися улюбленою їжею, зберігаючи контроль над розміром своїх порцій і залишаючись у гармонії з сигналами голоду вашого тіла.

2. Спростіть свій розпорядок фітнесу

Під час святкового сезону ваш звичайний розпорядок фітнесу може потребувати певних коригувань, щоб відповідати вашому насиченому графіку. Замість того, щоб повністю відмовлятися від фізичних вправ, спробуйте спростити свій розпорядок дня. Наприклад, якщо ви зазвичай відвідуєте спортзал, подумайте про те, щоб після обіду прогулятися сім’єю або зробити швидке 15-хвилинне тренування вдома між відпусткою. Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб залишатися активним; навіть невеликі спалахи руху можуть накопичуватися протягом дня. Якщо включити більше фізичної активності у свої плани на відпустку, це допоможе вам підтримувати фізичну форму, водночас насолоджуючись часом із близькими.

3. Залишайтеся зволоженою

Якщо сумніваєтеся, завжди пийте більше води. Зволоження — один із найпростіших способів підтримати своє здоров’я під час свят. Вживання великої кількості води не тільки допомагає підтримувати енергію, але й запобігає переїданню. Іноді ми плутаємо голод зі спрагою, що змушує нас їсти більше, ніж нам потрібно. Регулярно вживаючи воду протягом дня, ви можете контролювати свій апетит і підтримувати стабільний рівень енергії. Почніть свій день з двох склянок води та намагайтеся пити протягом дня, особливо перед їжею. Якщо ви відвідуєте вечірку чи захід, спробуйте вибрати воду або несолодкий трав’яний чай замість солодких або алкогольних напоїв.

4. Будьте уважні до порцій і вибору їжі

Відвідуючи святковий обід, зважайте на те, скільки їжі ви кладете на тарілку. Легко переїсти, коли вас оточують різноманітні святкові страви, але якщо ви приділите собі менші порції, це допоможе уникнути переїдання. Почніть з меншої тарілки та зосередьтеся на їжі, якою ви справді хочете насолодитися. Уникайте складати все на тарілку лише тому, що це доступно. Подаючи собі лише те, що плануєте з’їсти, і їжте повільно, ви зможете насолоджуватися різноманітністю страв, не захоплюючись. Якщо ви все ще голодні після того, як доїли тарілку, зачекайте кілька хвилин, перш ніж повернутися на кілька секунд.

5. Практикуйте самоспівчуття та гнучкість

Важливо розуміти, що свята – це час для святкування, і невелика поблажливість тут і там не зруйнує ваші цілі щодо здоров’я чи фітнесу. Якщо ви зловживаєте або пропускаєте тренування, не лайте себе. Замість цього практикуйте самоспівчуття та нагадуйте собі, що це лише один день або один прийом їжі у великій схемі вашої фітнес-мандрівки. Визнайте, що баланс є ключовим, і дайте собі можливість насолодитися святами, не відчуваючи провини за це. Наступного дня поверніться до звичного розпорядку дня з новими силами та позитивним настроєм.