Чотири проблеми, які турбують початківців у фітнесі

Чому вага відрізняється вранці та ввечері?

Не має сенсу переживати, це не є знаком набору ваги! Людське тіло - динамічна система, і вага змінюється кожну хвилину. Від ранку до вечора ми їмо три рази на день, пиття воду, а також деякі снеки, тому вага зростає. При цьому, незалежно від того, чи ходимо ми, сидимо або лежимо, ми витрачаємо енергію, навіть дихання виводить частину води, відвідування туалету для моче виділення та стулу виводить велику кількість викидів з нашого organismu, тому вага зменшується.

За допомогою обчислення "загальна кількість отриманої енергії - загальна кількість витраченої енергії" можна виявити, що ввечері вага важча, ніж ранком. Зазвичай колись нормальною є флуктуація ваги в межах 1-3 кг, тому немає сенсу надто переживати через невеликі зміни ваги протягом дня

Відсоток жиру зменшився, але вага зросла?

Відсоток тількових запасів є важливим показником для оцінки втрати ваги людини. Зменшення відсотка тількових запасів відображає зниження кількості жиру у тілі. Але будь-ласка, врахуйте, що втрата ваги полягає у втраті жиру з одного боку і наборі м'язів з іншого. Набір м'язів призводить до покращення об'ємів тіла і візуально більш вправного тіла, оскільки м'язи густіші за жир, тому набір м'язів може призвести до відсутності зміни ваги або навіть збільшення ваги. Втрата жиру та набір м'язів призводять до більш стислого та визначеннішого тіла, що є остаточним досягненням втрати ваги!

Крім того, людське тіло має інерцію. Коли тіло звикне до певного стану, його важко змінити. Наприклад, тренування споживає багато води та глікогену, щоб підтримувати інерцію, тіло буде зберігати більше глікогену для витрат, що призводить до набору ваги. Проте, це зазвичай відбувається на початку фітнесу, коли тіло пристосується до зміни, вага більше не буде зростати.

Після пояснення проблеми "зменшення відсотка жиру, але збільшення ваги", деякі партнери також могли стикнутися з ситуацією "зменшення ваги, але збільшення відсотка жиру". Це може бути пов'язано з коротшим часом тренувань, потіння та мочевиділення призводять до втрати води, таким чином, до краткосрочного зменшення ваги, але менше втрачається жиру. Коли кількість жиру майже не змінюється, а кількість води зменшується, відсоток жиру зростає.

Чи потрібно нам тренуватися кожного дня, якщо ми хочемо займатися фітнесом?

Багато людей мають уявлення про фітнес, що необхідно тренуватися годинами кожного дня, щоб досягти результатів. Звичайно, визначеність до досягнень - це добре, але спішити не варто. Достатній відпочинок фактично сприяє покращенню результатів навчання.

Фітнес повинен базуватися на теорії перевантаження та відновлення. Термін "перевантаження з відновленням", також відомий як "перекомпенсація", посилається на одну з етапів процесу відновлення енергії після тренувань. На цьому етапі енергія, витрачена організмом під час вправ, і функції органів та систем не тільки відновлюються, але навіть перевищуються. Ступінь та появи цього етапу тісно пов'язані з обсягом вправ: чим більший обсяг вправ і чим більше матеріалу витрачено, тим більш виразним є ступінь перевищення, а час його появи затримується.

Чи краще їсти менше, щоб бути у кращій формі?

Пропаганда фітнесу "три частини практики і сім частин їжі". Потрібно вправлятися, але також контролювати дієту. Але запам'ятайте, чим менше ви їдите, тим більше шансів отримати гарне тіло - це не так, поки може призвести до симптомів, таких як гіпоґліцемія, недохарчування тощо, і шкодити здоров'ю. Нам потрібно знати, що найкращими для нас тактиками є вправа і дієта.

Отже, скільки їжі є нормальною кількістю? По-перше, нам потрібно виміряти наш метаболізм. Ми можемо використовувати Вимірювач Тіла Youjiu 3T, щоб перевірити наш метаболізм, ми також можемо тестувати інші компоненти тіла, такі як функції тіла і поза одночасно.

Базовий обмін є кількістю енергії, необхідною для тіла, щоб задовольнити найбільш основні потреби у виживанні, це мінімальна кількість калорій, необхідних для підтримки звичайних життєвих процесів, таких як дихання, робота серця і температура тіла, коли людина знаходиться у стані спокою. Загальне споживання енергії дорослим за день можна поділити на п'ять частин: споживання під час вправ, базове метаболічне споживання, повсякденне споживання, теплогенез їжі та адаптивний теплогенез. Втрати жиру, як важливий елемент фізичної форми, ґрунтуються на принципі, що споживання калорій менше, ніж їх споживання, створюючи дефіцит калорій. Ідея зазвичай полягає у "менш їсти і більше тренуватися", але це також може знизити ваш базовий обмін і зменшити споживання калорій, роблячи складним створення дефіциту калорій, навіть при дуже обмеженому споживанні їжі. Тому потрібно враховувати кількість споживання їжі для балансу вашого базового метаболізму. Крім раціонального харчування, виконання тренувань збудовують м'язову масу, що також може підвищити базовий метаболізм до певної міри. Пам'ятайте, правильна програма тренувань ґрунтується на підтримці та підвищенні базового метаболізму.