Effekterna av att springa på kroppskomposition

Att springa är en bredt uppskattad aktivitet för att förbättra kroppskompositionen, men hur påverkar det verkligen fett och muskel? Kan det leda till muskelförlust, och hur mycket springning krävs för att få resultat? Låt oss utforska.

Orsakar springning muskelförlust?

En detaljerad studie av ultramarathonlöpare som deltog i Transeurope Footrace – där löparna täckte 2 787 engelska mil under flera veckor – ger insikt. Deltagarna förlorade cirka 40% av sin kropps fettmassa men bara 1,2% av magert vävnad , med mest muskelförlust i benen. Detta kopplades till allvarliga kaloriunderskott och otillräcklig återhämtning för deras trötta muskler.

I kontrast har moderat springning visats förstärka muskelmassa, särskilt hos nybörjare. Det kan till och med motverka åldersrelaterad muskelbrytning. Dock kan överdriven träning utan rätt ernähring leda till muskelförlust. Genom att hålla på en balanserad ernährningsplan kan de flesta löpare undvika detta problem och bevara muskel samtidigt som de förbättrar sin kondition.

Bränner jogging fett?

Jogging är en av de mest effektiva metoderna för att bränna kalorier och minska kroppsfett. En 12-veckors rekreativ joggingprogram studerat hos unga män visade en genomsnittlig fettabsurption på 11 pound , medan deltagarna behöll sitt fettfria massa.

Intressant nog producerade ett liknande program involverande fotboll – känt för korta, intensiva aktivitetsutbrott – jämförbara resultat. Detta indikerar att både konstant-tempojogging och högintensiv, intervallbaserad aktivitet kan betydligt förbättra kroppskonstitutionen genom att minska procentandelen kroppsfett.

Uturerande vs. sprintrunning

Debatten mellan långdistansjogging och sprintning fokuserar ofta på deras respektive fördelar. Sprintare argumenterar att högintensiva träningspass utlöser en metabolisk efterbrännings-effekt, medan distanslöpare pekar på kaloribränsle-fördelen av längre sessioner.

En studie som jämförde uturerande och sprintprogram under 12 veckor fann att båda metoder minskade visceralt fett och förbättrad kroppskonstitution. Det fanns inga signifikanta skillnader i fettförlust eller halvmaratonprestation mellan de två grupperna.

Slutsats

Både uturerande löpning och sprinträning erbjuder betydande fördelar för kroppskonstitution och övergripande hälsa. Oavsett om du föredrar långdistanslöpning eller högintensiva sprintar, välj den stil som passar dina intressen och fitnessmål. Med konsekvens och rätt näring kan löpning hjälpa dig att uppnå en tunnare och hälsosammare kropp.