Kan äldre människor bygga upp magert kroppsveder?

Muskelmassa och styrka ökar naturligt sett från födelsen, med topp i omåtningen 30–35 år. Därefter minskar de alltflutigt, med en snabbare förlust efter 65 år för kvinnor och 70 år för män (Källa: National Institute on Aging). Denna process, som kallas sarkopeni , innebär den oviljaliga förlusten av skelettmuskler, styrka och funktion. Lyckligtvis är det möjligt att försena denna förlust – och till och med bygga upp magra muskler – senare i livet med rätt kombination av träning och näringsintag.

Styrketräning och fysisk aktivitet

Styrketräning är en av de effektivaste metoderna för att bekämpa åldersrelaterad muskelminskning. Den hjälper till att bibehålla starka ben och muskler, vilket gör den avgörande för frisk åldrande. Att arbeta med en personlig tränare kan ge en anpassad treningsschema utformat för dina mål och förmågor, vilket säkerställer både säkerhet och effektivitet.

På Youjoy Assessment mäter kroppskomposition – fetma, muskel, vatten och magert vävnad – och ger dig en tydlig utgångspunkt samtidigt som den spårar framsteg över tid. Att vara aktiv utanför strukturerade träningar är lika viktigt. Sedentär beteende bidrar påtagligt till muskel förlust, med studier som visar att varje ytterligare timme av inaktivitet ökar risken för sarkopeni hos äldre vuxna med en faktor 1,06.

Rollen av god ernähring

En balanserad kost är nyckeln till att förebygga eller återställa muskel förlust. Proteinintag spelar en kritisk roll, med experter som rekommenderar 25–30 gram protein per mål för att stödja muskelbyggandet (Källa: National Center for Biotechnology Information).

Samverka med en registrerad diätist kan förenkla processen att äta hälsosamt. En diätist kan skapa en plan som tillhandahåller de näringsämnen din kropp behöver för att prestera på bästa sätt.

Att bygga upp magert kroppsvävnad är möjligt vid vilken ålder som helst med rätt rådgivning och engagemang!