Hur många minuter av styrketräning behöver du egentligen? (2)

Hur mycket styrketräning behöver du för att förlora vikt?

Motståndsträning är en nödvändig del av varje viktnedgångsplan, men det är viktigt att förstå att dess huvudsakliga roll är i kroppsuppsättning, inte bara viktnedgång.

När du ägnar dig åt styrketräning fokuserar du ofta på att bygga upp eller bevara magert köttmassa. Eftersom muskel är tätare och tyngre än fetta kan detta ibland resultera i ett högre tal på vågen, även om din kroppsuppsättning förbättras.

Fettförlust beror däremot främst på att vara i en energibehovssvaghet - med andra ord, att konsumera färre kalorier än du bränner. Medan styrketräning kan öka dina kaloribehov kan det inte räcka på egen hand för betydande viktnedgång. Men när det kombineras med rätt kost kan styrketräning hjälpa dig att förlora fett samtidigt som du bevarar magert kött.

Till exempel rekommenderar American College of Sports Medicine minst 200-300 minuter av aktivitet med moderat intensitet per vecka för långsiktig viktminskning. Samtidigt betonar de att motståndsträning är mer effektiv för att förbättra kroppssammansättningen än för direkt viktminskning.

Hur mycket styrketräning behöver du för att upprätthålla allmän hälsa?

Styrketräning spelar också en avgörande roll i att underhålla övergripande hälsa, särskilt när den kombineras med hjärt-kärl träning.

Den American Heart Association föreslår att vuxna engagerar sig i styrketräning med moderat till hög intensitet minst två dagar per vecka, tillsammans med 150 minuter av aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minuter av aerob aktivitet med hög intensitet varje vecka.

Andra viktiga överväganden för effektiv styrketräning

1. Vila är avgörande

Medan tung styrketräning kan hastiga din framgång, är vila lika viktig. Tillräcklig återhämtning låter dina muskler reparera sig och växa, vilket är nödvändigt för framsteg. Att planera vilar dagar förekommer överträning, minskar utbrännning och lägger ner risken för skada.

2. Föda Din Kropp Med Rätt Diät

Övning ensam kommer inte att få dig till dina hälsomål och fitnessmål. Näringsinnehåll spelar en nyckelroll i att stödja dina ansträngningar. Den optimala dieten varierar beroende på dina mål:

· Om du strävar efter att bygga muskelmassa, fokusera på att konsumera mycket magert protein och äta fler kalorier än du bränner.

· Om du vill förlora vikt, sträva efter en kaloriunderskott för att slita av fetma samtidigt som du bevarar muskelmassa.

Slutsats

När kombinerat med en välbalanserad kost, kan styrketräning hjälpa dig att bygga muskler, förbättra din styrka och förbättra din totala hälsa. För att maximera dina resultat, sträva efter att träna styrka minst två gånger i veckan, och se till att dina träning utmanar dina muskler till deras fulla potential.