Fyra problem som plågar nybörjare inom fitness

Varför väger du olika på morgonen och kvällen?

Det behöver inte oroa, det är inte ett tecken på att man tar på vikt! Människokroppen är ett dynamiskt system och vikten ändras från stund till stund. Från morgonen till kvällen äter vi tre måltider om dagen och dricker vatten, och ibland snackar, så ökar vågen. Samtidigt förbrukar vi energi oavsett om vi går, sitter eller ligger, även andning tar bort en del av vattnet, att gå på toalettet och avfärda urin och fäkalier är en stor mängd avfall som avges från kroppen, vilket gör att vikten minskar.

Genom att beräkna "total energitilltag - total energiförbrukning" kan vi se att vikten på kvällen är tyngre än på morgonen. Generellt sett är det normalt att vikten svänger mellan 1-3 kg, så det finns inget skäl att obsessera över små viktförändringar under dagen.

Kroppsfettprocent ner, vikt upp?

Kroppsfettprocent är en viktig indikator för att utvärdera en persons viktminskning. En minskning av kroppsfettprocenten speglar en nedgång i personens fettinnehåll. Men observera att viktminskning handlar om att förlora fett å ena sidan och vinna muskel å den andra. Att vinna muskel leder till förbättrade kroppsdimensioner och visuellt en mer finhuggen person, eftersom muskel är tätare än fett, så muskelvinster kan leda till ingen förändring i vikt eller till viktöka. Fettförlust och muskelvinster resulterar i en stramare, mer definierad kropp, vilket är det slutgiltiga målet med viktminskning!

Utöver detta har den mänskliga kroppen inerti. När kroppen har vänjts sig vid ett visst tillstånd är det inte lätt att förändras. Till exempel, träningsutövning förbrukar mycket vatten och glykogen, för att bibehålla inerti lagrar kroppen mer glykogen för förbrukning, vilket leder till viktökning. Dock inträffar detta vanligtvis i början av träningen, när kroppen har anpassat sig till förändringen, kommer vikten inte att öka.

Efter att ha förklarat problemet med "fettprocenten minskar men vikten ökar" kan några partner också ha mött situationen med "vikten minskar men fettprocenten ökar". Detta kan bero på kortare tränings-sessioner, svettningar och urinering gör att kroppen förlorar vatten, vilket resulterar i korttidsviktförlust, men mindre fettförlust. När fettmängden förblir nästan densamma och vattnet minskar, stiger fettprocenten.

Måste vi fortsätta träna varje dag om vi vill hålla oss i form?

Många människor har en uppfattning om fitness att de måste träna i timmar varje dag för att det ska bli effektivt. Det är säkert bra att ha beslutsamheten att gå vidare, men du kan inte skynda på det. Tillräcklig vila bidrar faktiskt till bättre träningsresultat.

Fitness bör följa teorin om överbelastningsåterhämtning. Terment "överbelastningsåterhämtning", även känd som "överkompensation", syftar till en av stadierna i energiåterhämtningsprocessen efter träning. I detta stadie återställs inte bara den energi som förbrukats av organismen under motion och funktionerna hos organ och system, utan de överstiger till och med tidigare nivåer. Grad och framträdande av detta stadie är nära relaterat till rörelsemängden: ju högre rörelsemängd och ju mer material som förbrukas, desto tydligare blir graden av överåterhämtning och dess framträdande dras ut i tiden.

Jo mindre du äter, desto bättre form kommer du att komma i?

Fitnesspredikan "tre delar träning, sju delar äta", göra övningar men också kontrollera din kost. Men kom ihåg, ju mindre du äter, desto större chanser får du inte nödvändigtvis en bra kropp, samtidigt kan det leda till symptomen som hypoglykemi, underernäring etc., och skada för hälsan. Vi behöver veta att lämpliga metoder för träning och kost för oss är bäst!

Så hur mycket är den rätta mängden att äta? Först behöver vi mäta vår basmetabolism. Vi kan använda Youjiu 3T Intelligent Body Meter för att testa vår basmetabolism, vi kan också testa andra kroppsbeståndsdelar som kroppsfunktioner och hållning samtidigt.

Basala metabolismen syftar till mängden energi som krävs för kroppen för att uppfylla dess mest grundläggande överlevnadsbehov, vilket är den minsta mängden kalorier som krävs för att underhålla normala livsprocesser såsom andning, hjärtslag och kroppstemperatur när en person är i vila. Den totala energiförbrukningen för en vuxen under en dag kan delas in i fem delar: motionförbrukning, basala metaboliska förbrukning, dagliglivsförbrukning, maternas termogenes och adaptiv termogenes. Fettförlust, som en viktig del av träningsprogrammet, bygger på principen att kaloriintag är mindre än kaloriförbrukning, skapande av en kaloridefekt. Idén är vanligtvis att "äta mindre och träna mer", men detta kan också sänka din basala metabolism och minska kaloriförbrukningen, vilket gör det svårt att skapa en kaloridefekt även om man äter mycket lite. Därför bör mängden intag av mat övervägas för att balansera din basala metabolism. Utöver att äta på ett förnuftigt sätt kan styrketräning också öka basala metabolismen till viss del. Kom ihåg, ett rimligt träningsprogram bygger på att underhålla och höja basala metabolismen.