Kroppsvikt

Kroppsvikt är vikten av en persons kropp. Med andra ord är det massan eller mängden tyngd hos en individ. Den uttrycks i enheter som pounds eller kilogram.

Vad kan orsaka oavsiktlig ökning eller minskning av kroppsvikt?

Oavsiktlig viktminskning är en tydlig sjunkning i kroppsvikt som inträffar även om personen inte försöker ta av sig. Det kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom. Någon oavsiktig viktminskning mindre än 5 procent av kroppsvikten (eller 10 pounds) kan vara ett tecken på allvarliga tillstånd, såsom Tjödarsproblem, Cancer, Smittsamma sjukdomar, Mag-tarm-sjukdomar, Vissa läkemedel, etc.

På den andra handen är oavsiktlig viktökning mycket vanligare och inträffar när du ökar mängden matintag eller minskar mängden övningar. Den kan också orsakas av överflödigt vatten i kroppen, abnorma växtenheter, konstipation, graviditet eller hormonella orsaker, såsom hypotyreos (låga nivåer av tättskörtelhormoner).

Oavsiktlig viktökning kan vara periodisk, kontinuerlig eller snabb. Ett exempel på oavsiktlig viktökning upplevs under en kvinnas menstruationscykel. Å andra sidan kan snabb oavsiktig viktökning bero på biverkningar av medicin, särskilt om det är nya mediciner.

Vilka risker bär jag om jag inte håller en hälsosam vikt?

Overvikt är en abnormal viktökning som kan orsaka allvarliga hälsofaror, såsom Hög Blodtryck, Typ 2 diabetes, Stroke, Hjärtillstånd, Sömnapné (en sömnläsning där andningen stoppar och startar), Artros, Ateroskleros (bildning av plak i blodkärlen), Njurfel, Leverfel och Fetma.

Medan att vara underviktig innebär att ha en kroppsvikt som är för låg för att vara sund. Allvarliga former av undervikt kan orsaka försvagade immunesystem, fragila ben och känslan av trötthet. När du tappar på vikt, så tappar du inte bara på fetter, utan också på musklerna. Svagare muskler betyder besvär vid utförandet av dagliga aktiviteter.

Hur kan jag hålla en sund vikt?

När du blir äldre, om du fortsätter att äta samma typer och mängder av mat utan att vara mer aktiv, kommer du förmodligen att få på vikt. Det beror på att din metabolism (hastigheten varpå vår kropp hämtar energi från vår matintag) kan saktas ner med åldern. Det är viktigt att välja näringsrika livsmedel och vara aktiv minst 150 minuter per vecka.

Som en regel är:

· För att hålla din vikt densamma måste du bränna lika många kalorier som du äter och dricker.

· För att förlora vikt, bränna fler kalorier än du äter och dricker.

· För att få på vikt, bränna färre kalorier än du äter och dricker.

Tips för att bibehålla en sund vikt

· Begränsa portionsstorleken på dina måltider för att kontrollera kaloriintaget.

· Lägg till friska mellanmål under dagen. Kämpa mot hunger med mer näringsrika och mättande livsmedel. Att hålla kvar det mättnadsföret i magen kan uppnås med högfiberhaltiga livsmedel som frukter och grönsaker, helskorpor, och mager protein, vilket i sin tur hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt.

· Var så fysiskt aktiv och hydrerad som möjligt.

· Tveka inte att prata med din läkare om dina viktsproblem.

· Sträva efter 60 till 90 minuter av fysisk aktivitet varje dag. Det skulle vara en bra idé om du kunde utföra minst 150 minuter av moderat-intensiv aerob aktivitet varje vecka. Du behöver inte göra allt på en gång—dela upp det över hela veckan, precis som du vill.

· Bygg upp mer mager muskelmassa. Muskel har en högre metabolism än fetma, vilket betyder att det är mindre fetackumulering. Så bibehåll din metabolism genom att fortsätta bygga mager muskelmassa. Att lägga till viktsträningsexerciser i din dagliga rutin skulle hjälpa.