Är grupperade fitnesskurser effektivare än personlig träningsstöd?

Vi vet alla hur viktigt det är med regelbunden motion. Men att träna ensam är inte alltid roligt, särskilt när det inte finns någon som håller dig ansvarig. Om du är ny på fitness kan att träna ensam göra att du känner dig vilse och utan plan.

Även om du är en erfaren gym-gångare kan att träna ensam ibland leda till en motionstrukturering.

Därför, om du letar efter ett mer interaktivt träningsval som håller dig motiverad, kanske du överväger två olika alternativ: personlig tränare och gruppfitnesskurser.

Båda alternativen ger struktur och ansvar, inte minst stöd och kamratskap med likasinnade individer. Men är ett bättre än det andra?

Låt oss ta en titt på vad forskning säger om gruppfitnesskurser jämfört med personlig tränare så att du kan välja rätt rutin för dina mål.

Argumentet för gruppfitnesskurser

Valen av gruppfitnesskurser är många.

Med en snabb Google-sökning kan du enkelt hitta en gruppfitnessklass anpassad till din fitnessnivå och hälsomål. Detta betyder att nästan vem som helst som söker efter att byta sin träningsschema kan hitta en klass som passar dem!

Oavsett om du är nybörjare inom fitness eller letar efter en ny sätt att röra på din kropp, är det troligt att du hittar en lämplig klass i ditt område.

Många gruppfitnessklasser är högnergiska, aerobaserade träningar, vilka är perfekta för att svettas och höja din puls. Andra fokuserar mer på styrketräning, gymnastik, HIIT, Pilates, yoga och mer.

Som ett resultat varierar de fysiska resultaten du kan förvänta dig från en fitnessklass starkt beroende på typen av övningar, deras intensitet och den nivån av uppmärksamhet din instruktör ger.

Den verkliga tilldragelsen med gruppfitnessklasser ligger i den gemenskap som de skapar.

När du gångnar en gruppträningssession kommer du att träna tillsammans med personer som delar dina mål och intressen inom fitness, vilket hjälper dig bygga upp ett stödsystem att lita på under din resa i fitness.

Dessa kurser är ofta högtempade och betonar ro och kamratskap, vilket kan ha betydande fördelar för både din fysiska och mentala hälsa.

Det beror på att att träna i en grupp helt enkelt är mer roligt än att kämpa sig igenom en svår träning ensam, och den sociala aspekten kan motivera dig att arbeta hårdare och förbli engagerad.

Till exempel fann en studie att löpare som löpte i grupp rapporterade större nöje och mer energi under sina löpningar. Impresionerande ledde detta till bättre tider för vissa deltagare!

Ännu bättre är att gruppfitnesskurser inte bara är roliga – de är också en utmärkt sätt att bygga ett stödsystem, vilket kan ha märkbara fördelar för din mentala och emotionella välbefinnande.

Att börja en fitnessresa kan vara utmanande, särskilt om du samtidigt hanterar andra livsstressfaktorer. Även om motion i allmänhet är ett utmärkt sätt att minska stressen, finns det bevis på att träna i grupp kan vara ännu effektivare.

Detta understryktes i en studie som utvärderade effekterna av gruppträning på en historiskt högstressad befolkningsgrupp: medicinstudenter.

Studien delade upp studenterna i tre grupper: en som tränade i en stor fitnessklass, en som övade ensam eller med upp till två andra, och en kontrollgrupp som inte deltog i någon motionsskicka.

Forskarna fann att gruppen som tränade ensam eller med en eller två andra rapporterade förbättringar i mental hälsa men inte i stress, fysisk hälsa eller emotionell välbefinnande.

Till skillnad från dem upplevde deltagarna som gick på fitnessklasser minskad stress, samt förbättrade fysiska och emotionella livskvaliteter. Slutligen såg kontrollgruppen som inte deltog i någon motionsskicka inga signifikanta förändringar.

Ett annat studie fann att bland patienter med bröstcancer såg deltagarna i både gruppklasser och personlig tränings handledning liknande förbättringar i fysisk aktivitet. Dock upplevde de som deltog i gruppklasserna bättre förbättringar i sin totala livskvalitet.

Argumentet för personlig träning

Personlig träning är också en utmärkt alternativ för att variera dina träningar och hålla dig ansvarig, men av något annat skäl.

När du arbetar med en personlig tränare samarbetar du direkt med en fitnessprofessor som kan ge individuell uppmärksamhet och har expertisen att skapa en träningsplan anpassad till dina specifika behov och mål.

Personliga tränare är också oerhört värdefulla resurser. De kan guida dig genom detaljerna i varje övning, förklara hur den stämmer överens med dina mål, övervaka din form för att säkerställa säkerhet, och driva på dig när du behöver den extra motivationen.

Inte överraskande finns det bevis på att personlig träningsstöd kan leda till betydande förbättringar i kroppsammansättning jämfört med självstyrad träning.

Så, hur jämför personlig träningsstöd sig mot gruppfitnesslektioner?

Den viktigaste fördelen med personlig träningsstöd är dess förmåga att erbjuda mer individualisering, vilket kan vara en spelareändring om du har specifika hälsomål.

Återigen, de resultat du kan uppnå från gruppfitnesslektioner beror i stort sett på faktorer som typen av övningar och din instruktors expertis.

Dock fokuserar många gruppfitnesslektioner på cardio och/eller kalisthenics. Även om dessa är bra för allmän hälsa kanske de inte är de mest effektiva övningarna för varje hälsobehov eller personligt mål.

Därför, om du strävar efter mycket specifika fitnessmål, kan personlig träningsstöd vara den bättre valet. Till exempel undersökte en studie hjärtsjuka patienter som deltog i individanpassade träningsprogram jämfört med gruppkalisthenics-övningar.

De fann att moderat- till hög-risken deltagare i individualiserade träningsprogram upplevde betydande förbättringar i kondition och livskvalitet jämfört med dem som deltog i gruppträning.

Ett annat studie visade att endast de som arbetade med en personlig tränare – snarare än att träna ensam eller med en partner – upplevde betydande fettförlust, prestationförbättringar och bättre träningskonsekvens.

Personlig träningsvarsel var också mer effektivt i att förebygga skador och följa upp näringsinterventioner.

Att göra den sista valet

När du väljer mellan gruppfitnesskurser och personlig tränare är det viktigt att överväga dina unika mål och vad du vill uppnå av din träningsrutin.

Oavsett vilken du väljer kan båda hjälpa dig att hålla dig ansvarig. De ger också mer strukturerade träningar än vad du själv skulle kunna komma på.

Men personlig tränare och gruppfitnesskurser erbjuder olika nyckelfördelar:

Att arbeta med en personlig tränare låter dig skapa den mest effektiva planen för att uppnå dina mål och dra nytta av den individualiserade uppmärksamheten från en utbildad fitnessprofessor.

Gruppfitnesskurser är roliga och motiverande, de hjälper dig att bygga relationer och främja en känsla av gemenskap som kan förbättra andra aspekter av din hälsa, såsom mentalt välbefinnande och sociala kontakter.

Om du fortfarande är osäker, tänk på att du alltid kan integrera båda i din rutin!

Få din kortdagsövning och gemenskapsfix genom fitnesskurser, och koncentrera dig sedan på att uppnå dina personliga mål genom att arbeta med en personlig tränare.

Planera båda under veckan är en fantastisk metod för att bygga en välavvägd träningsschema som täcker alla dina fysiska och mentala hälsobehov.

I vissa fall kan du till och med kombinera båda. Några fitnessinstitutioner erbjuder smågruppträning, där en personlig tränare arbetar med en mycket liten grupp av människor samtidigt.

Detta låter dig få den personliga uppmärksamheten som krävs för en fokuserad träning samtidigt som du också får nytta av energin från att vara i en grupp.

I en undersökning bland deltagare i denna smågruppsbaserade träningsstil fann forskare att deltagarna rapporterade högre motivation, livsnöje, övningssjälvkänsla och förbättrade hälsa och energi.

Slutsats

Oavsett vilken typ av träningar du väljer, är konsekvens det viktigaste faktorn för att uppnå långsiktiga resultat.

Både de energiserande, gemenskapsdrivna fördelarna med gruppfitnesskurser och den individuella uppmärksamheten från personlig tränare kan hjälpa dig att hålla på med dina träningar längre, vilket gör fitness till en permanent del av ditt livsstil.