Телесна тежина

Težina tela je težina čovekova tela. Drugim rečima, to je masa ili količina težine pojedinca. Izražava se jedinicama funti ili kilogrami.

Šta može uzrokovati nepromišljen porast ili smanjenje težine tela?

Nepromišljena gubitak težine je primetno smanjenje težine tela koje se dešava čak i ako osoba nije pokušavala da izgubi težinu. To može biti simptom ozbiljne bolesti. Bilo koji nepromišljen gubitak težine manji od 5 procenata težine tela (ili 10 funti) može biti znak ozbiljnih stanja, kao što su problemi štitaste železe, rak, zarazne bolesti, probliemi sa probavom, određeni lekovi, itd.

S druge strane, neplanirano povećanje težine je mnogo češće, i dešava se kada povećate količinu uživanja hrane ili smanjite količinu vežbanja. Može takođe biti uzrokovano prekomernom vodom u telu, neobičnim rastovima, šećerom, trudnošću ili hormonskim uzrocima, kao što je hipotiroidizam (niski nivo tiroidnog hormona).

Neplanirano povećanje težine može biti periodično, neprekidno ili brzo. Jedan primer neplaniranog povećanja težine doživljavaju žene tijekom menstruelnog ciklusa. S druge strane, brzo neplanirano povećanje težine može biti posledica suprotstava lekova, posebno ako su to novi lekovi.

Koje rizike nose sa sobom ako ne održim zdravu težinu?

Preterano telesna težina je anormalno povećanje težine koje može uzrokovati ozbiljne rizike za zdravlje, kao što su Visok krvni pritisak, Dijabetes tipa 2, Udarc, Srčani bolesti, Spavanje Apneja (bolest spavanja u kojoj disanje prestaje i počinje), Osteoartritis, Ateroskleroze (formiranje plasta u krvotocima), Gubitak funkcije bubrega, Gubitak funkcije jetre i Gojaznost.

Dok je biti pretežno magačan znati da imate težinu tela previše nisko za zdravlje. Ekstremni oblici prekomerne magačine mogu uzrokovati oslabljen sistem imunizacije, hrupe kostiju i osećaj umora. Kada izgubite težinu, ne gubi se samo mast, već i mišići. Slabiji mišići znače neprijatnosti u izvršavanju dnevnih aktivnosti.

Kako mogu da održim zdravu težinu?

Kako starijete, ako nastavite da jedete iste vrste i količine hrane bez da budete aktivniji, verovatno ćete dobiti težinu. To je zato što se vaš metabolizam (brzina na kojoj telo dobija energiju od prehrambenog unos) može usporiti sa godinama. Važno je da izaberete hrano bogatu sastojcima i da budete aktivni barem 150 minuta nedeljno.

Po pravilu:

· Da biste održali istu težinu, morate sagorijevati isti broj kalorija kao što ih jedete i pičete.

· Da biste izgubili težinu, sagorijevajte više kalorija nego što jedete i pičete.

· Da biste stekli težinu, sagorijevajte manje kalorija nego što jedete i pičete.

Saveti za održavanje zdrave težine

· Ograničite veličinu porcije vaših jela kako biste kontrolisali uvoz kalorija.

· Dodajte zdrave umeće između obroka. Borite se sa gladom koristeći ishrane bogate prehranjivanjem i punjenjem. Ta osušćena u stomaku može biti postignuta uz pomoć hrane visoke u vlaknenima, poput voća i povrća, cijelogražnih proizvoda i mrljave proteine, što na taj način pomaže u održavanju zdrave težine.

· Budite što više fizički aktivni i hidratirani.

· Ne oklevajte da pričate sa svojim lekarom o problemima sa težinom.

· Stavite za cilj da provedete 60 do 90 minuta u fizičkoj aktivnosti svaki dan. Odličan bi bio plan da izvršite najmanje 150 minuta umerenje intenzivne aerobne aktivnosti svake sedmice. Nisu morate sve to učiniti odjednom — razdelite to kroz celu sedmicu kako god vam odgovara.

· Izgrađujte više mrljavog mišićnog tkiva. Mišići imaju veći metabolizam nego šećer, što znači da ima manje nagomilavanja šećera. Stoga, održavajte svoj metabolizam nastavljajući da izgrađujete mrljavu mišićnu masu. Dodavanje težinske trening vežbi u vaš dnevni režim bi pomoglo.