Тело Тежина Србија

Телесна тежина је тежина тела особе. Другим речима, то је маса или количина тежине појединца. Изражава се у јединицама фунти или килограма.

Шта може изазвати ненамерно повећање или смањење телесне тежине?

Ненамерни губитак тежине је приметан пад телесне тежине који се јавља чак и ако особа не покушава да смрша. То може бити симптом озбиљне болести. Сваки ненамерни губитак тежине од мање од 5 процената телесне тежине (или 10 фунти) може бити знак озбиљних стања, као што су проблеми са штитном жлездом, рак, заразне болести, дигестивне болести, одређени лекови итд.

С друге стране, ненамерно повећање телесне тежине је много чешће, а дешава се када повећате количину уноса хране или смањите количину вежби. Такође може бити узроковано вишком течности у телу, абнормалним израслинама, затвором, трудноћом или хормонским узроцима, као што је хипотиреоза (низак ниво хормона штитне жлезде).

Ненамерно повећање телесне тежине може бити периодично, континуирано или брзо. Један пример ненамерног повећања телесне тежине је доживео током менструалног циклуса жене. Док, брзо ненамерно повећање телесне тежине може бити последица нежељених ефеката лекова, посебно ако се ради о новим лековима.

Које ризике носим ако не одржавам здраву тежину?

Прекомерна тежина је ненормално повећање телесне тежине које може да изазове озбиљне ризике по здравље, као што су висок крвни притисак, дијабетес типа 2, мождани удар, болести срца, апнеја у сну (поремећај спавања у којем дисање престаје и почиње), остеоартритис, атеросклероза (формирање плака у крвни судови), отказивање бубрега, отказивање јетре и гојазност.

Док је мања тежина значи имати прениску телесну тежину да бисте били здрави. Тешки облици недовољне телесне тежине могу изазвати ослабљен имуни систем, крхке кости и осећај умора. Када смршате, не губите само масноћу, већ и мишиће. Слабији мишићи значе непријатности у обављању свакодневних активности.

Како могу задржати здраву тежину?

Како старите, ако наставите да једете исте врсте и количине хране, а да нисте активнији, вероватно ћете добити на тежини. То је зато што ваш метаболизам (брзина коју наше тело добија енергију из уноса хране) може успорити са годинама. Важно је да изаберете храну богату хранљивим материјама и да будете активни најмање 150 минута недељно.

Као правило:

· Да би ваша тежина остала иста, потребно је да сагорете исти број калорија док једете и пијете.

· Да бисте смршали, сагорите више калорија него што једете и пијете.

· Да бисте добили на тежини, сагоревајте мање калорија него што једете и пијете.

Савети за одржавање здраве тежине

· Ограничите величину порција ваших оброка да бисте контролисали унос калорија.

· Додајте здраве грицкалице током дана. Борите се са глади хранљивијом и заситнијом храном. Одржавање осећаја ситости у стомаку може се постићи храном богатом влакнима попут воћа и поврћа, интегралних житарица и немасних протеина, који заузврат помажу у одржавању здраве тежине.

· Будите физички активни и хидрирани колико год можете.

· Не устручавајте се да разговарате са својим лекаром о проблемима са тежином.

· Циљајте на 60 до 90 минута физичке активности сваког дана. Било би сјајно када бисте могли да радите најмање 150 минута аеробне активности умереног интензитета сваке недеље. Не морате то да радите одједном – раздвојите то на целу недељу, како год желите

· Изградите више мршавих мишића. Мишићи имају већи метаболизам од масти, што значи да постоји мање акумулације масти. Дакле, одржавајте свој метаболизам тако што ћете наставити да градите витке мишиће. Додавање вежби са теговима у ваш дневни режим би помогло.