Vpliv tekana na telesno sestavo

Branje je široko priljubljena dejavnost za izboljšanje telesne sestave, vendar pa se vprašamo, kako resnično vpliva na maščobe in mišice? Ali lahko pripelje do izgube mišic, in koliko branja je potrebno, da bomo opazili rezultate? Pogledajmo si to čez.

Ali branje povzroča izgubo mišic?

Podrobno raziskovanje ultra-maratoncev, ki so sodelovali v Transeurope Footrace – kjer so tekmovalci pretekali 2.787 milj v več tedenih – ponuja ugotovitve. Tekmovalci so izgubili okoli 40 % od svoje masove maščobe vendar le 1,2% hrbetne tkive , pri čemer je večina izgube mišic nastopila v nogah. To je bilo povezano z hudo kalorijsko primanko in nepopolno obnovo njihovih utrujenih mišic.

V nasprotnem primeru je umeren sprint pokazal, da povečuje maso mišic, predvsem pri začetnikih. Lahko celo spreči starosten padec mišične mase. Vendar pa lahko pretirana izredna izredna izredna izredna izredna trening brez pravilne prehrane pripelje do izgube mišic. S ohranjanjem uravnoteženega prehravnega načrta , lahko večina tekmovalcev ta problem izogneta in ohrani mišice, medtem ko izboljšujejo svojo fitnes.

Ali teka požre mašo?

Teka je ena najučinkovitejših metod za izgoranje kalorij in zmanjšanje telesne maše. 12-tedenski rekreacijski program tekanja, ki so ga preučevali pri mladih moških, je pokazal povprečno izgubo 11 funtov maše , sodelujoči so obdržali svojo maševno mero brez maše.

Zanimivo je, da je podoben program vključevanja nogometa, znano po kratkih vzhodnih aktivnostih, prinesel podobne rezultate. To pomeni, da lahko oba načina - stalno tekanje in visokointenzivna, mednarodna dejavnost - značilno izboljšata sestavo telesa z manjšanjem deleža telesne maše.

Trajno tekanje proti sprinciranju

Debatira se med dolgodaljnimi tekci in sprinciranci o njihovih posebnih prednosti. Sprinciranje trdi, da visoko intenzivne vaje izvorijo po vsej metabolizaciji, dokler daljnji tekci poudarjajo prednost izgoranja kalorij med dolgimi seansi.

Študija primerjave trajnega tekanja in sprinciranja v roku 12 tednov je pokazala, da sta oba pristopa zmanjšala notranjo mašo in izboljšano sestavo telesa. Med dvema skupinama ni bilo pomembnih razlik v izgubi maščobe ali pri učinkovitosti v polmaratonu.

Zaključek

Oba, trajno tekmo in sprinciranje, ponujata smiselnost koristi za sestavo telesa in splošno zdravje. Ne glede na to, ali pristnate dolgotrajno trganje ali visokointenzivna sprinciranja, izberite slog, ki se ujema z vašimi zanimanji in cilji fitnessa. S posredovanjem in pravilnim gorivom vam tekmo lahko pomaga doseči šibkejše in zdravije telo.