Ali more stari ljudje povečati hrbetno mišično maso?

Mase mišic in moč naravno naraščata od rojstva, dosežeta vrh okoli 30–35 let. Nato se postopoma zmanjšujeta, s hitrejšo izgubo, ki nastopa po 65 letih pri ženskah in po 70 letih pri moških (Vir: Nacionalni inštitut za starejše). Ta proces, imenovan sarkopenija , vključuje nevoljeno izgubo maske skeletnih mišic, moči in funkcije. Na fortuno je mogoče upočasnit to padec – in celo graditi šibke mišice – v kasnejših letih z pravim kombiniranjem telesne vežbe in prehrane.

Močna vežba in telesna dejavnost

Močna vežba je ena najučinkovitejših metod za boj proti starostnemu izgubovanju mišične mase. Pomaga ohraniti močne kosti in mišice, zato je ključna za zdravo starenje. Sodelovanje z osebnim trenerjem vam lahko zagotovi prilagojen načrt zdravljenja, prilagojen vašim ciljem in sposobnostim, kar jamči varnost in učinkovitost.

Pri oceni Youjoy meri sestavo telesa – mast, mišice, vodo in hrbteno mase – daje vam jasno začetno točko in sledi napredku skozi čas. Ohranjevanje aktivnosti nad strukturiranimi vajami je enako pomembno. Sedentarno vedenje značilno prispeva k izgubi mišic, saj pokažujejo študije, da vsaka dodatna ura neaktivnosti poveča verjetnost sarcopenije pri starejših osebah za 1,06 krat.

Vloga dobre prehrane

Ravnotežna dieta je ključ za preprečevanje ali obrniti izgubo mišic. Vnos beljakovin igra ključno vlogo, saj strokovnjaki priporočajo 25–30 gramov beljakovin na jed, da podprejo gradnjo mišic (Vir: Nacionalni center za biotehnološko informacijo).

Sodelovanje z Uradno priznanim prehranjevalcem lahko poenostavi postopek zdrave prehrane. Prehranjevalci lahko sestavijo načrt, ki bo zagotavljal prehranske snovi, ki jih vaše telo potrebuje za najboljšo učinkovitost.

Gradnja hrbtene telesne mase je mogoča v kateri koli starosti z pravim vodstvom in odločnostjo!