Koliko tréniranja moči potrebuješ, da izgubiš težo?
Oporno tréniranje je pomemben del katerega koli načrta za izgubljeno telesno teže, vendar je pomembno razumeti, da je njegova glavna vloga v preoblikovanju telesa, ne le v izgubi teže.
Ko se ukvarjate s tréniranjem moči, je vaš glavni fokus pogosto usmerjen na gradnjo ali ohranjanje hudo mišične mase. Ker je mišica gostejša in težja od tukra, to lahko ponekad pomeni višjo številko na varu, čeprav se vaša telesna sestava izboljšuje.
Izguba tukra, drugače, glavno odvisi od kalorijskega primarca – drugimi besedami, poživanje manj kalorij, kot jih porabite. Čeprav lahko tréniranje moči poveča vaše potrebe po kalorijah, morda samega po sebi ni dovolj za znatno izgubo teže. Vendar pa, ko ga združite z pravilno dieto, vam lahko tréniranje moči pomaga izgubiti tuker, hkrati pa ohranja hudo mišično maso.
Na primer, Ameriško zdravniško društvo za športno medicino priporoča vsaj 200-300 minut aktivnosti srednje intenzitete na teden za dolgoročno izgubljanje telesne mase. Vendar poudarjajo, da je silevno trening bolj učinkovit za izboljšanje telesne sestave kot za neposredno izgubljanje telesne mase.
Koliko silevnega treninga potrebujete za ohranjanje splošnega zdravja?
Silevni trening igra tudi ključno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja, še posebej, če ga združite z kardiovaskularnim treningom.
Ta Ameriško društvo za srce priporoča, da odraslci izvajajo silevni trening srednje do visoke intenzitete vsaj dva dni na teden, ob 150 minutah srednje intenzitete aerobe aktivnosti ali 75 minutah visoke intenzitete aerobe aktivnosti vsak teden.
Drugi pomembni dejavniki za učinkovit silevni trening
1. Čas za počitev je ključen
Medtem ko lahko težko tréniranje pospeši vaš napredek, je počitek enako pomemben. Dovoljna obnova omogoča vašim mišicam, da se zasivijo in rasteta, kar je ključno za napredek. Zapisovanje počitnih dni preprečuje prekomerno treniranje, zmanjša izjem in zniža tveganje poškodbe.
2. Hranjenje svojega telesa s pravilno dieto
Samostojno vežbanje vas ne bo dovelo do ciljev v zdravju in fitnesu. Prehrana igra ključno vlogo pri podpiranju vaših prizadevanj. Optimalna dieta se razlikuje glede na vaše cilje:
· Če želite povečati mišice, se osredotočite na uživanje dovolj hude proteine in jedite več kalorij, kot jih porabite.
· Če želite izgubiti telesno težo, namenite ciljni primanjkljaj kalorij, da izgubite maščobe, hkrati pa ohranite mišice.
Zaključek
Ko je združeno z uravnoteženo dieto, lahko tréniranje moči pomaga pri gradnji mišic, izboljšanju moči in izboljšanju splošnega zdravja. Za maksimiranje rezultatov si namenite vsaj dva tréninga na tedek in se prepričajte, da vaša vežbanja izzivajo vaše mišice do njihovega polne potenciala.
×
Aktualne novice 