Teža telesa

Telesna teža je teža osebja. V drugih besedah, to je masa ali količina teže posameznika. Izraženo je v enotah funtov ali kilogramov.

Kaj lahko povzroči neposredno povečanje ali zmanjšanje telesne teže?

Neposredna izguba telesne teže je opazna padec v telesni teži, ki se dogaja tudi, če oseba ni želela izgubiti teže. Lahko je simptom resne bolezni. Vsaka neposredna izguba telesne teže manjša od 5 odstotkov telesne teže (ali 10 funtov) lahko predstavlja znak resnih stanj, kot so problemi s tiroido, rak, okužbene bolezni, prehajalke, določena zdravila itd.

S druge strani je neposredno zvišanje telesne teže veliko pogostejše, in se dogaja, ko povečate količino jedi ali zmanjšate količino vežbe. Lahko ga tudi povzroči preveč tekočine v telesu, neobičajni rasti, sramotljivost, berilnost ali hormonske vzroke, kot je hipotiroidizem (nizki ravni tiroidnih hormonov).

Neposredno zvišanje telesne teže lahko pride občasno, neprekinjeno ali hitro. En primer neposrednega zvišanja telesne teže se pojavlja med ženskovo mesecno ciklom. Vendar pa lahko hitro neposredno zvišanje telesne teže nastane zaradi stranskih učinkov zdravil, še posebej, če so nova zdravila.

Kakšne tveganje nosim, če ne ohranjujem zdrave telesne teže?

Pretežnost je neobičajno zvišanje telesne teže, ki lahko povzroči hudo tveganje za zdravje, kot so visoka krvna tlaka, diabetes tipa 2, možganski udar, srčne bolezni, spanjska apnoea (spanjska motnja, v kateri se dihanje ustavi in začne), osteoartritis, ateroskleroza (oblika plack v krvi), močvirski napad, jetrinski napad in debelost.

Medtem, da je biti pretežno hudo imeti telesno težo prenizko za zdravo. Hude oblike pretežnosti lahko povzročijo oslabljene imune sisteme, hrupele kosti in utrujenost. Ko izgubite telesno težo, izgubite ne le tukove, ampak tudi mišice. Slabše mišice pomenijo nepooblaščenost pri izvajanju vsakdanjih dejavnosti.

Kako lahko ohranjujem zdravo telesno težo?

Medtem, ko starite, če nadaljujete z jedljenjem istih vrst in količin hrane brez večje aktivnosti, boste verjetno pristali v težo. To je, ker se vaš metabolism (hitrost, s katero naše telo pridobi energijo iz naše prehranje) lahko počasi z staranjem. Pomembno je izbrati prehrano bogato v živinah in biti aktivni vsaj 150 minut na teden.

Po pravilu roke:

· Če želite, da ostanete na enaki teži, morate porabiti enako število kalorij, kot jih pojedete in piivate.

· Če želite izgubiti težo, porabite več kalorij, kot jih pojedete in piivate.

· Če želite pristati v težo, porabite manj kalorij, kot jih pojedete in piivate.

Namigi za ohranjanje zdrave telesne teže

· Omejite velikost porcij svojih jedi, da boste nadzorovali uvoz kalorij.

· Dodajte zdrave mehke obroke med dan. Bojte se glodu s prehrano, ki je bolj izkrivilna in preplemljena. Ta čut polnjenosti v želuči lahko ostane z hrano visoko v vlaknini, kot so ovoci in zelenjava, celoviti žitni proizvodi in hudo beljakovina, kar vrnje pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže.

· Starejte se fizično aktivno in pustite navadno toliko vode, kolikor le morete.

· Ne odložujte pogovora z vašim zdravnikom o problemih z telesno težo.

· Namenite 60 do 90 minut fizične aktivnosti vsak dan. Odličen je tudi namenek vsaj 150 minut umiernjenega kardiovaskularnega gibanja tedensko. Te 150 minut niste dolžni opraviti vseh v enem dnevu — razdelite jih po celotnem tednu, kako le vi želite.

· Zgradite več hudega mišičnega tkiva. Mišica ima višjo metabolizem kot tuk, kar pomeni, da se tuk manj nakuplja. Tako ohranite svoj metabolizem, da še naprej gradite hudo mišično maso. Dnevno vključite težinska gibanja, ki bo pomagalo.