×
Telesna teža je teža telesa osebe. Z drugimi besedami, to je masa ali količina teže posameznika. Izraženo je z enotami funtov ali kilogramov.
Kaj lahko povzroči nenamerno povečanje ali zmanjšanje telesne teže?
Nenamerna izguba teže je opazen padec telesne teže, ki se pojavi tudi, če oseba ne poskuša shujšati. Lahko je simptom resne bolezni. Vsaka nenamerna izguba teže za manj kot 5 odstotkov telesne teže (ali 10 funtov) je lahko znak resnih bolezni, kot so težave s ščitnico, rak, nalezljive bolezni, prebavne bolezni, nekatera zdravila itd.
Po drugi strani pa je nenamerno pridobivanje teže veliko pogostejše in se zgodi, ko povečate količino zaužite hrane ali zmanjšate količino vadbe. Lahko je tudi posledica odvečne tekočine v telesu, nenormalnih izrastkov, zaprtja, nosečnosti ali hormonskih vzrokov, kot je hipotiroidizem (nizka raven ščitničnega hormona).
Nenamerno povečanje telesne mase je lahko periodično, neprekinjeno ali hitro. Eden od primerov nenamernega povečanja telesne teže je ženska med menstrualnim ciklusom. Hitro nenamerno povečanje telesne mase pa je lahko posledica neželenih učinkov zdravil, zlasti če gre za nova zdravila.
Kakšna tveganja nosim, če ne vzdržujem zdrave telesne teže?
Prekomerna telesna teža je nenormalno pridobivanje telesne teže, ki lahko povzroči resna tveganja za zdravje, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, možganska kap, bolezni srca, apneja v spanju (motnja spanja, pri kateri se dihanje ustavi in začne), osteoartritis, ateroskleroza (tvorba oblog v krvne žile), odpoved ledvic, odpoved jeter in debelost.
Medtem ko je premajhna telesna teža prenizka, da bi bili zdravi. Hude oblike premajhne telesne teže lahko povzročijo oslabljen imunski sistem, krhke kosti in občutek utrujenosti. Ko shujšate, ne izgubite samo maščobe, ampak tudi mišice. Šibkejše mišice pomenijo nevšečnosti pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti.
Kako naj ohranim zdravo težo?
Če boste z odraščanjem še naprej jedli enake vrste in količine hrane, ne da bi bili bolj aktivni, se boste verjetno zredili. To je zato, ker se lahko vaš metabolizem (stopnja, s katero naše telo pridobi energijo iz hrane) s starostjo upočasni. Pomembno je, da izberete živila, bogata s hranili, in ste aktivni vsaj 150 minut na teden.
Kot pravilo:
· Če želite ohraniti svojo težo enako, morate porabiti enako število kalorij, kot jih jeste in pijete.
· Če želite shujšati, porabite več kalorij, kot jih pojeste in popijete.
· Če želite pridobiti na teži, porabite manj kalorij, kot jih pojeste in popijete.
Nasveti za ohranjanje zdrave telesne teže
· Omejite velikost obrokov, da nadzirate vnos kalorij.
· Dodajte zdrave prigrizke čez dan. Lakoto premagajte z bolj hranljivo in nasitno hrano. Ohranjanje tega občutka polnosti v želodcu je mogoče doseči z živili, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so sadje in zelenjava, cela zrna in puste beljakovine, kar pomaga ohranjati zdravo težo.
· Bodite čim bolj fizično aktivni in hidrirani.
· Ne oklevajte in se o svojih težavah s težo pogovorite s svojim zdravnikom.
· Prizadevajte si za 60 do 90 minut telesne dejavnosti vsak dan. Odlična ideja bi bila, če bi vsak teden izvajali vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti. Ni vam treba storiti vsega naenkrat – razdelite ga na ves teden, kakor želite
· Zgradite več mišične mase. Mišice imajo višjo presnovo kot maščobe, kar pomeni, da se maščoba kopiči manj. Torej ohranite svoj metabolizem z nadaljnjo gradnjo vitkih mišic. Pomagalo bi, če bi v svoj dnevni režim dodali vaje z utežmi.
Vroče novice
