Sestava telesa

Sestava telesa: Definicija in uvidi v zdravje

Sestava telesa je izraz, ki ga uporabljata skupnost za fitnes in zdravje, da se nanaša na odstotek masti, vode, kosti, mišic, kože in drugih hrbtenih tkiv, ki sestavljajo telo.

Medtem ko je preverjanje težnosti na važnem koristen za opazovanje skupne teže, ne pove, kako je teža porazdeljena v vašem telesu.

Sestava telesa je običajno razdeljena na dve skupini:

• Mastična masa se nanaša na shranjeno mast v telesu. Mast izolira telo, obkroža vaše organe in se uporablja za energijo.
• Nemastična masa se nanaša na vse komponente vašega telesa izjemoma tuk. Ne-tukovita masa vključuje kosti, jetre, bubna, čreke, mišice in druge organe in tkive potrebuje vaše telo za delovanje.

Veliko zdravstvenih tveganj je povezanih s razmerjem med tukovito in ne-tukovito masco. Raziskave kažejo, da je tveganje predčasnega smrti večje pri ljudih, ki imajo višje odstotke tuka v primerjavi s ne-tukovito maso.

V nasprotju, ljudje z višjimi odstotki ne-tukovite mase v primerjavi s tukovito maso so običajno šibkejši in imajo več mišic. Ti posamezniki imajo manjše tveganje mnogih bolezni

Pomen merjenja telesne sestave

Telesna sestava je dragocen orodij za oceno:

• Zdravstveni status: Telesna sestava določa odstotek tuka v telesu.  Imeti preveč telesnega tuka, posebej tuk okoli organov (visceralni telesni tuk), poveča tveganje mnogih zdravstvenih problemov, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom in nekaj oblik rakovin .³
• Raven fitnesa: Atleti in pohobilci lahko uporabljajo telesno sestavo kot orodje za spremljanje napredka pri gradnji hrbtenjega mišičnega telesa. Telesna sestava pomaga atletom optimizirati njihovo moč, trajnost in splošno atletsko učinkovitost. ⁴
• Prehranski status: Telesna sestava vam in vašemu zdravstveniku lahko pomaga razumeti, ali imate preveč ali premalo telesne maše glede na vašo težo. Ta informacija se jo je mogoče uporabiti za izdelavo varnega in učinkovitega prehrannega ukrepanja ali menija. ¹
• Metabolna zdravja: Presežek maše poveča tveganje metabolnih zdravstvenih problemov, vključno z insulinsko odpornostjo , neravnovesjem kolesterolja in trigliceridov , visoka krvna tlakovanja, nepodvržen krvi šečer in upočasnjena metabolizma. Sestava telesa je zato učinkovit orodij za spremljanje in zmanjševanje teh tveganj. ⁵
• Nadzor telesne teže: Izguba telesne teže je pogosto povezana s izgubo mišične mase, posebej mišic, kar lahko ovira dolgoročno izgubo telesne teže s počasnejšim metabolizmom in povečanjem umora . Spremljanje sestave telesa pomaga ohraniti mišično maso, hkrati pa tudi odstranjuje telesno mašo.

Sestava telesa proti teži in indeks telesne mase

BMI je preverjanje orodij, ki se pogosto uporablja za oceno osebne teže glede na višino. To orodij omogoča splošno oceno zdravstvenih tveganj osebe glede na njihovo težo. Vendar, nasprotno sestavi telesa, ne zagotavlja podrobnosti o porazdelitvi osebne teže.

BMI se izračuna tako, da se skupna telesna masa v kilogramih (kg) deli z višino v metrov (m) na kvadrat. Rezultati so zapisani kot kg/m2.

Številka se nato vpiše v tabelo za določitev kategorije. Kategorije BMI vključujejo : ⁷

Centers for Disease Control and Prevention. Kategorije BMI za odrasle .

• BMI manj kot 18,5 = Premalo telesne mase
• BMI 18,5 do 24,9 = Normalen
• BMI 25 do 29,9 = Prekomerno telesno težo
• BMI 30 do 34,9 = Debela razred I
• BMI 35 do 39,9 = Debela razred II
• BMI več kot 40 = Debela razred III

Medtem ko meri BMI telesno težo v odnosu na višino, meri sestav telesa mast v odnosu na hrbtenjsko telesno maso. Zaradi tega ponuja sestav telesa bolj točen in komprehensiven vpogled v splošno zdravje osebe.

Vzemimo primer atleta z prekomerno mišično maso in zelo malo maščobe. Ta posameznik bo verjetno imel visok BMI. V tem primeru pa ni visok BMI povezan z debelostjo ali z večjim tveganjem za zdravstvene probleme, ki so povezani s debelostjo.

Da se pridobi točna ocena, koliko ima ta oseba masti, mišic in vseh oblik hrbetne mase, je potrebna ocena njihove telesne sestave.

Izračun Telesne Sestave

Bioimpedančna Analiza

Bioimpedančna analiza (BIA) uporablja nebolno, nizko-energijsko električno tokovito za oceno mastne mase, mišične mase in hidracije (vodene mase).

Mišica vsebuje več vode kot mast, zato bolje prevaja energijski tok kot mast. Masovna tkiva ovirajo gibanje toka. Skeniralnik BIA lahko oceni telesno sestavo na podlagi tega, kako se energija giblje skozi telo. Ta test običajno stane manj in ga je morda lažje najti kot druge vrste skeniranja.

Vendar pa se točnost te ocene spreminja glede na to, kako sočen ste. Če pred testom piете preveč vode, si boste izgledali hrbetnejši, kot ste res. Če ste neprikladno sočeni, bo test morda povedal, da imate več telesne masti, kot v resnici.