Štyri problémy, ktoré tísnia začiatočníkov fitness

Prečo sa vážite inak ráno a večer?

Nedá sa to považovať za znak nárastu hmotnosti! Človečie telo je dynamický systém a váha sa mení z okamihu do okamihu. Od rána po večer jedieme trikrát denne a pijeme vodu, niekedy aj súšky, takže sa váha zvyšuje. Zároveň, bez ohľadu na to, či chodíme, sedíme alebo ležíme, spotrebovávame energiu, dokonca ištie je prenášanie časti vody z tela, ideme do toalety na močenie a defekovanie, pričom sa z tela vydaľuje veľké množstvo odpadov a váha sa zníži.

Vypočítaním "celkového prijatého množstva energie - celkového utrateného množstva energie" môžeme nájsť, že večerná váha je vyššia ako ranná. Všeobecne povedané, je normálne, aby sa váha pohybovala v rozsahu 1-3 kg, preto nemusíte byť posedlí malou zmenou váhy počas dňa.

Klesne percentuálny podiel tukov, zatiaľ čo sa zvýši váha?

Percenta tliečiva je dôležitým ukazateľom na posudzovanie stratu hmotnosti osoby. Znižovanie percenta tliečiva odrazuje pokles množstva tukov v tele osoby. Avšak poznamenejte si, že strata hmotnosti zahŕňa straty tuku na jednej strane a nárast svalov na druhej. Nárast svalov viede k lepším telovým rozmierom a vizuálne k precíznejšej osobnosti, pretože svaly sú hustejšie ako tuk, takže nárast svalov môže viesť k žiadnej zmene v hmotnosti alebo dokonca k prírastku hmotnosti. Straty tuku a nárast svalov viedu ku pevnéjšiemu a definovanejšiemu tele, čo je konečným cieľom stratu hmotnosti!

Navzdory tomu má ľudské telo inerciu. Keď sa telo zvykne na určitý stav, nie je jednoduché ho zmeniť. Napríklad, tréning spotrebuje veľa vody a glykógu, aby sa udržala inercia, telo si bude ukladať viac glykógu pre spotrebu, čo môže spôsobiť nárast hmotnosti. Avšak, toto obvykle nastáva na začiatku fitnessu, keď sa telo prispôsobí zmene, váha už nebude rásť.

Po vysvetlení problému „klesajúca mierka tukov, ale rastúca váha“ môžu niektorí partneři stretánuť aj situáciu „klesajúca váha, ale rastúca mierka tukov“. Toto môže byť spôsobené kratším tréningovým časom, po potení a močení stratí telo vodu, čo spôsobí krátkodobé oživenie váhy, ale menšiu stratu tuku. Keď sa množstvo tuku skoro nezmení a množstvo vody klesne, stúpa percentuálny podiel tukov.

Musíme trénirovať každý deň, ak chceme byť fitness?

Mnoho ľudí má predstavu o fitness, že musia cvičiť hodiny každý deň, aby to bolo účinné. Je samozrejme dobré mať odhodlanie sa posunúť dopredu, ale nesmieš to spiešiť. Dostatočná počin je v skutočnosti prospešná pre lepšie výsledky trénovania.

Fitness by mal nasledovať teóriu prekročenia a obnovenia. Výraz "prekročenie a obnovenie", tiež známy ako "prekompenzácia", sa týka jedného z úrovni procesu obnovenia energie po trénovaní. V tejto fáze nie je energia spotrebovaná organizmom počas cvičenia a funkcie orgánov a systémov len obnovené, ale dokonca presiahnuté. Stupeň a výskyt tejto fázy sú blízko spojené s objemom cvičenia: čím vyšší je objem cvičenia a čím viac sa spotrebuje materiálu, tým vyšší je stupeň prekročenia a tým sa jeho výskyt oneskúpi.

Čím menej jesť, tým lepšia bude vaša forma?

Fitness predikátum "tri časti cvičenia, sedem častí jeda", Cvičiť, ale tiež riadiť svoju stravu. Ale pamätajte si, čím menej jedete, tým väčšie šance na získanie pekného tela nemusia byť, navyše môže dôjsť k príznakom ako hypoglykémia, podvýživa atď., a poškodeniu zdravia. Musíme poznať vhodné strategie cvičenia a stravy pre seba, a to je najlepšie!

Tak aká je potrebná miera stravy? Najprv musíme zmieriť svoje bázové metabolizmus. Môžeme použiť Youjiu 3T Intelligent Body Meter na otestovanie našich bázových metabolizmov, súčasne môžeme otestovať aj iné komponenty tela ako sú funkcie tela a postoj.

Základný metabolizmus sa týka množstva energie, ktoré potrebuje telo na splnenie svojich najzákladnejších preživacích potrieb, čo je minimálna množstva kalórií potrebných na udržanie normálnych životných procesov, ako sú dýchanie, tep srdca a teplota tela, keď je osoba v klidu. Celkové spotrebovanie energie dospelého človeka za deň možno rozdeliť na päť častí: spotreba pri cvičení, základná metabolická spotreba, spotreba v každodennom živote, termogénne účinky jedla a adaptívna termogénna reakcia. Straty tukov, ako dôležitá časť fitnessu, sú založené na princípe, že príjem kalórií je nižší než ich spotreba, čo vytvára deficit kalórií. Myšlienka spočíva obvykle v "menej jesť a viac trénovať", ale to môže tiež znížiť váš základný metabolizmus a znížiť spalovanie kalórií, čím môže byť ťažké vytvoriť deficit kalórií, aj keď jedete veľmi málo. Preto je potrebné zohľadniť množstvo stravy na vyváženie vášho základného metabolizmu. Okrem rozumného jadenia vykonávanie tréninku na budovanie svalov môže tiež zvýšiť základný metabolizmus do istej miery. Spomienajte si, že správny tréninkový program je založený na udržiavaní a podporovaní základného metabolizmu.