Четыре проблемы, которые мучают новичков в фитнесе

Почему ваш вес отличается утром и вечером?

Нет необходимости беспокоиться, это не признак набора веса! Человеческое тело — динамическая система, и вес меняется от момента к моменту. От утра до вечера мы едим три раза в день, пьем воду и иногда перекусываем, поэтому наш вес увеличивается. При этом, независимо от того, ходим ли мы, сидим или лежим, мы тратим энергию, даже дыхание выводит часть воды, поход в туалет для мочеиспускания и дефекации выводит значительное количество отходов из тела, что приводит к снижению веса.

Расчет "общее потребление энергии - общее расходование энергии" показывает, что вес вечером выше, чем утром. Как правило, колебания веса в пределах 1-3 кг считаются нормальными, поэтому нет необходимости зацикливаться на незначительных изменениях веса в течение дня.

Процент жира снижается, а вес увеличивается?

Процент жира в теле является важным показателем для оценки потери веса человеком. Уменьшение процента жира отражает снижение содержания жира в организме. Но имейте в виду, что потеря веса связана как с уменьшением жира, так и с наращиванием мышц. Наращивание мышц приводит к улучшению пропорций тела и визуально более подтянутому внешнему виду, так как мышцы плотнее, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может не отразиться на весе или даже привести к его приросту. Потеря жира и наращивание мышц результатируют в более подтянутом и очерченном теле, что является конечной целью похудения!

Кроме того, человеческое тело обладает инерцией. Как только тело привыкает к определенному состоянию, изменить его непросто. Например, тренировки потребляют много воды и гликогена, чтобы поддерживать инерцию, тело будет хранить больше гликогена для использования, что приводит к набору веса. Однако это обычно происходит в начале занятий фитнесом, как только тело адаптируется к изменениям, вес больше не будет увеличиваться.

После объяснения проблемы "уменьшения процента жира, но увеличения веса", некоторые партнеры также могли столкнуться с ситуацией "уменьшения веса, но увеличения процента жира". Это может быть связано с более коротким временем тренировок, потоотделение и мочеиспускание вызывают потерю воды, таким образом обеспечивая краткосрочную потерю веса, но с минимальной потерей жира. Когда количество жира остается практически неизменным, а количество воды уменьшается, процент жира возрастает.

Должны ли мы постоянно тренироваться каждый день, если хотим заниматься фитнесом?

Многие люди считают, что для достижения фитнес-целей нужно тренироваться часами каждый день. Конечно, иметь решимость двигаться вперед — это хорошо, но спешить не стоит. Достаточный отдых на самом деле способствует улучшению результатов тренировок.

Фитнес должен следовать теории перегрузки и восстановления. Термин "перегрузка с последующим восстановлением", также известный как "сверхкомпенсация", относится к одному из этапов процесса восстановления энергии после тренировки. На этом этапе энергия, потраченная организмом во время упражнений, и функции органов и систем не только восстанавливаются, но даже превышают прежний уровень. Степень и появление этого этапа тесно связаны с объемом нагрузки: чем больше объем нагрузки и чем больше затрачено ресурсов, тем более выражена сверхвосстановление, а время его появления откладывается дольше.

Чем меньше ты ешь, тем лучше форма?

Пропаганда фитнеса гласит: "три части практики и семь частей питания", то есть заниматься спортом, но также контролировать свой рацион. Но помните, чем меньше вы едите, тем больше шансов получить хорошее тело — это заблуждение, которое может привести к таким симптомам, как гипогликемия, недоедание и другим проблемам со здоровьем. Нам нужно знать, что подходящие тактики тренировок и питания для нас являются лучшими!

Так сколько же нужно правильно есть? Сначала нам нужно измерить наш метаболизм в покое. Мы можем использовать умный измеритель тела Youjiu 3T, чтобы протестировать наш базовый метаболизм, а также одновременно проверить другие компоненты тела, такие как функции организма и осанка.

Обмен веществ в покое относится к количеству энергии, необходимой для того, чтобы организм удовлетворял свои самые основные потребности в выживании, что является минимальным количеством калорий, необходимых для поддержания нормальных жизненных процессов, таких как дыхание, сердцебиение и температура тела, когда человек находится в состоянии покоя. Общий расход энергии взрослого человека за день можно разделить на пять частей: расход на упражнения, метаболический расход в покое, повседневный расход, термогенез пищи и адаптивный термогенез. Потеря жира, как важная часть фитнеса, основана на принципе, что потребление калорий меньше их расхода, создавая дефицит калорий. Идея обычно заключается в "меньше есть и больше тренироваться", но это также может снизить ваш обмен веществ в покое и уменьшить расход калорий, что затрудняет создание дефицита калорий даже при очень маленьком потреблении еды. Следовательно, количество потребляемой пищи должно учитываться для балансировки обмена веществ в покое. Помимо разумного питания, выполнение тренировок по наращиванию мышц также может увеличить обмен веществ в покое до определенной степени. Помните, правильная программа тренировок основывается на поддержании и повышении обмена веществ в покое.