масса тела

Вес тела — это вес тела человека. Другими словами, это масса или степень тяжести индивидуума. Он выражается в единицах измерения фунты или килограммы.

Что может вызвать непреднамеренное увеличение или уменьшение веса тела?

Непреднамеренная потеря веса — это заметное снижение веса тела, которое происходит даже тогда, когда человек не пытается похудеть. Это может быть симптомом серьезного заболевания. Любая непреднамеренная потеря веса менее чем на 5 процентов от массы тела (или 10 фунтов) может быть признаком серьезных состояний, таких как проблемы щитовидной железы, рак, инфекционные болезни, заболевания пищеварительной системы, определенные лекарства и т.д.

С другой стороны, непреднамеренный набор веса гораздо более распространен и происходит, когда вы увеличиваете количество потребляемой пищи или уменьшаете количество упражнений. Он также может быть вызван избытком жидкости в организме, аномальными новообразованиями, запорами, беременностью или гормональными причинами, такими как гипотиреоз (низкий уровень тироидного гормона).

Непреднамеренный набор веса может быть периодическим, непрерывным или быстрым. Одним из примеров непреднамеренного набора веса является то, что испытывают женщины во время менструального цикла. В то же время, быстрый непреднамеренный набор веса может быть вызван побочными эффектами лекарств, особенно если это новые препараты.

Какие риски я несу, если не поддерживаю здоровый вес?

Избыточный вес — это аномальный набор веса, который может вызвать серьезные риски для здоровья, такие как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, инсульт, сердечные заболевания, апноэ сна (расстройство сна, при котором дыхание останавливается и возобновляется), остеоартрит, атеросклероз (образование бляшек в кровеносных сосудах), почечная недостаточность, печеночная недостаточность и ожирение.

При этом, быть недостаточно весомым означает иметь слишком низкий вес для здоровья. Сильные формы недостаточного веса могут вызывать ослабленную иммунную систему, хрупкие кости и усталость. Когда вы теряете вес, вы теряете не только жир, но и мышцы. Слабые мышцы означают неудобства при выполнении повседневных активностей.

Как я могу сохранить здоровый вес?

По мере того как вы стареете, если вы продолжаете есть те же типы и количества пищи без большей активности, вы, вероятно, наберёте вес. Это потому что ваш метаболизм (скорость, с которой наш организм получает энергию от потребляемой пищи) может замедляться с возрастом. Важно выбирать питательно-плотные продукты и быть активным хотя бы 150 минут в неделю.

Как правило:

· Чтобы сохранить свой вес таким же, вам нужно сжигать такое же количество калорий, какое вы едите и пьёте.

· Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем едите и пьёте.

· Чтобы набрать вес, сжигайте меньше калорий, чем едите и пьёте.

Советы по поддержанию здорового веса

· Ограничьте размер порций ваших приемов пищи для контроля потребления калорий.

· Добавьте полезные перекусы в течение дня. Боритесь с голодом, употребляя более питательные и насыщающие продукты. Это чувство сытости можно поддерживать с помощью продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты и овощи, цельные зерна и нежирный белок, что, в свою очередь, помогает поддерживать здоровый вес.

· Будьте максимально физически активны и не забывайте об увлажнении организма.

· Не стесняйтесь обсудить проблемы с весом со своим врачом.

· Стремитесь к 60 до 90 минутам физической активности каждый день. Отличной идеей будет выполнение хотя бы 150 минут умеренно интенсивной аэробной активности в неделю. Вы можете распределить это время по всей неделе так, как вам удобно.

· Набирайте больше мышечной массы. Мышцы имеют более высокий метаболизм, чем жир, что означает меньшее накопление жира. Таким образом, поддерживайте свой метаболизм, продолжая наращивать мышцы. Включение силовых тренировок в ваш ежедневный режим поможет.