Вес тела Россия

Вес тела — это вес тела человека. Другими словами, это масса или количество веса человека. Выражается в единицах фунтах или килограммах.

Что может вызвать непреднамеренное увеличение или уменьшение массы тела?

Непреднамеренная потеря веса — это заметное снижение веса тела, которое происходит, даже если человек не пытается сбросить вес. Это может быть симптомом серьезного заболевания. Любая непреднамеренная потеря веса менее 5 процентов веса тела (или 10 фунтов) может быть признаком серьезных заболеваний, таких как проблемы со щитовидной железой, рак, инфекционные заболевания, заболевания пищеварительной системы, прием определенных лекарств и т. д.

С другой стороны, непреднамеренное увеличение веса встречается гораздо чаще и происходит, когда вы увеличиваете количество потребляемой пищи или уменьшаете количество упражнений. Это также может быть вызвано избытком жидкости в организме, аномальными наростами, запорами, беременностью или гормональными причинами, такими как гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы).

Непреднамеренное увеличение веса может быть периодическим, постоянным или быстрым. Один из примеров непреднамеренного увеличения веса наблюдается во время менструального цикла женщины. В то время как быстрое непреднамеренное увеличение веса может быть вызвано побочными эффектами лекарств, особенно если это новые лекарства.

Какие риски меня ожидают, если я не буду поддерживать здоровый вес?

Избыточный вес — это ненормальное увеличение веса, которое может привести к серьезным рискам для здоровья, таким как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, инсульт, заболевания сердца, апноэ во сне (расстройство сна, при котором дыхание останавливается и возобновляется), остеоартрит, атеросклероз (образование бляшек в кровеносных сосудах), почечная недостаточность, печеночная недостаточность и ожирение.

В то время как недостаточный вес означает, что вес тела слишком мал, чтобы быть здоровым. Тяжелые формы недостаточного веса могут привести к ослаблению иммунной системы, хрупкости костей и чувству усталости. Когда вы теряете вес, вы теряете не только жир, но и мышцы. Более слабые мышцы означают неудобства в выполнении повседневных дел.

Как мне поддерживать здоровый вес?

По мере взросления, если вы продолжаете есть те же типы и количества пищи, не становясь более активными, вы, вероятно, наберете вес. Это происходит потому, что ваш метаболизм (скорость, с которой наш организм получает энергию из потребляемой пищи) может замедляться с возрастом. Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, и быть активными не менее 150 минут в неделю.

Как правило большого пальца:

· Чтобы поддерживать постоянный вес, вам необходимо сжигать одинаковое количество калорий, потребляемых вами с пищей и напитками.

· Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем едите и пьете.

· Чтобы набрать вес, сжигайте меньше калорий, чем едите и пьете.

Советы по поддержанию здорового веса

· Ограничьте размер порций, чтобы контролировать потребление калорий.

· Добавьте здоровые закуски в течение дня. Боритесь с голодом с помощью более питательных и сытных продуктов. Поддерживать чувство сытости в желудке можно с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, цельные зерна и постный белок, которые, в свою очередь, помогают поддерживать здоровый вес.

· Будьте настолько физически активны и потребляйте достаточно жидкости.

· Не стесняйтесь обращаться к врачу по поводу проблем с весом.

· Стремитесь к 60-90 минутам физической активности каждый день. Было бы здорово, если бы вы могли заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности хотя бы 150 минут в неделю. Вам не обязательно делать все это сразу — разбейте это на части недели, как вам нравится

· Наращивайте больше сухой мышечной массы. У мышц более высокий метаболизм, чем у жира, что означает меньшее накопление жира. Поэтому поддерживайте свой метаболизм, продолжая наращивать сухую мышечную массу. Добавление силовых тренировок в ваш ежедневный режим поможет.